Питание при наборе массы

Мужик, спасибо за развёрнутый ответ, теперь разобрался!)

 

Приветствую.
Спрошу здесь. Вот пишут, что сырые яйца хреново усваиваются, пепсин, или что там, блокируется. Я вот закидываю пару яиц сырых, поверх приёма пищи, и думаю, может эти два яйца только уменьшают доступность белка, а не увеличивают ? )

 

Вот ты загоняешься по разной хуйне - кортизол себе поднимаешь, в катаболизм сваливаешься. Жри бананы, еби арбузы, кури шмаль, радуйся жизни - будешь большим, как Кай Гринн.

 

Доброе время суток. Занимаюсь в тренажерном зале, хочу набрать массу. Не кушаю мясо, но иногда позволяю себе рыбу, молочную продукцию и яйца. Как правильно составить для себя рацион питания под свои параметры?

 

Проблемы с жкт чтоль ?

 

личные мотивы:)
жкт вроде в норме

 

Ну рыбу жри. Креветки, тунец, треска, лосось

 

просто заменить мясо на рыбу в том же самом количестве? И ещё вопрос, в замороженной (например креветки замороженные) продукции и в консервации (например консерва треска в банке) белок сохраняет в таком виде свои свойства? Слышал, что в заморозке и в консервации какие-то процессы не приятные для белка происходят)

 

Аминокислотные профили чекай

 

Молочка - не лучший выбор по соотношению цена/качество, плюс - не понятно, что и в каком количестве туда положили, но дополнять белковую корзину творогом, вполне уместно.
Яйца и морская рыба - идеальные источники белка. По совокупности параметров, превосходят мясо.

 

По поводу питания хочу сказать что ты молодец, но я думаю тебе стоит изучить статью - https://bodybe.ru/sportivnoe-pitanie/
Также по поводу спортивных добавок, я бы советовал совсем от них отказаться. По крайней мере в первый год своих тренировок. Потому-что при начальном этапе тренировок как бы ты не хотел, результат будет виден в первые 3 месяца (при соблюдении диеты разумеется). Подумай, и желаю удачи в спорте

 

Хули там чекать, мясо и рыба почти одно и тоже

 

@Archee, ебашь свою рыбу - нормальный белок, только подбери что бы жиров/калорий не перебирать, например часть нежирная типа трески, другая часть жирная - сельдь, скумбрия, ну или если кучеряво живёшь то сёмгу можно
Ещё кальмар - хороший белок

 

Происходит денатурация отдельных белков. Примерно те же процессы, которые происходят с едой при термообработке. То есть ничего такого критичного.

В принципе, тебе для набора 1.5 белка на кило веса за глаза хватит, здесь даже чистый подбирать не обязательно. Угли + белок с круп подбираешь, жиры + белок с яиц, жирненькой рыбы, молочки умеренной жирности. Ну и если по цифрам недобор, то всегда можно нежирный творог (мягкий или рассыпчатый), яичные белки, нежирную рыбу и морепродукты (анчоус, креветка, морской коктейль, минтай, навага, хоки, лемонема, кальмар и пр.).
Ну и можешь затарить мальца протеина и печь с ним плюшки, оладьи и панкейки, лол. Я так и делаю время от времени, потому что однотипные рационы нет-нет да и приедаются.

P.S. Разумеется, лучше считать чего и сколько ты жрёшь. Питание "на глазок" и результат даст соответствующий.

 

Протеин от ФитнесФормула соответствует заявленному? Аминокислоты чувствуются, а прот хз

 

интересно, как ты чувствуешь аминокислоты? и как должен чувствоваться протеин?

 

Молочка те ещё помои) для формы так точно.

 

Тоже интересно. Блядь,как он их чувствует？ Я тест не чувствую на 5-ом году вечки.

 

Охуеть инфа. Личный опыт？

 

Если найдёшь аминокислотный профиль белка из куриной грудки, то полагаю, ты и с грудки приходы ловить начнёшь.

Добавь фенибут, 500 мг/день.

 

Но при курсовом приёме должен убрать все эти лишние чувства. Если от белка штырит, от банки пива на метане разрывает... Кто то слишком впечатлительный

 

Да пить, в принципе, смысла нет. Но приятно)

 

Конечно, ходишь как пузырь с водой, сократив молочку по минимуму, пару килограмм точно скинешь, если творог ешь постоянно. Сыр пармезан чутка в спагетти это ладно) Плюс качество этого белка оставляет желать лучшего, если мы говорим о продуктах на прилавках.

 

Хуйню несешь.

 

Ебани индюшатины,там много триптофана

 

На счёт молочки - могу согласиться что магазинное молоко говно, творог тоже делают хз как, сыр аналогично - нужно ещё поискать...
В целом молочка это хороший белок и вообще продукты, жаль что делают через жопу и с добавлением растительных жиров и выдают за БЗМЖ и контрафакта очень много

 

Если обезжиренный брать - то пох же, какие там жиры )
Сейчас беру рассыпчатый, 1%, "гранулированный", пару ложечек сахара - вкусно.

 

@522452, да и пальмовое масло не такое уж и вредное, просто около 60% насыщенных жиров в составе)

 

Так насыщенных и надо примерно столько )
А, вообще, в пальме там загвоздка в очистке, нам дешевку гонят, низкоочищенную, с вредными в-ми.

 

Слышал про такое