Питание при наборе массы

Я котлеты паровые из курогрудки хуячу в мультиварке. Сейчас - 450 гр филе в день.

 

Мне влом заморачиваться с готовкой, проще покидать мясо в кастрюлю и сварить

 

Жиза :) хотя раньше любил готовить

 

ОНИ ЖЕ ЖИРНЫЕ!

 

Я раз в 20 дней фарш кручу из курогрудок, взвешиваю по 600 гр, в пакеты раскидываю и замораживаю)

 

Да это был бы адок, я и так на кухне торчу много часов в день, а если блюда всякие готовить каждый раз, это так время раза в два увеличится

 

Ну ты ж их не ебать собрался, а есть...
Не вижу проблемы

 

В желтках 40-45% белка яйца содержится, причём, белок из желтка по аминокислотному профилю на порядок лучше, чем белок из белка, например)

 

Я раз в неделю покупаю около 2,2кг куриного филе, режу кубиками и в 4 пакета (по 750+ грамм) в морозилку... Потом варю, одного пакета на два дня хватает

 

Спасибо за рекомендацию, приложение действительно очень удобное!!!!!!
Целевой вес, указал 90 кг.
Он выдал мне результат следующий:

Цели По Питанию: «Чистые» потребленные калории* за день 2 880 ккал/день

Углеводов / день 360.0 g
Жиров / день 96.0 g
Белка / день 144.0 g

Я думал, что нужно больше мяса есть чем углеводов, ведь они строят мышцы и дают рост массы? Питаться лучше 6 или 7 раз в день? тренироваться планирую после работы, около 7. И получается исходя из УЖБ то, что он предложил нужно выстроить меню?

 

Понял, а цель у меня 90 кг, нужно, же есть на 90 кг? стараться хотя-бы как я понимаю?

 

3-4

 

Нет - на 70 кг есть надо, корректируя калораж за счёт углеводов и пересчитывая БЖУ, по мере увеличения веса.

 

@Niks1, чтобы 20 кг мышечной массы набрать (с 70, до 90), тебе лет шесть-семь понадобится.

 

все великое начинается с малого) главное, понять, что сейчас делать)

 

Все вкурсе. И уже давно никто не выкидывает желтки. Это шутка была.

 

Отлегло, а-то я уж грешным делом подумал, что ты ёбнулся)

 

Добавь в рацион масло, льняное например, столовую ложку перед каждым приёмом пищи (или лучше под расчёт)
Рыбу добавь, я ебашу сельдь - дешево и сердито и полезно не хуже чем сёмга
Овощей зелёных добавь побольше с оливковым маслом и уксусом, а то мясо хуёво переваривается без клетчатки

 

@Niks1, Здоровья и анаболизму!)

 

Скумбрия тоже ахуительно вкатывает

 

Скумбрия кайф вообще, тоже довольно жирная
Но я последнее время экономлю и покупаю сельдь (129 рублей за кг против 169 за скумбрию)

 

я бы начинал хотя бы с цели 80 кг по весу и плавно повышал жиры/углеводы по мере необходимости
не важно, сколько раз питаться. если тяжело в 3-4 приёма съесть необходимое, то лучше чаще есть.
да, выбирать продукты/блюда и подгонять под макрос суточный КБЖУ

 

Кроме того, овощи это ещё и куча минералов (особенно калий) и витаминов, плюс фитонутриенты
У меня сейчас такой список овощей: 1) капуста белокочанная, 2) капуста пекинская, 3) капуста цветная, 4) сельдерей, 5) огурцы, 5) помидоры, 7) перец сладкий 8) редис, 9) лук перьевой и репчатый красный, 10) чеснок, 11) салат листовой

 

Спасибо, разобрался! Теперь собираю меню в калькуляторе! А что лучше есть с утра? яйца с кашей или например рис с курицей? как лучше начать завтрак? и максимальная усваиваемость белка за 1 прием - 24 грамма? и через сколько следующий прием лучше? через 2-3 часа?

 

@Niks1, я хуярю, бывает, по 50-60 грамм белка за приём пищи
В твоём случае, кушать надо каждые 3 часа
Я с утра ем обычно тарелку овсянки и яйца с овощами

 

ешьте всё что нравится, с сахаром только не перегибайте. усваивается всё, что съедается и в любых количествах, если с пищеварением нет проблем.

 

Ну или оставить желтки в рационе.

 

Желтки желтками, а жиры должны быть разные

 

Мужики, всем привет. Такой вопрос назрел. Я дрыщ и прошу помощи в вопросе диетологии. Некий блогер как Александр Никулин говорил что при наборе массы важно не только кбжу продукта но и степень "чистоты" этого продукта. То есть условно рис с грудкой будет иметь перевес с точки зрения полезности для построения мышц перед каким нибудь бургером, даже если прикинуть что их кбжу будет идентично точь в точь.
Конкретно в моей ситуации: у меня есть рацион, выходит 2г белок, 1г жиров и 4г углеводов в день, жрать я не сильно люблю, поэтому хочу заменить один из дефолтных приемов аля грудка рис на тульский пряник, в кбжу (всего дня) как я уже сказал я впишусь в любом случае. Можно ли так сделать или прогресс будет хуже? Короче жрать прям максимально чисто без говно-продуктов или важно ТОЛЬКО Кбжу и ничего более? С точки зрения телостроительства разумеется.
Заранее спасибо.

 

Как зачастую и бывает, истина где-то посередине. Если ты укладываешься в БЖУК, то погрешность в качестве будет минимальной. Набирать углеводный пул одними сахарами, а-ля зефирки - хреновая идея, потому что неизбежно переедание, да и фруктоза имеет свои метаболические особенности, при избыточных количествах и быстром усвоении склонна к некоторой конвертации в жир.
Конечно же, заменить тарелку риса с гречей на пряники не просто можно, но и нужно, если греча уже колом стоит поперёк горла.
В каком соотношение делать ПП и джанк-фуд? Да индивидуально всё, в первую очередь зависит, приведёт ли такой протокол к перееданию или нет.
Если ты склонен к набору лишней массы и любишь пожрать, но нет сил смотреть на гречу - 70/30.
Если ты сухой, как вобла, и каждый кусок с трудом в себя пропихиваешь - смело делай 50/50. Опять-таки, регулируй соотношение по аппетиту и уровню переедания.