Питание при наборе массы

Ну не томите, сударь

 

https://www.fit4life.ru/pitanie-massy/pitanie-anabolik.html

Для внимательного изучения и неукоснительной реализации?

 

Попробую в профицит чуть. К моим 2800+200 = 3000 ккал.
Сегодня наел вот (фото). Но я голодный и очень хочу есть!
Как раз еще творог на ночь грамм 200

 

Мужики, выручите советом. Посоветовали кушать клечатку(что бы срать нормально), в сухом виде. В порошке. Но ее дохуя разнобразий, от Сибирской и до Африканской. Какую взять? Многие вообще для похудения, а худеть я пока не намерен)

 

А как пить? В кефире мешать? Да и вообще, на сколько эффективно кушать ее в сухом виде? Есть польза?

 

Осталось список сформировать вкусных углей, но не сладких и быдет ништяк)))

 

Пастила Белевская без сахара намбер ван в списке

 

сушки.

 

Бублики. С молоком. Это ж детство!!!!

 

обычную пастилу не нужно? Типа "Шарлиз"? https://yandex.ru/images/search?text=состав пастила шарлиз ванильная&noreask=1&lr=39
сахара много

 

Да можно и ее. Только той, что без сахара можно в день хоть 200 гр съесть))) там 52 ккал на 100 гр. диетический продукт и состав из 3 составляющих.

 

Ты ну ооочень мало ешь!

 

5/2, что ты имел ввиду?

 

Пять тренировок по будням, два дня отдыха

 

Добрый день.

Помогите, пожалуйста, с корректировкой рациона.

У меня скоро начинается активный тренировочный процесс - 4 тренировки мма в неделю и 2 дня зал. Воскресенье отдых.
Будет первый курс, под контролем опытного человека. Цель на данный момент - набрать вес параллельно с тренировками и работой ( работа пока что занимает основное время). Свой вес на данный момент 80-82 при росте 180.

Моё расписание выглядит так:
7:00 - подъём
8:00 - выхожу из дома
9:00-18:00 - работа
20:30-22:00 - тренировка мма (зал, разумеется, раньше)

Проблема в том, что из-за разъездного характера работы обед плавающий, да его и может не быть вообще.

Помогите, пожалуйста, с составлением рациона. На что налегать при массонаборе. Получается, если я приезжаю домой в 23:00 после тренировки, мне надо сытно поесть. Тогда не смогу есть творог на ночь, который всегда советуют.

 

т.е. курс опытный человек тебе расписал, а есть не научил? высокого профессионализма человек!

 

Я обращался к нему конкретно по курсу.

 

Если твоя цель похудеть или "подкачаться", тебе не нужен курс. Ты даже не знаешь как питаться, о чём тут ещё можно говорить?

 

Интересует один очень важный момент. При прошлом наборе, набрал очень много жира и от уже просушился не плохо так. Сейчас уже мыслы о следующим мясонаборе. По телесложению я эндоморф. И я сейчас думаю, что да как с питанием, дабы набирать но с минимальными приобритением жира. Какие лучше препараты подобрать и главный вопрос сколько углей? Смотрел видяху, где советую есть где-то 2-3гр углей на кг мяса и в 1 половине дня и перед трешей вечерней забросить в себя там какой-то батончик.

 

а в чем прикол клетчатки?в плане того чтобы чисто отдельно ее есть?
я читал про ее плюсы и минусы когда ты на массе...сложилось впечатление минусы переваливают плюсы.
сам лично отдельно не ем,(может это моя ошибка хз)ну разве перепадает с овощей коих немного в рационе и с различных круп типа гречки и овсянки.

 

Добрый день! подскажите насчет простых углей, практически не употребляю быстрые угли на массанаборе, только сложные, поэтому приходится очень много употреблять их, просто слышал что на простых углях набирается говномасса(на курсе аас) правда ли это?

я бы с удовольствием добавил к рациону мучные изделия, шоколад или еще что нибудь, необходимо ли это на массе?

 

Сладкое можно, но на профиците со сладким нужно аккуратнее, особенно с фруктозой.
А вообще возьми себе правило 80/20, где 20% твоей калорийности составляют сладости и прочие вредности. На массонаборе вполне в эти 20% можно что-нибудь да вкусное вписать)

 

понял, спасибо!