Питание при наборе массы

Добрый вечер, недавно читаю форум и вот решил зарегиться :)
Вроде как здесь консультируют по рациону, расскажу немного о своем.
На данный момент бжу на глазок 156\25\179 1575кал в день отдыха и 137\27\224 1703кал в день с тренировкой.
(Собственно еда:
Рис 180гр\гречка 200гр\макарошки 250гр гарнир на выбор
Грудка тушено-вареная 300гр
Помидорки, огурчик, листья салата
Яблочко или банан
Порция сыворотки, в день отдыха две.
Рыбий жир 3г
Творог 150г на ночь только в день отдыха.
После тренировки замешиваю в блендере 50гр овсяного толокна, 50гр банана, 10гр овсяных отрубей и порцию сыворотки.
Вода 2.5-3 литра)
В зал пришел в июне 2016 с весом 97, рост примерно 176. Скинул до 75, закончил диету месяц назад. Вес держится.
Чтобы выйти на набор м\массы буду постепенно добавлять еду. В первую очередь жиров накинуть?

 

тебе зачем?

 

Да. С этим все нормально как ни странно )

 

очень странно при таких жирах.

 

Вот и думаю в первую очередь добавить жиров, они и калорийность поднимут.Интересно то, что сейчас я ем больше чем до начала занятий, и не представляю как наедать нужное количество еды для набора. А мышц хотелось бы прибавить для пропорциональности тела, после похудения выгляжу как жирный дрищ.

 

там мало каллрий,на шаурме особ не наберешь - на ней только сушиться!

 

Ну если вместо начинки туда нарезать лаваша то в самый раз будет.

 

бжук 34/23/67/615.
мне норм. вы как хотите

 

Саша пожил, Саша в теме

 

Привет всем. Хоть я массу и не набираю, но вопрос тут задам - вот вы все шаверму пропагандируете, вещь отличная, не спорю. Но как вы ее себе в рацион вписываете? Не верю, что все сами дома ее готовят и все взвешивают! Ясно, что есть примерные цифры в том же ФэтСикрете, но то в инете, а что на деле будет в шаурмичной одному Аллаху известно. И ладно бы погрешность была б 3-5%, хрен с ней, так может же и до 30-50% доходить у разных продаванов, соусов набухают майонезных и жиров сразу море, а тут и калории тут как тут)) Как выкручиваться, научите, шаверму люблю, сил нет!

 

я просто её ем со слезами на глазах

 

Слезы счастья это святое

 

Если не каждый день ешь, то можно эти примерные цифры увеличить на 100-200 ккал, думаю не ошибешься)

 

До дома не доношу обычно... как Винни пух с подарочным горшочком мёда. У меня на такую процедуру терпения не хватит)) Но смысл ясен. Пасиб.

 

А вот это ближе к истине. Сразу за счёт жиров увеличить и усе. Пасиб

 

ты как еще не помер с 1700 калорий в день.ппц)))

 

есть у кого какие рекомендации к питалову что подкорректировать?
ем 7 раз в день
цель набор масски
мой вес 74кг
+к этому принимаю кучу витаминов,рыбьего жира,и тд и тп

 

тд и тп это еще адаптогены типа настойки оралии. А так же Тиамин,никотиновая кислота, липолиевая кислота,метионин. набирать набираю но непонятно что ) но в плане тренинга нелады выходят как мне кажется

 

Да нормально вроде )

 

да я понял уже))))ты тоже посоветуешь переходить на ФБ вместо сплита?)

 

Добрый вечер!
Мужчины, нормально ли добивать каждый день нужное кол-во углей продуктами содержащими сахар(мармелад, зефир и т.д.) примерно по 40-50гр? Это может как-то негативно сказаться на тушке в длительной перспективе?
Спасибо!

 

Лучше "добивать" все-таки не столь фруктозосодержающими углями. В начале дня на здоровье. Если ты на дефиците, сугубо по#уй.