Питание при наборе массы

Дело не в углях. Я думаю ,дело в качестве этих углей. Я сейчас ем 670 гр углей, а сахар ниже нижнего рефа. Точно не помню, около 3.7
И еще, информативней сдавать не на сахар, а глекированый гемоглобин

 

Можешь примерно сказать какими продуктами набираешь угли. У меня крупы, макароны, хлеб, бублики, пряники.

 

Интересно, а может так статься, что тупо не хватает инсулина, чтобы растащить эти угли? Поэтому и сахар высокий?
А у тебя хватает, и соответственно ок?

 

А у тебя ГРа нет случаем в наборе химии?

 

Был когда 5.9 была глюкоза,но в тот день анализа его не ставил.5.4 показало через 2 недели и ГР уже закончил

 

Вот, кстати, любопытный вопрос. Инсулиновый отклик разный? Ем в среднем 650 (+-) грамм углей, треть точно сахаром выходит. И гликированный гемоглобин, и глюкоза в норме, даже низкие.

 

Ну я это только с инсулином могу связать )) У диабетиков почему беда с сахаром. Потому что не хватает инсулина.
Тут в общем-то тоже самое по идее. Просто углей не нормально, а много. Поэтому инсулина столько не успевает вырабатываться. А у вас с Ярославом успевает ) Может привыкли много есть. А может наоборот, из-за большого ресурса железы можно много есть.

 

Так у меня Инсулин и С пептид в норме

 

Крупы, хлеб из отрубей, сухари с изюмом

 

Самые адские монстры - моя мама и Бабушка! Они обе только сладкое и плюшки едят. И ничего! Низкий сахар и гликированный гемоглобин всегда. Крупы не едят вообще.

 

Часто начинаю замечать, что на наборе, люди чаще берут общее количество белка на массу тела не 2 грамма на кг, а 2.5 грамма на кг.
Господа, имеет ли профит данная цифра в 2.5 грамма по сравнению с 2 граммами?

 

У каждого свой уникальный организм и неповторимый жкт .Кому то профит ,кому то скачка и пердеж. Все надо обкатывать на себе. У меня, что 2 гр, что 2.5 гр один фиг. Добавил по одной причине :много крупы в рационе ,и растительный белок преобладал.
Здравия всем.

 

Вот тут соглашусь полностью. Из-за большого количества круп (углеводов), белка набегает много. И на мясо, белка, почти не остаётся. Порой смотришь бжу под вечер, и приходит в голову, что добирать угли нужно тупо сахаром, чтобы по белкам не перебрать.
По себе знаю, раньше при дурной диете, ел много белка. Не считал тогда, но прикидывая сейчас - близко к 3 граммам на кг. И проблем с жкт, пердежом не испытывал

 

может железа и работает лучше, но не факт, скорее всего дело в инсулинорезестивности. Просто на разных людей по разному работает инсулин, и кому то хватит 1-2ед выделившейся в отчет на потреление углей для полного купирования возросшего сахара в крови, а кому то нужно больше. А чем больше инсулина, тем быстрее набор жира. Чем жирнее человек, тем у него выше инсулинорезестивность и он будет накапливать жир еще быстрее

 

От тренинга зависит, чем он интенсивнее (в духе старой школы), тем больше белка требуется, т.к. мышцы физически повреждаются, и недобирая белка будешь топтаться на месте. А если выверенно, без отказов идти по какой-нибудь проге с процентовкой, можно и на 1,5 граммах расти успешно

Я на стараюсь постоянно в районе 2 грамм животного белка на кг обезжиренной массы давать
(112кг - 15% пж = 95 * 2 = 190 грамм из грудки, грубо говоря)

А остальное растительным добираю, 250-270 грамм получается обычно. На сушке там те же 180-190 грамм из мяса, но с растительным уже меньше выходит, 200-225 грамм в общем

 

Научно доказано, что инсулинорезистентность (если это не диабет) ,на набор жира не влияет. Так же, как и гликемический индекс .Есть ссылки ,искать недосуг

 

А у меня пердеж только от клетчатки. Много салата капустного, или тыквы сырой, сразу канонада. А клетчатка порошковая (тыквенная, кунжутная, льняная) без проблем травится.

 

Привет.
Задался я вопросом с растительным белком. И не могу уловить верный вариант в моей ситуации.

Исходя из твоего описания, сколько кушаешь растительного белка, у тебя крупы составляют совсем минимум рациона.

Может Саша подскажешь:

Дневную норму углеводов я набираю из круп ( ~70-75%). В крупах растительный белок. Усваивается около 20% этого белка в организме.

Соответственно, как тогда поступать с остальным белком по норме дневной, если растительного белка у меня примерно 40% дневного рациона?

Или 40% растительного и 60% животного (примерно) будет вполне достаточно?
Или вообще на загоняться по белку, соотношения, а просто набирать 2-2.3 грамма на кг веса?

 

Держи достаточное количество животного белка постоянно, а растительного лопай уже сколько выйдет. На наборе больше, на диете меньше — общая калорийность решает

Я ~180 грамм животного ем круглый год (~2 грамм на 1 кг Lean body mass) — в принципе хватает. На диете это около 200-230 грамм с растительным, на наборе до 300+

Когда-то 225-250 животного лопал, резанул, поднял угли — особо разницы не заметил

 

Спасибо

 

А как вы выделяете кол-во животного белка? У меня в считалке калорий это не видно.

 

Ну это понятно, вручную то бишь?

 

Друзья подскажите пожалуйста какая мне нужна примерно калорийность от какой отталкиваться?
Вес 89-90 рост 183 щас на пкт(немного жирка набрал)
Немного пожирнел. Процентаж жира не понятно. Весы показывают 27 калиппемер показывает 12 визуально по картинкам с интернета где-то 15-17.
Образ жизни можно сказать мало подвижный.
И выше упомянутого совета понял что белка 1,2 мне нужно на кг веса.
Хочу примерно понять какая калорийность нужна. Чтоб разложить всё по полочкам. А от неё дальше плясать в завести от изменений в зеркале,объемов,на весах. Цель как вы поняли масса)

 

Масса на пкт? Интересно, поделись методой
Здравия всем

 

Можно забить все продукты животного происхождения в отдельный приём пищи (типа завтрака)

 

Ты уже разжирел и хочешь еще массы? Странная цель...
Всем доброе.

 

Хорошая идея, спс!

Прикол в том, что я раньше считал животный белок в уме. И только его, всё остальное ел по наитию. А щас, с подсчётом калорий, совсем обленился))))

 

Какие вы остряки))) Естественно курс планирую новый)