Питание при наборе массы

Ебать вы суко умные тут..кето белки,шанкры узелки,аминопромежности расщИпляющиеся...если вы блиать еще и качаться начнете представляю че нахуй будет..

 

Все субъективно и индивидуально
Много факторов :если на фарме, то жиров можно и меньше. Белков и до 200 за глаза хватит

 

Они да,я внатурашку пока.

 

Без жира проблемы с потенцией.
Белка в натурашку вполне достаточно 1,6-1,8 г на 1 кг веса (и это с растительным).

Sashan о нужности жира #204765

Разумная диета
Гибкая диета
Похудеть - просто!
ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...
http://znatok-ne.livejournal.com/25652.html
Почему я не худею? 55 возможных причин (Часть 1-я)
Рациональное сбалансированное питание http://fitness-pro.ru/upload/iblock/5b6/5b62c4dd38b334ee0d69522f865488d1.pdf
ОКОНЧАНИЕ ДИЕТЫ, СТАБИЛИЗАЦИЯ http://znatok-ne.livejournal.com/80846.html
ЕЩЕ ОДНО РУКОВОДСТВО ПО ПОХУДЕНИЮ https://znatok-ne.livejournal.com/109918.html
А не поесть ли мне на ночь, снова? http://znatok-ne.livejournal.com/109137.html
ПОКА ВЫ ОТРИЦАЕТЕ ТЕОРИЮ КАЛОРИЙНОСТИ
https://znatok-ne.livejournal.com/108296.html
Беговая дорожка не перечеркнет съеденные пирожные http://ru-healthlife.livejournal.com/3976500.html
Антропометрические калькуляторы. Измерение процента жира в организме
http://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
https://www.sailrabbit.com/bmr/
http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3
Советы МОНАХА по сушке #205737
Разгон метаболизма https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-726#post-3848233

 

Тебе давно пора поменять статус на Цитатник или ссылочник)))

 

"Ссылочник"?))) - это в ссылку, в Сибирь?)))

Моя основная цель достучаться до индивидуума, чтобы он лично почитал литературу по интересующему его вопросу. Многие вопросы сразу отпадут.

 

К сожалению ссылки не открывает.
Если я буду кушать 150 белка(мой вес 83-84), тогда на что остальные ккал пойдут? Это либо жиров делать 100+, либо углей 400+ будет.

 

Если ускоренно набирать (сильный профицит по калориям), лучше меньше жиров давать и больше белка/углей, т.к. при избытке углей тушка предпочитает работать на них и практически не окисляет жиры, соответственно их излишки запасаются

Если набирать неспешно (профицит небольшой), то лучше сбалансированно питаться, больше жиров давать, ЖКТ да и организм в целом спасибо скажут

220 белка тебе не нужно, но если нравится — лопай. Я при весе за сотню и с фармподдержкой примерно столько же ем. Хотя был период, в который ещё и больше белка лопал внатурашку и углей грамм 500 при твоём же весе, с подачи тренера, и ничего, рос, но ЖКТ с этим не справлялся, ферменты подкидывать приходилось

 

Ты не указал, растешь ты на текущем рационе или вес стоит

Если растешь, я бы сделал 200/85/350 для начала (это та же калорийность, что у тебя сейчас), потренил так пару-тройку недель, и если прогресса нет — поднял бы угли до 400

И т.к. жиров в рационе не много, следи обязательно, чтобы хотя бы половина на животные источники приходилась, ибо тестостерон вырабатывается именно из холистерина, а не всяких омега-кислот, и сильно ограничив жиры можно попасть в просак

 

Вот это тот ответ,который я ждал
Урезать белок не хочется из-за того,что из этих 220 животного белка 150 только,а я очень люблю мясо☺️ Но,если так действительно будет лучше,я попробую!
Расту или нет сложно сказать, вес был 82,в отпуске за месяц 3 раза ел шашлык как не в себя, по 2 кг готового за день, тренировки не бросал там+ обычный рацион(2700 ккал было) докидывал всякие пирожки, 3 дня дороги ел все подряд, по приезду увеличил до 2900, набрал 2 см в талии, вес сейчас 84.5-85. Силовые вверх идут, хотя иногда тренировки даются сложно. Работаю 15/15, сейчас после 11-ти часового рабочего дня за станком еду на тренировку 3 раза в неделю.

 

Спросил о проблеме, получен ответ:

Вот алгоритм:

Либо:

 

Спасибо.

 

По формуле поддержка 2817, что ещё добавить(угли/жиры/белок) в профицит? Рост 178,вес 84

 

Подскажите как новичку, сам в нэте подберу питание, чтобы вырасти, или записываться к тренеру. Я как то интуитивно делал, где.то угли поднял, где то белки...

 

Если ты такой вопрос задаешь, то лучше к тренеру, главное чтоб не к долбоебу тренеру:)

 

@Rednarok, В Москве хорошего кто знает? в юао перебираюсь потиху сейчас

 

Если ищешь именно для тренировок тет а тет, то хз.
А если он лайн, свяжись с Реднарок.

 

Реднарок??

 

Реднарок это как Rednarok, только по русски.

 

Абоже. Спасибо!

 

Всем привет !
Кто может помочь составить программу питания ?

 

Почитай эту ветку и ветку Питание на сушке. Страниц 100-200.
Наберешся знаний, сам составишь

 

Так всё таки сколько нужно белка?
1,5г на кг хватить?В период набора

 

Вот ты грузишь парня!!)) ))
Ты ответ дай, 1.5 гр белка хватит?
Здравия всем

 

Какая информация интересует?
Вес 89-90 рост 183 щас на пкт(немного жирка набрал)
Немного пожирнел. Процентаж жира не понятно. Весы показывают 27 калиппемер показывает 12 визуально по картинкам с интернета где-то 15-17.
1,5 г на кг имеется ввиду только с мяса,яиц,рыбы.

 

Понял спасибо.

 

А по твоему на сушку сколько белка нужно?

 

Парни кто на наборе кушает много углей кто то мониторил глюкозу в крови натощак из вены?Я вот переодически сдавал глюкозу 1-2 раза в год все было нормально максимально было не больше 5 ммоль/л реф 4.1-5.9.Но я и углей ел не больше 400 гр в день.Сейчас на фарме на наборе ем 550-600 гр углей и сдал было 5.9 ммоль,пересдал через 2 недели 5.4 ммоль.Вроде и в норме но говорят глюкоза не выше 5.3 нормально все что выше уже повышенный фактор риска по диабету.Инсулин сдал и С Пептид все в норме.Что то очково немного стало много углей жрать