Питание при наборе массы

А если откровенно и без хвастовства, то у меня даже такие блюда как яйца пашот получается с первого раза приготовить.

 

ну вкус и цвет. Мне наоборот после блендера эти "оладушки" не нравятся. Творог в сырниках должен быть крупинками мелкими. как у @oko777

 

Красава, анаболические сырники не работают без кое-чего правда, но то такое:)

 

я не про приготовить их.
Ненавижу сырники готовить, долго, нудно,утомительно. ))
Это я в столовой кушал)
Я про накОчаться на "анаболических суперсырниках" спрашивал))))

открыл блокнот, готов законспектировать.

 

Поэтому делаю запеканки)) она печётся, а ты делаешь свои дела.

 

домашние круасаны с вареной сгущенкой(собственного приготовления) огонь тема

 

Всем привет хотел бы получить совет о качественном наборы мышечной массы с минимальным количеством жира.
Начинал я свой набор с хаотичного количества бжу и стал свином потом начал сушиться узнал как считать бжу и начал постепенно снижать жиры и углеводы в итоге за год скинул 33 кг.
Сейчас вешу 73 кг рост 183 по питанию белки 200-220 жиры 60 углеводы 100
Если повысить углеводы до 150-180 возможен ли набор с минимальным количеством жира?

 

А кто тебе точно скажет? Только ты сам можешь дать ответ.
Повышай до 150, и отслеживай состояние подкожного жира. Если увидишь, что прибавил жира уменьшишь. Если нет, а вес прибавился, (за счет мм), все ок .Тренируйся дальше и готовся еще прибавить 50 гр углей

 

Приветсвтую!

Вот этот ресурс https://leangains.com/ могу порекоммендовать для изучения. Автор сторонник чистого набора. Как раз по твоим вводным данным. Там и о тренинге и одиетах и о добавках.

В приложении - брошюра, выжимка обсуждения его метода на reddit и пример тренровочного плана с диетой.

P.S.: Всё на английском.

 

Да, возможен, тем более мясо было, а возвращать его всегда проще, чем с нуля набирать

Просто плавно поднимай угли: накинул 50 грамм к текущему рациону, недельку-две в таком режиме, еще 50 грамм накинул и т.д.

В идеале на 300-400 углей выйти нужно, но чем плавнее ты это сделаешь, тем меньше лишнего прилипнет. Организм всегда подстраивается, даешь больше еды — сжигает больше, но сам процесс подстройки определенное время занимает, и сразу начинать много лопать не стоит

Жиры в рационе держи не меньше грамма на кг веса, причём половина на животные источники приходиться должна (нет холистерина, нет и тестостерона)

 

1)плавно повышаешь калорийность и выходишь на массу/поддержку
2)сразу выходишь на поддержку -10%.Ждёшь недели 4,а дальше по ситуации

 

Добавляй по 50 гр углей в неделю и следи за сладкой жировой в самом проблемном месте

 

Жир держи в количестве 1-1 2 гр на 1 кг массы .В пропорции пополам, раст. животные

 

Извини, но ты тупишь .Повышай угли, смотри в зеркало на форму. Как только заметишь, что добавил жира, чуть убавляешь угли или добавляешь активности. Кардио, например

 

Может кто взглянуть на мой рацион питания на массу, очень интересует мнения @Rednarok и oko777. Вес сейчас 72.5, долгое время был в дефиците, щас питаюсь 2300 ккал для поддержания веса в районе 72.5- 73, вес не растет при 2300, процент жира в районе 10-11% ходил в клинику проверял процент жира. Собственно мой рацион ниже, там где 1473 ккал это 2 приема, прога неудобна просто)

 

А что там смотреть? Упоротый зож.
Бананы - так себе затея на набор.
Увеличь жиры и подрежь белок слегка.

 

То есть, если бы у него в рационе были бургеры, чипсы, пельмени и прочий шлак типа фастфуда, ты бы сказал, Ок. Я вот не понимаю, чем чистое питание вредно?

 

нет чипсов и сырников?))
а что 2 банана уже много для набора? больше же нету у него в рационе фруктозы

 

оно скучно на постоянке. Если человек упоротый ЗОЖник и ему нравится питаться едой королей гречкой-то ок,а если давится овсянкой и косится на чипсы-то это хрень какая-то,а не рацион

 

Косится на дерьмовую пищу, признак плохого воспитания.

 

чипсы ещё ладно.чем тебе бургеры с пельменями,о чём ты писал выше, не угодили?Где ты в них дерьмо увидел?

 

На наборе нужно чище питаться, по моему тут в ветке питания это уже как аксиома...

 

Разве?аксиома тут не превышать 50г фруктозы в день, соблюдать баланс жиров и всё. Может я не то читаю..

 

Бургер в бургерной со свежим хлебом и отличными мясом и сыром так вообще абсолютный зож))
Что плохого в хлебе, мясе, сыре и горнице с кетчупом..

 

Оно ведёт к моральному нестоянию.

 

Рад за тебя, что уже мыслить начал сознательно:) Надеюсь часть моей заслуги в этом есть:)

 

Я так уже год питаюсь, без сладостей и мучного) жиры добавлю, белок подрежу, спасибо за совет, буду пробовать.Имеет смысл сделать на наборе процентов 20 из углей быстрыми? Хочется же меньше жира набрать))

 

Почитай ветку:) ГИ почти не влияет на качество набранной массы.

 

Ну так это и есть чисто)))) 100 гр жиров наесть ваще фигня. Со сладким попроще... Люблю сука хачапури)
50гр фруктозы эт достаточно много, 100гр сахара. Если не привык жрать сладкое пачками то одной мороженкой в день вполне можно обойтись. Ну и еще на пивас не налегать)))

 

Хорошо, спасибо) щас буду перечитывать.