Питание при наборе массы

вот тебя бомбит то. А как ты предлагаешь считать сложные продукты? Только не надо опять тут сокрушаться,а покажи, будь любезен, как правильно то делать.

 

Друзей своих я знаю. Ты не один из них.
Сахар вполне себе приемлемо в профиците (на наборе) употреблять после пробуждения (пусто гликогенное депо) в ограниченных количествах. В дефиците - сколько угодно.

ссылки:
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://znatok-ne.livejournal.com/10795.html
https://do4a.com/threads/Фруктоза-Сахароза-Глюкоза.20869/

ЗЫ: калораж (КБЖУ) - основа правильной "регулировки" веса и формы тела. Нюансы его подсчетов незначительно влияют на итоговый посыл: КБЖУ в поддержке - вес стоит, КБЖУ в профиците - вес растет, КБЖУ в дефиците вес снижается.
ЗЗЫ: создалось впечатление, что ты довольно начитанный и хитрый малый и работаешь диет-консультантом (инструктором) у девушек, стремящихся быстро постройнеть. не?)

 

....не ответит он...В баню попал. Надолго ли....?

 

Довыебывался)) Видать, кому-то где-то еще насолил.

 

за что пацана, интересно?
Панк вроде уже давно не у руля)))

 

У него в удаленном сообщении активная ссылка была: "идиот" (синим слово выделено) и при переходе на нее попадал на аватарку (фото оригинальное) уважаемого форумчанина)))) .
ЗЫ: а так да. Я его еще не раскусил до конца. Кажется, что он из этих, из солнцеедов))))

 

не дофига ли жира и белка??

 

что это значит?
насколько активный?
может, у тебя от такой активности пришел перетрен?

 

Да ты ебанулся, 5500 кал в день на 88кг веса) Начни с 3300 и повышай потихоньку, и не нужно столько белка тебе, да и жиров дохрена сильно. Жесть) А если вес не идёт, то тут куча факторов может быть, перетрен, плохая прога, ген. предел и тд. и тп.

 

Когда обычного рациона, уже как то мало:

 

Всех приветствую!
Не нашёл что обсуждали, но интересует вопрос:
Составляю сейчас перед курсом своё бжу. Надо расчитывать на вес, который на весах, либо на безжировое тело/идеальное тело (15% жира)?
Везде разные мнения. Одни говорят, зачем кормить жир.. надо на безжировую, другие на 15% жира тела.
Понимаю что количество углеводов нужно регулировать экспериментально (кушать определённое количество углей, и через неделю замерить талию и встать на весы, если талия не изменилась а вес увеличивается, то подобрано верно количество углей). Но хочется попробовать не жрать так, как конь. А адекватно, чтобы минимум жира набрать.
Также актуален вопрос и для сушки

 

Если честно, нифига понял, что ты хочешь-то? Какие-то проценты жира, идеальные тела, нифига не понятно.
Калорий вычислить? 35кал на 1кг веса, дальше динамику смотришь. 2гр на 1кг - белка, и 1гр - жиров, остальное углеводы, которые тебе надо запихать, чтобы из калоража не выйти. Примерно как-то так.

 

Я 92 кг вешу. 20% жира. Мне считать вес тот что на весах 92кг, или делать бжу исходя из веса тела без жира или с 15% жира.

 

Считай на свой вес) Не изобретай велосипед. И 15% жира эт не идеальное тело))) Я бы на твоём месте сначала скинул как раз процентов до 14-15, а потом на набор более менее чистый, без жира.

 

20 процентов для мужика - много. Худей. А потом курс-масса и пр. Мне кажется, что исследований на тему того, что сначала не мешало бы скинуть, уже полным полно. Тот же Лайл.

 

Для занимающегося это много, а для обычного человека, это еще мало))) обычно 25% это норма в обществе. Все жирные после 30, что ужас.

 

Увы. Но, в любом случаи, растить жиромассу, когда ее и так достаточно, - не лучшая идея.

 

Я согласен полностью, что нужно худеть сначала, потом более менее сухую набирать. 20% жира эт овердохуя

 

Все это хуйня. Много людей курсят с 20% жира и нормально все. Вот если 25% то тогда действительно нужно похудеть.
Но у меня сейчас мост
А начинал я первый курс с 17% жира
На данный момент, когда жира в организме 8-9 кг, это не повод сушиться до 15% и потом только на курс
Единственное что не есть хорошо с большим % жира, это контролировать ароматизацию. А у меня, при 600 теста, летрозол 1/6 таблетки (0.416 мг) раз в 3 дня, е2 прибивает ниже рефа

 

Это при 20% жира? Ты 45 кило весишь что ли?

 

Правильно подметил. 8-9 кг лишнего жира до 15% общего.
Ошибся
Вес на данный момент 91, рост 178
Планирую делать расчёт начального бжу на 85 кг веса. Если не ошибаюсь, ты мне говорил что надо расчитывать на вес тела с 15% жира
Бжу будет 170/80/430
Неделю посижу и посмотрю на изменение талии и веса на весах. Если талия на месте а вес увеличивается, значит количество углей подобрано верно

 

Сколько твоя талия на данный момент? В объемах

 

92 см

 

Да многие измеряют % жира по картинкам. А в реальности на аппарате (Медасс, dexa) никто не мерил. Я тоже думал, что у меня 15. Хуй там - было в сентябре 24 (на аппарате Медасс)!!!!!

 

на аппарате не мерялся никогда.
Померял талию, жопу и калькулятор в интернете высчитал процент жира исходя из веса, роста, возраста и талии с жопой.
Делал так на нескольких калькуляторах

 

Блин хз, по мне так это огромная талия, учитывая твой рост и вес. Дело твоё, но я бы скидывал.

 

Не имеет смысла идти на пкт, и потом садиться на курс
Да и после 2 курса будет мост и сушка. Там и буду жиры сгонять

 

Дело твоё)) Меня бы пузо такое в депресняк вогнало, я бы пошел его скидывать)))

 

Меня в депресняк загоняло что раньше я был 120 кг))
До начала курса я был уже чем сейчас, поэтому талия не малого размера на данный момент. Но визуально, жира не набрал, и пузо выпирать не стало

 

Поклянешь все свои текущие курсы на "сушке", заверяю