Питание при наборе массы

а никто не считал сколько у него денег выходит в день на диетку?
и сколько калорий?

 

А собственный вес сколько?
Мне бы на рублей 300-350 в день как-то уложиться при весе в 81 кг

 

а что по минимальной норме углей? рост 176, вес 81, силовые на 1 раз: жим 100, присед 115, тяжка 125. Просто для меня как раз таки угли были самыми проблематичными, готовил как-то по 400-450гр гречи или риса. Через 2 недели так устал

 

спасибо. Почитаю на досуге

 

как тебе килограмма курицы на 3 дня хватает???? кило грудки на два дня.

 

кстати хотел спросить, на дефеците, зефир если утром есть, нормально?

 

При том же весе на 3450/260/120/330 с голода помираю

Но, что радует, пока по сантиметру в неделю с талии улетает, а цифра на весах при этом особо не меняется

 

Да, как-то на удивление плавно прыгнул, 5000>4600>3800>3500 в течение месяца. Правда по тренировкам много пробелов было из-за болезни, сейчас 5/2 пробую, пока не понял, мое или нет, но прогресс пошел

 

то есть я зря стараюсь по 120 грамм белка в сутки только полноценного съедать (вес около 77 кг) ? достаточно будет 60 полноценного ? надо будет попробовать, но мысль о том что недоедаю полноценного белка не дает покоя ))

 

1) 100г овсянки + 20г семечек + 50г изюма + порция протеина/100г грудки + 10г отрубей
2) 100г гречки + 100г грудки + 100г черного хлеба
3) 100г гречки + 100г грудки + 20г орехов
4) 30г орехов
5) 3 яйца + 100г черного хлеба
6) 100г грудки/порция протеина

186/84/319 - 2776 калорий
в день еще пару овощей и пару фруктов, но не всегда, их не посчитал

вес около 78. вот думаю, угли черным хлебом нормально добирать ?

 

белым легче

 

в плане легкости мне и черным нормально

 

я про то, что калорийность выше.
значит - меньше надо сожрать)

 

но я боюсь что от белого меня разнесет больше, я так понял что на дефиците пофиг, а вот на наборе пытаюсь добить тем что "получше" ) если бы мог - вместо 200 грамм черного хлеба ел бы гречки побольше, но это невозможно )

 

Мужики, такой вопрос по питанию. Вес 85кг, рост 195. Дрыщ, не скелет конечно, но дрыщ :) Все ли нормально потребляю? Что можно добавить либо изменить? Цель: набрать массу, здоровую мужскую массу, но не заплыть дико жиром (хотя, сомневаюсь, что это получится).
Завтрак: 70-80 гр овсяных хлопьев, 150 гр яйца, 40 гр пшенично-ржаного хлеба, 30 гр сыра ~ 800 ккал;
Перекус: 300 мл 3,2% молока, 40 гр грецкого ореха, 150 гр банана, 10 гр мёда ~ 600 ккал;
Обед: гречка/рис/макароны 100 гр, грудка куриная/индейка/рыба 150 гр, салат (не учитываю), 40 гр пшенично-ржаного хлеба ~ 600 ккал;
Перекус: 2 банана/50 гр чернослива, 50 гр кураги, 50 гр фиников, 500 мл 3,2% ряженка/катык/кефир;
Ужин: гречка/рис/макароны 100 гр, грудка куриная/индейка/рыба 150 гр, салат (не учитываю), 40 гр пшенично-ржаного хлеба ~ 600 ккал;
На ночь: 200 гр 9% творога и 30 гр изюма (для вкуса);
+ в дни тренировок: сразу после тренировки 2 фрукта/финики.
Где "/"- один из вариантов.

 

Посчитай бжу и ккал за день. За тебя никто не сделает это

 

Ежедневно не добираю около 30-40 гр. жиров до необходимой нормы (90-100 грамм).
Чем добить? Орехами?

 

Как вариант

 

или майонезом?))

 

Нет

 

Масло шоколадное

 

нет уж. спасибо))) Я сыров прикупил (раньше исключал из рациона), яйца вареные добавлю, а также в пятерочке прикупил орахис жареный (упаковка 100 гр - 25 руб, 50 гр жиров). Правда с солью

 

Ну и зря. Вкусно