Питание при наборе массы

Второе предложение с конца- как раз об этом! Подробней уж я не знаю, будет интерес- обратится.
Справедливости ради, парни частенько делятся своим опытом абсолютно бесплатно и в открытом доступе для всех, просто я в закладки не сохраняю)

 

Ничего себе, всё для пацанов.

 

Ну я это понимаю конечно, но чтоб настолько. Ты считаешь при сушке сжечь мышцы совсем невозможно?

 

Зайду тогда сегодня за деньгами от этого типа. По брацки, сам понимаешь тяпница, мясо купить нужно и соку забродившего.

 

Нифига. Подснежники больше денег потратят на бесполезные добавки, корявый курс и бездарный тренинг.
Рэднарок поможет сэкономить бабло и время. Иисус наверное тоже, просто не имел опыта личного общения.

 

На каметах можно качатся дроча хуй, лежа на диване.

 

Пробовал, не накачался. Патентуй методу, технику будешь ставишь клиентам

 

Возможно,но не отменяет того,чего я сказал до этого

 

Совершенно верно! Каждый раз на сушке ( у меня похудение) с ужасом отмечаю: а мыщц то совсем нет((((

 

Да нет, просто при моем росте (177,5) и весе 72 жир скидывать как-то не очень, но по телу я вижу, что жира на 20% где-то, вот и хочу сжечь этот остаток, правда вес станет совсем низким...

 

ты планируешь сверху докинуть ещё несколько килограм жира,чтобы было больше ,чего сбрасывать?Потому что сложно назвать мышцами то,что нарастает при ПЖ выше 18%

 

Понял, теперь точно уверен, что надо на дефиците месяцок-другой посидеть.

 

Здравствуйте, нуждаюсь в рекомендации по меню. Подойдет ли?
Цель: масса, вешу 70 кг (планирую курсить хорошим курсом), спорт пит есть, совмещать буду но интересен рацион нормальной еды.
Как вам такой?

8:00 - 5 яиц без желтка, рис грамм 150 в готовом
11:00 - 250 гр. курицы, рис/гречки, тоже 250+макароны
13:00 - 200 гр. курицы и рис, гречка, 150 гр.
16:00 - 200 гр. курицы, гречки 100 гр + салат (летний)
19:00 - 5 яиц без желтка и 200 грамм макарон/рис/гречка
22:00 - 200-250 гр творога, йогурт

 

Здравствуйте. Здесь белка на вес 140кг.
Вбейте ваш рацион в счётчик калорий и посмотрите БЖУ.

 

Где в твоём рационе жиры?
Ты правда сможешь изо дня в день жевать 3 раза в день курицу и 2 раза яйца?

 

Спасибо за ответ! А не подскажете где счетчик найти? Он на сайте?

 

Мне знакомый составил такой курс, я продержался неделю, по этому залез сюда) а что можно из жиров добавить?

 

в гугле можно найти или на телефон скачать. мне myfitnesspal нравится.
вы посчитайте и сюда скопируйте, будет ясно куда корректировать.

 

Я смогу

 

Я смог.

 

Ну я тоже вообще-то только так и питаюсь, курицу (грудки) ем каждый божий день и не первый год
Ну ещё творог, рыбу, тоже эвридей

 

Я тоже, изи вообще

 

Попахивает пиздежом. Ща сечки тебе навалю в миску с дырой.

 

Вообще не вижу проблемы
Делаешь салат с овощами, повкуснее и с приправами + уксус + масло оливковое
Крошишь курицу в рис например
Залетает только так

 

Рацион мой посмотри - я скидывал)

 

Ну хотя бы желтки для начала не выкидывать.

 

Это я ещё курицу всегда варёную ем, а если пожарить, так вообще кайф

 

@Niks1, тебе на 70 кг, надо, для начала:
Белка - 140 гр (минимум 60% животного)
Жира - 70 гр (насыщенного и ненасыщенного 50/50 примерно)
Углеводов - 280 гр (минимум 60% сложных)

 

Дельный совет, тоже хотел написать, но чет проехал мимо