Питание при наборе массы

Ну и считай. 200х4 + 50х4 + 50(допустим жира)х9 = 1450ккал. И с чего тут можно сало набрать? Смешно.
200 белка, это прям сопли..

 

Так и я про тоже! Хотя можно было есть 140 г.белка и результат был бы тот же, без насилования себя белком!

 

А можно вообще не есть. И чо?
Вопрос не в том был.
На кремлевке и Дюкане не набирают, а худеют не потому, что там углей и жира мало.
А потому, что нормальный адекватный человек не может сожрать 500-600 белка, 50жира и 50 углей, чтобы выйти в профицит и нажирать жопу.
Эти диеты как и все остальные, основаны на обычном тупом дефиците калорий. Не более того.
Дело не в том, что именно ты ешь на диете. Дело только в том, что ты ешь меньше чем обычно. Вот и вся математика.

 

Ладно , аминокислота превращается в печени в альфа-кето аминокислоту которая в свою очередь превращаться в CO+H2О , глюкозу и кетоновые тела . Про жир и глюкозу тебе говорить не нужно да?

 

И с какой скоростью печень занимается этой хернёй?
И сколько из произведенной печенью глюкозы уйдёт на обеспечение твоего мозга? И сколько останется после всех этих процессов для отложения на задницу?

П.С. гугл не в курсе, что такое альфа-кето аминокислота..

 

Ну я спорить не буду, я профан в этих теориях...НО , как мне объясняли, что , для расщипления белка, до аминокислот, как и для других процессов нужна энергия, а энергия это углеводы и жир. А так как во время потребления на диете увеличенного количества белка и минимум Ж и У, то эту энергию организм берет из собственных жиров...Как то так..

 

На обеспечение мозга идет не только глюкоза но и кетоновые тела , после распада аминокислоты в альфа-кето аминокислоту организм на питание мозга отправляет кетоновые тела получены из этой кислоты , а глюкозу на другие процессы.

 

Чудно.
Вернёмся к первоначальному утверждению о том, что если есть 2г белка на кило веса, то будет сало на боках.
При калорийности в 1500 не будет.

 

Энергия это калории , Без углеводов падает процес превращения Т4 в Т3 и замедляется метаболизм ( очень сильно) , потому натуралу нужно 1-2 г углей ,а иначе после игрушек с щитовидкой , через пару лет она вам скажет "привет" . Холестерин нужен для тестостерона , а белок нужен для мышц и тд , но чрезмерное поступление белка снижает свободный тестостерон тем самым еще замедляя метаболизм . Ты хоть понимаешь почему качки убирают угли на сушке ? Потому что они едят т3 , а почему убирают жири (холестерин) ? потому что тестостерон и так вводиться из вне ! А зачем белка так много ? Да потому что если жиров мало , углеводов мало , жрать что то надо.

 

Но и сало гореть не особо будет , а вот мышца при низком тестостероне без жиров и низком т3 , дааа детка , они сгорят)

 

Нахуй... Тут столько спорных утверждений, что я даже начинать не буду.
ок.

 

ОТлично! ТОгда я при своем весе в 83 кг..пытаюсь просушиться...КБЖУ 2120ккал Б-166, У-176, Ж-83..Хуй я просушусь?

 

Вот натуралы дают. Прям, глаз радуется читать.

 

так ты ж пиццу жрёшь раз в неделю для отвода души)

 

Это загрузка блеать!

 

А что пица ?
Я дома делаю ,настоящую итальянскую, а не те пироги, что в пицериях делают. Так там бжу более чем скромное для рефида

 

А потом спрашиваете, чо так все курсить рвутся...
Вишь как.. Оказывается жрать не надо вообще, аминки жуй и збс.. Главное не забывать тестом жалиться и таблетки по графику..

 

Точно. Ты еще забыл сказать и тренироваться не надо

 

Стоп. Это же ветка набор массы, а не сушка.
Парни, вы чего, вам в другую ветку

 

Ну какие трени? Что ты! Это так можно все калории на тренировке растрясти..
Только диван! Походы в сортир сократить! Ходить под себя. Богатые буратины могут купить утку.
Аминки внутривенно капельницей, тесто тоже, спокойный сон на 10-12 недель. Потом месяц мост.. Можно гулять к магазину за булками и пепси.. Потом ещё 10-12 недель. Вот это.. Взрослый набор.

 

я ее жру влезая в БЖУ

 

Всем привет. Помогите, пожалуйста, с коррекцией питания ребята.
Рост 183, вес 78 кг, возраст - 28лет.
6.00 - овсянка 200гр. + 3 яйца + фундук 20гр.
10.00 - гречка 300гр. + грудка 150гр.
14.00 - макароны 300гр. + грудка 150гр.
17.00 - тренировка
19.00 - рис 300гр + грудка 150гр + 5 фиников
21.00 - творог 5% 150гр.
Все крупы указаны в готовом виде.
При таком рационе чувства голода нету вообще, есть трудновато, дайте совет что можно скорректировать ибо вес стоит.

 

Нам не нужен список продуктов.
Главное КБЖУ! Чтобы вес увеличивался, надо КБЖУ в профиците держать.

Сколько ешь в день, напиши КБЖУ? Какова поддержка? % жира? Цель?

 

Вот пожалуйста, поддержку не знаю, % жира приблизительно 16, цель - 85 кг и 14% подкожного.
И еще забыл написать - когда только начинал,ел меньше и набрал 95кг, потом просушился и теперь стою на месте.

 

@Swift, для начала я бы нормально посчитал реальное кбжу, потому что подсчеты в готовом виде очень сомнительны. Начни взвешивать сухие/сырые продукты.
Если вес стоит - то это твоя поддержка и есть.

 

Бред считать в готовом виде!Я,например,крупы могу по разному сварить.100 г риса может весить в готовом 200г,а можно и до 300 сварить.Яйца считаю с1-50г, с0-55г.Грудку тоже на сырую надо взвешивать.
В итоге:полной картины рациона нет!!!

 

Хорошо, понял вас ребят, а не подскажите тогда для моего веса ориентир по БЖУ и калориям?

 

@Swift, ты сам по сути ответил на свой вопрос. Вес стоит. Значит - это твоя поддержка. Осталось посчитать.

 

Белок практически не конвертируется в жир, есть исследования на эту тему. Даже если ты профицитный калораж одним белком наесть умудришься (что маловероятно) — жирнее не станешь, печень банально не вывезет способствующие ожирению объемы переработки. Знаю билдеров, которые на 5-7 грамах белка без углей сушатся и чемпионскую форму делают, хотя они балбесы, конечно

Избыток белка вредит жиросжиганию по другой причине, у организма есть приоритеты по окислению макронутриентов. В первую очередь окисляется то, что организм не может запасать, или запасает в очень ограниченных количествах, а в последнюю очередь, соответственно, окисляются жиры, т.к. запасать их проще всего

Цепочка приоритетов примерно так выглядит, алкоголь>белок>углеводы>жиры. Т.е. пока ты бухаешь, тушка будет работать на спирту, а всю закуску отправлять сразу в запасы (гликогеновые и жировые депо). И с белком та же история, мышцы и органы не могут принять много белка сразу, они постоянно, но понемногу берут, так что избытки организму приходится окислять. И пока будет окисляться белок, не будут окисляться жиры и углеводы, что будет затягивать процесс сгонки жира

Но упирается всё один фиг в суточный калораж, хотя при равной дефицитной калорийности, рацион с перекосом в сторону белка (с БЖУ 250/100/150) по скорости сгонки жира будет выиграть у рациона с перекосом в сторону углеводов (с БЖУ 150/100/250 и той же калорийностью), т.к. усвоение белков более энергозатратно

 

Ребят,на профиците какое соотношение бжу более подходит под «золотую середину» между набором мышц и жира? Я ем на данный момент 220/330/85 при весе 84 кг и 14% жира. В зале два довольно успешных атлета дают противоположные советы. Один говорит что можно жиров меньше, якобы он сам на 80 жиров кушает при весе 90+, но углей больше сделать, другой наоборот- углей говорит 300 хватит мне, а вот жиров и 120 можно, мол энергии больше будет. В принципе оба достаточно сухие(10-12% на наборе), оба выступающие атлеты.