Питание при наборе массы

Сколько ккал надо есть при весе 70 ?

 

у меня в спойлерах калькулятор калоража есть. и много чего еще

 

Привет всем,
Подскажите плз по диете.
Сейчас подсушился, вес 80 кг, рост 171
Планирую курс на набор, хочу составить диету чтобы набрать мышцы, но не заплыть.

Сейчас рацион такой:
Утро:
Омлет 5 яиц (3 желтка выбрасываю)
Кофе с сахаром.

Обед:
300 гр курицы варёной
100 гр гречки

Ужин:
200 гр курицы
100 гр гречки

После тренировки протеин 30гр

Вечером съедаю 1-2 яблока

Перед сном 100 гр творога.

 

Добрый день.
Прочитай сообщения выше и литературу в моем спойлере "питание". Основа - это КБЖУ, а не гречка-омлет-курогрудка...

 

Добрый день. Вес 60кг, нормальный ли бжу для набора веса? (обычно даже больше выходит 3200-3300ккал) Учитывая, что я 3-4 раза делаю кардио по утрам 30-40мин и после тренировки/работы еще ходьба до дома занимает 30-35мин в среднем темпе. Тренировки в зале фулбади 3 раза в неделю. Фатсикрет рекомендует 3000ккал для медленного набора веса при активном образе жизни, или с моими энергозатратами лучше ориентироваться на тип "очень активный", там уже показывает 3400ккал. Понятно, что все это надо на глаз замерять, если вес стоит на месте, то добавлять углеводов, если сильно жиреешь, то урезать и т.д. Кардио убирать не хочу, люблю побегать иногда, особенно если погода с утра хорошая.

 

Белка многовато, а точнее пздц как много. тебе примерно 130г белка хватит. углеводов больше набирай
вот мой кбжу например вес 72кг

 

фатсикрет весь белок считает, при твоих углеводах у тебя 100гр белка из круп набирается как я думаю и только 50гр из мяса, а это 200гр курицы? как так питаться? я не травоядное животное)) рацион у меня такой
Завтрак
100гр геркулеса, 80гр кураги, 40гр орехов
2 завтрак 60гр геркулеса+350гр молока 3.5%+35гр протеина
Обед 120гр макарон+200гр курицы
Перед тренировкой 60гр макарон+200гр курицы (вместо курицы бывает омлет из 4 яиц)
После тренировки 40гр протеина
На ночь 200гр творога+20гр казеина+150гр молока

 

на боках они((((
я ж сильный духом мужик (ага, 60килограммовый) , ну это стандартный набор, если съем чего сладкое, убираю 300-400ккал из стандартного набора.

 

примерно 60 на 40 в пользу белка животного происхождения, на крупы сильно не налегаю, могу и печеньки те же пожевать, пряников, всяких булок.
макароны после варки взвешиваешь? или сухие?

 

500гр сухих вышли в 1400гр сваренных, выходит в 100гр=280гр готового продукта, конечно же сухих считаю.

 

Приветствую всех)) в общем такой вопрос. Еду в командировку на 3 недели в Казахстан. Проживание предполагает быть в степи, отсюда и скудное питание. Зал там есть, но проблема с питанием. Режим там таков:
- завтрак (8:00): 2-3 яйца + хлеб, либо каша + хлеб
- обед (13:00): суп + второе (всегда по разному, рис, макароны, гречка, мясо по мнимому)
- ужин (19:00): второе (всегда по разному, рис, макароны, гречка, мясо по мнимому)
все как в столовке.
Ближайший магазин в 120 км. Отсюда проблема как-либо добирать углей и белка.
Обычно беру с собой кашу овсяную ( которая в пакетиках, заваривается кипятком) завариваю 3 пакетика ~120 гр. сухого продукта, ем 2 раза между приемами пищи. + 2 раза гейнер.

Как еще можно разнообразить рацион? Подумываю взять ссобой консервы рыбные для увеличения белка + орехи. что с углями делать не знаю.

 

Сладкого добавить

 

Сладкое и так понятно, чай с шоколадками и пр)).. но все же хотелось бы норм углей набирать.. может есть какой нить вариант заваривания гречки или еще что нить.. что можно приготовить самостоятельно при наличии кипятильника, контейнера и воды )))

 

при помощи кипятильника можно варить всё - от риса до макарон

 

заливаешь гречку кипятком, накрываешь полотенцем, и ждёшь часика полтора-два - и вуаля :)

 

Какое именно? КБЖУ?
Сушки и хлеб - нормально для углеводов

 

Всем привет,ребят кто эту тему тоже пользует?)Объясните как на 100 гр яичного белка среднее значение самого белка 13гр?Остальное тогда что?

 

Я так и думал

 

У меня примерно также выходит, ем гречки 300-400г, овсянки 100г, мяса 300г, творог, сметана, орехи, мармелад, печеньки, иногда мак. 75-76кг вес)))

 

И как, вкусно?

 

пол кило гречи!!! ммм, вкусонотища!! Я, кстати, больше за макарошки, их и влезает больше.

 

Всем ДВС!
Годно или тапками закидаете?
Рост-192. Вес-91. Возраст-31. Цель-масса

 

Зефирками особо не увлекайся

 

Планирую их с утречка под кофе. Правда сегодня съел одну и сразу мысль, 200 грамм не смогу съесть)))

 

Каждый день не стоит

 

Млин, жалко. Я честно говоря уже устал подбирать диету((( Не как не могу найти идеальную пропорцию((( Если по углям нормально, то белка больше выходит. Если по белку, то приходится брать много быстрых углей. Даже не знаю что уже делать(((
Тут на форуме читал, что зефир спасение в плане углей. Хотя понимаю, что это быстрые, но лучик надежды все таки был((((

 

Сушки. Хлеб (я беру гриднев литовский с кореандром.
ЗЫ: про сахар у меня в спойлере "питание" есть

 

у меня стоит