Питание при наборе массы

Было подобное. Стал по 1-2 литра кефира пить в день (в КБЖУ учитывал). Всё выровнялось))

 

Спасибо огромнейшее! Ты на протяжении всего набора пил? Или пропил недельку, а там уже все в поряде было?

 

который запоры лечит

 

Я каждый день кефир употребляю. Хорошо заходит .... И выходит тоже

 

Ахаха. Понял, надеюсь поможет

 

Попробуй перловку убрать. И добавь в рацион говно-еды какой-нибудь, типа сникерса. Так же чай или кофе добавь.

 

Спасибо за совет. Пока попробую кефир, если уже не поможет буду уже думать. Не хочу просто жирок набирать

 

кстати перловка вообще плохо усваивается... я ее вообще убрал в свое время. и вообще в 15 лет можно поменьше заморачиваться, главное фигни много не жрать всякой. хотя в свое время когда играл в футбол постоянно и на турниках висел, на месте не сидел никогда, ел говна около 80% рациона и никогда в жизни не был суше чем тогда

 

Спасибо! Уберу ее

 

Спасибо @oko777 ! Начал пить кефир - все наладилось

 

Воды пей побольше

 

ребят всем привет, подскажи пожалуйста содержание углей в вареной гречки в 100гр и макарон, просто на пачке пишут 67 это как я понял содержание на 100 грам сухого, а вареной, другие значения???

 

Да. Варишь 100 грамм макарон. Взвешиваешь готовые макароны, получилось 350 грамм. В 100 граммах вареных макарон углей примерно (67 * 100/350) грамм.

 

спасибо!!! теперь понял

 

верно.
в вареных примерно 23-25 углей на 100 г.

 

Привет всем!
Что скажите по такому плану питания ?
Вес 68, рост 180, лет 25. Нужно расти-расти. Тренировки жесткие, но не чаще 3 раз в неделю.
Питание составлял по правилам, кроме углей.
Изначальная схема 2-1-4. Все продукты в сыром виде.
Считал через FatSecret.

К рациону: загрузка креатином 20 гр в день и колаген по черпаку в день.

 

По мне так рацион ок! Особенно, если молочка не обезжиренная. Да-да, я против обезжиренной молочки в повседневной жизни. Да и на сушке тоже, разве что, если ты спортсмен и уже на подводке к соревнованиям.

 

Молочко от 3,5 % до 6 % - особенно сливки сверху снимать хорошо )
Творог от 5%.
При этом все жиры соблюдаются в норме, чуть завышены.

По белку вопрос - из круп считаю, или же на массе не считать ? добавить мяса свежего ?

Думаю может убрать смузи и сместить завтрак - овсянку на первый приём, а вместо смузи сделать третий обед в виде риса бурого с овощами

 

чем тебе не угодила обезжиренная молочка?творог обезжиренный в сырники хорошо заходит,а жиры я лучше шоколадкой доберу :)

 

Обычный творог почти не ем, не люблю. В сырники ок, наверное, но так обезжиренный совсем жесть. Мне нравится зернистый со сливками, вот это реально вкуснота. Но они все минимум 4-5 проц.
А молочко вкуснее таки жирное)
И сливочное масло - моя любовь!
Шоколадка тоже влезает, само собой.

 

творог зернёный(который по сути своей не творог а сыр)это да.Со сливочками лепота. А тот-же кефир что 0%,что 3.5-вообще не чувствую разницы.
ЗЫ: сам на варенец термостатный подсел. Топлёное молоко моя давняя любовь

 

Кефир согласен! Никакой разницы. Молоко, творог чувстуется. Топленое молоко и масло вообще сказка. Кстати, творог топленый тоже есть. Вкусно, но слишком жирно даже для меня.

 

сам неделю назад узнал. Был в шоке. А что жирного то?Он 9% есть.
(Творог Ностальгия из топленого молока 9%)

 

О, спасибо! Сам видел и пробовал только 18 проц

 

Приветствую.
Варю всегда крупы в порционных пакетиках, сразу по 5-10 штук.
Утром (уже пару недель) пару пакетиков в чашку, 10 таблеток сахаразаменителя растворяю в кипятке и в кашу эту, в микроволновку на 3 минуты, досиал-добавил пачку творога (175 г) и добавляю молока (400 мл).
Мне очень нравится (крупа не разварена, как в молочных кпшах).

 

Всем привет!
Два месяца назад начал заниматься в зале. Тренировки 3 дня в неделю. Цель набор массы.
Рост 175 см, вес был 59 кг. За два месяца набрал 6 кг.
До занятий аппетита небыло. Как начал заниматься появился хороший аппетит. Старался много кушать, набрал 3 кг.
На второй месяц начал употреблять креатин по 5 гр в день и приобрел протеин WHEY.
С протеином мой рацион следующий:
7-00 Завтрак - каша, яйца и т.д.
10-00 Протеин, банан
13-00 Обед
16-00 Протеин, банан
18-30 Ужин
20-30 - 22-00 тренировка
22-30 перекус, коктейль: молоко, банан, 120 гр творога
24-00 сон

Такое питание каждый день, вне зависимости от тренировки.
Стараюсь употреблять курицу, мясо, гречку, макароны, овсянку, яйца, молоко.

Дайте пожалуйста совет, стоит ли так употреблять протеин? И нужно ли заменить коктейль перед сном из творога
на казеиновый протеин? И за какое время до сна его пить, сразу после тренировки или прям перед сном?
Протеин пью из-за того что много в себя впихать еды не получается и на работе нет возможности столько раз кушать,
протеин же размешал и выпил без проблем.

 

Что именно ты ешь, здесь никого не интересует.
Какое КБЖУ поддержки у тебя и сколько держишь профицит при наборе?
Протеин - херня, необходимый объем белка ты с лихвой наберешь из обычной еды

 

Всё нужно считать. А не скушал кашу, курицу и молодец.
Скачай программу по подсчёту калорий, и вноси туда что кушаешь. Так же купи весы кухонные и взвешивай.
Тебе нужно 1.5 грамма белка на кило веса, жира 1-1.2 грамма.
Найти точку поддержки веса, примерно 4 грамма углей на кило.
Углеводы начни с 5 на кило веса. Посмотреть как будет меняться вес за 1.5-2 недели. Если вес немного растёт, талия на месте, то верно подобрал количество углеводов. Если всё на месте, добавля угли.
Можешь пить протеин, главное набирай дневную норму бжу

 

ну ты бы хоть потрудился бы пару десятков страниц последних в этой теме почитать.
ПИздец лентяй