Питание при наборе массы

В Танзанию есть информация, что билеты продали, а рейсы отменили, по другим странам волна сейчас прокатится и всё закроют

 

Неее там просто в голове майонез ))))

 

Пиздец

 

В Танзанию есть варики на турках и эмирэйц. Кстати, ОАЭ тоже открывается.
Ты, я полагаю, говоришь про чартеры, мы с этим сегментом не работаем.

 

На дефиците ЖКТ утягивается и нажрать запланированное количество углей, крупами с макаронами, не всегда комфортно (хотя, мне норм). Печеньки и прочая кондитерка - это не только угли, но и овердохуя жира, который, на рефидах лучше сократить до минимума, как и белок. Зефирки, бананы, сладкие напитки - хорошо подходят, но там фруктозы много, а она мышечный гликоген не восстанавливает, поэтому, в идеале - сделать несколько (4-5) больших приёмов из круп и макарон, а в промежутках перекусывать бананами, зефиром и сладким чаем, например.

ИМХО)

 

А звать его как?)

 

Сергей)))))

 

Серёжа Провансаль.

 

Короче, чё-то я не рассчитал) еда кончается - походу, в магаз идти придётся) Думаю йогуртов взять и чипсы я сто лет не жрал)

 

Возможно,фамилию не помню))))))

 

Принглас возьми они самые вкусные

 

в чипсах жира овер дохуя)))

 

У меня чит-дей, а не рефид.

 

Зато вкусно))))))

 

Есть довольно много печенек и пряников с жирностью меньше 4,5%.
Вопрос собственно был из любопытства, т.к. подписан на В.Яковлева и он в сториз выкладывает рефиды с приёмом макарон по полкило в один подход. Любопытно - нахера так?

То что я буду продолжать грузиться не жирным сладким это и так понятно, т.к. это ещё снимает "накопленную тягу" к сладкому.

 

Пиваса возьми тогда))) И сухариков

 

ХЗ, зачем так извращаться) с учётом того, что гликоген восстанавливается со скоростью 25 гр/час, а у него 350 гр углеводов. У меня, обычно, большие приёмы пищи, на рефиде - в районе 150 гр углей (150 гр гречки + пачка хлебцев, например).

 

Это не рефиды, это моё обычное питание. Рефиды мой ЖКТ уже не вывезет. Жирею конечно потихонечку, как же без этого.

 

Бляя и тут демогогируют, вам ветки по курсам не хватает

 

Уважаемые, добрый день! Подскажите пожалуйста будет ли отличаться профицит для более-менее качественного набора на курсе от профицита в натурашку, или остаются все те же 100-200 ккал ?

 

что я только что прочитал????

 

ну тебе виднее что)

 

Мне больше интересно, как люди высчитывают свои энергорасходы что точно могут сделать профицит в 100-200ккал?

 

нет ну +- конечно. в районе 2600 ккал вес у меня не двигается, бывают колебания небольшие, но в целом он постоянен. от этой величины можно уже плясать дальше. понятно, что энергозатраты вещь не постоянная, да и показатели кбжу на продуктах усредненные. я лишь прошу меня сориентировать в профиците на курсе, хотя бы примерно ...

 

@pryanik, на курсе белковый синтез по-шустрее идёт, поэтому профицит стоит чутка побольше сделать

 

Спасибо! как думаешь 400 - 500 ккал будет адекватным количеством ?

 

@pryanik, как стартовая точка - вполне, дальше смотри как набираешь

 

Я бы делал 200-300 ккал, это даст примерно +1 кг в месяц ( я и сам так стараюсь, но математически это сложно, как отметил @Mazafaka, ) Можно было бы больше, и 400-500 ккал, но тогда идёт некачественный набор, ИМХО.

 

Это в пределах погрешности подсчётов. Я пока холодильни открою-закрою раза 3-4 за день уже столько снюхал.

 

вот я и опасаюсь делать большой профицит. Несколько лет назад чудом удалось прилично похудеть, боюсь что если начну сильно жрать, то не смогу остановится и снова улечу в мир толстяков