Питание при наборе массы

Привет, всем.
Вот интересная статья, кому интересно для общего понимания
http://zozhnik.ru/chto-ya-uznala-o-poxudenii-provedya-den-v-metabolicheskoj-komnate/

 

Чего меня цитируешь- я никаких подсчётов вести не буду, и не заставляй, кушаю как хочу!)

 

Ошибся, не того процитировал
Поправил сообщение

 

Уменьшил. Теперь белка 2,25г на кг. Из них животного белка 1,3г
Суммарно калорий получилось 3000, было 3300-3400.
Углеводы увеличил с 4,8 до 5,2
Спасибо

 

А какая дневная норма потребления натрия? Или не стоит заморачиваться на этом

 

Всем привет! Мне 25 лет, рост 169-170, вес 83, стаж тренировочный более 2х лет. Имею жирок снизу живота, в этом и суть вопроса ниже.

Мой план питания на день:

8.00 БЦА

8.30 Завтрак 100гр овсянки+50гр сыра российского

12.00 После тренировки 100гр макарон+100гр курицы(взвешивается в отварном виде)+овощи

15.00 Обед 100гр риса+100гр курицы(взвешивается в отварном виде)+овощи

16.00 Перекус 50гр авокадо

17.00 Ужин 100гр риса+100гр курицы (взвешивается в отварном виде)+овощи

18.00 Перекус 50гр авокадо

20.00 Перекус столовая ложка льняного масла(около 10гр)+4 яичных белка

21.00 Перекус 2 целых яйца+4 белка яичных

23.00 Перед сном Творог 5% 180гр+актимелька 100гр

ИТОГО: 2925 ккал БЖУ(186\95\312)

Тренировки 6 дней в неделю пока что, чуть позже перейду на 3-4 дневные.

Собственно хочется минимизировать жирок на животе, но стоит уйти в дефицит, мышцы начинают тоже минимизироваться понемногу) Может у меня не так сбалансированно питание? Или тут смириться и сидеть на профиците - набирать и мышцы и жирок соответственно, а уже как наберу приличную массу - перейти на ВИТ + фармподдержка?

 

Всем привет. Я тож только начал интересоваться кбжу. Скажите пжл. 300 г.сырой гречки в день хватает как углей на вес 83кг.?
Также 500г.вареной грудки.10 яиц.пачка творога.

 

300гр гречи меня не удивляет с грудкой.. Но 10 яиц?? Наверное ты желтки выкидываешь по традиции?
И главный вопрос.. Зачем так жить?

 

Варёная грудка с гречей, лучшая еда для лета...

@martynl 83кг и 83кг могут быть очень разными, также и уровень базового обмена. Попробуй посчитать всё что ешь в приложении типа fatsecret в течение пары недель, при этом смотри на вес.

 

тоже кушаю 10 яиц,2 из них с желтком)) глупо? заменить просто добавлением курицы\рыбы?

 

Я не знаю. )) Я ем 3 с желтком. Переводить яйца как-то.. не ок. Можно не знаю.. Молоко пить.. Или там творог есть. Или протеин из пакета есть. )
Просто какие-то лишние сложности.. На мой взгляд. Но если нравится.. Почему нет.

 

@akis, спасибо. А што скажешь насчет риса. В нем же калорий намного больше чем в гречке

 

И?

 

Да, ну и вопросы у людей
Вроде взрослые, как бэ бывалые, а такую ерунду спрашиваете
Не пробовали инфу по калорийности посмотреть в гугле
Или ждете, когда дядя Акис все разжует и вам в рот положит?
Или ветку почитать

 

на 30 ккал на 100 грамм?

 

Ну Да
Это же ж, пи.. ец сколько
Целых 30 ккал !!!!!! 2 минуты на орбитреке !!!!!!

 

Мне больше всего нравится формулировка "и что скажешь?"
От нормального взрослого человека звучит очень странно.

 

В гугле парня забанили. Бывает:)

 

Согласен. Судя по данным, спрашивающему 49 лет.
Я даже и не знаю что сказать
Жалко таких

 

Не, вопрос в отсутствии вопроса... В гугл не напишешь "что скажешь по поводу риса?"
Когда у меня коллеги что то подобное по работе отжигают, я им отвечаю - да. Зависают)))

 

Вау вау. Навалились то.

 

@Я рослав Чорный, вы меня не жалейте. В реальности мне 18.

 

Это многое объясняет. :)

 

По поводу гречи и риса спросил.так как нашел в яндексе 90 и 360 калорий соответственно.

 

90 в вареной грече, и 360 в сухом рисе.. Их немного странно так сравнивать..

 

Вот теперь понятно. Спасибо дядя.

 

Приветствую форумчане. Подскажите, реально ли набрать "правильную" массу при рационе, основную часть которого составляют белково-углеводные коктейли?
О себе -
40лет, 178см, 60кг - предполагаю - эктоморф, ибо около 70кг весил лишь раз в жизни - 20лет назад, когда лежал в госпитале.
Работа - физический труд со средними нагрузками.
Питание - когда получится. Нормально пожрать удается только вечером придя с работы.
Вообщем, регулярно полноценно правильно питаться не представляется возможным.
Но очень охота килограмм 80-85 .
Прошу совета для моего тяжёлого случая.
Закупиться протеинами и изомальтулозой не проблема - был бы толк. Могу закидываться коктейлями хоть каждые 2 часа.
Заранее благодарен.

 

думаю тут ток метан поможет хд
а лучше пару курсов.

20 кг хрен наберешь. только за годы тренинга + питания.
уже старый.
+ с такой работой хер чо получится