Питание при наборе массы

Спасибо) Я еще набираю с хлеба и фруктов всяких яблок много ем, все что под руку попадется. Оч тяжело до 3000 калорий дойти за день но стараюсь. Думаю вообще при моем весе и как я раньше ел до 2500 достаточно, раньше наверное и 1500 не ел за день когда не вникал во все это

 

представляю,что ты с хлеба и яблок набрал..два кило говна остальное сало..

 

Если нету добавить возможности белка в рацион, чтобы увеличить калорийность. Делать акцент на углеводы из круп?
Или такой калорийности будет достаточно при таком весе ?

 

Ты так только воду и сало наберешь

 

Добрый вечер! Прошу помощи в корректировке питания.

Вводные данные: 31 год, 185/80
Примерный дневной рацион БЖУ 250/70/210
Овсяная каша 80-100 г
Сырники/творог - 200г
Кофе с молоком
Куриная грудка 500-600г
Гречка -150г
Рис отварной/макароны - 350
Протеин 60г
Всаа -20г
Овощи - 150-200г

Получается около 2500ккал

Мне кажется, не добираю углей... Какие будут рекомендации?

 

Белка много
Углей мало
Читай ветку

 

Зачем тебе BCAA на массу? Для сушки аминокислоты подходят же. Сам пока мало чего знаю в этой сфере, но я бы уже лучше купил полный комплекс аминокислот нежели только 3. Если у тебя есть возможность почему бы лучше не добавить углеводов из того же гейнера, вместо аминокислот?

 

А что тогда можешь посоветовать?

 

Привет комрады. Очень простой рецепт, но очень вкусный.

 

Шо?

 

Через полчасика буду пробовать

 

Думаю лучше добавить углеводородов и пару геев

 

Почему бред? Разве, БЦАА не используют в период сушки, а на массу какой смысл их принимать?

 

нукакже, какже, Саша, без бцаа придет злой кОтоболизм и сожрет тебя.

 

я тож завтра в маке пошатаю

 

Я это и имел ввиду, возможно ты меня не правильно понял.

 

Здравствуйте, дайте совет новичку. Вообщем во мне 64 кг, пошел в зал, употребляю гейнер, стараюсь правильно питаться, 5 раз в день
По утрам овсянка с белками яиц
Обед, рис без соли, вареное филе не соленое
Полдник, фрукты, + творог обезжиренный
Ужин, макароны либо каши, либо картофель, все без соли + овощи + рыба либо мясо
Перед сном фрукты + творог обезжиренный
Ну и конечно же 2 раза в день пью гейнер, перед тренировкой, и после тренировки в раздевалке + 2 больших банана
Не в дни тренировок перед обедом пью, и перед полдником
Хочу набрать мышечную массу
Так вот, вся еда что не соленая, ужасная, мне сказали что так лучше, может подскажете, это так, лучше чтобы еда была не соленая?
Еще исключил вообще всю жирную еду, жареное мясо, майонез, кетчуп, масло и т.п

 

Соль необходима организму в малых количествах для поддержания в норме баланса натри и калия в организме. У спортсменов потребность может быть выше. Поправьте если ошибаюсь.

 

Тебя обманули, жиры мужику нужны, тестостерон из холистерина синтезируется. Посчитай в fatsecret весь свой рацион и прикинь, сколько там жиров, требуется в районе 1-1,3г на кг веса, причём половина должна на животные жиры приходиться (яйца, мясо, молочка), а оставшаяся половина на растительные

Соль тоже нужна. Не много, но нужна. Пара грамм в день не навредит, больше 7 грамм уже вредно

Ну и ветку почитай, много интересного узнаешь

 

Пиздец шизофрения

 

Какой там дело? Это примерно, как дворник бы написал на форуме космонавтов, что хочет на луну улететь на ракете.
Какие тут советы могут быть, с такой постановкой вопроса? Он вообще не понимает, что пишет и что спрашивает.

Отвечу словами Дмитрия Голубочкина:
- Кушай! Кушая, тебе надо много кушать! Картошку с мясом и побольше.

Какие нахрен куриные грудки без соли?

 

Добрый вечер мужики. Дайте советов и корректировки по моему питанию а жру я так. Да бля забыл добавить 24 года рост 192 вес 95 сегодня посрал и взвесился было 95,8 нольвосем кг отнял как издержки. Хаваю каждые 3 часа +-
1 прием 7 00 - 7 20
40гр изомальтулозы + 50-60 гр макарон+ 32 гр прота + 1 ст. ложка льняного масла
2,3,4 приемы 90 гр макарон+ 100-120гр филе куриного+30 гр арахиса(не обжаренный без соли)
5 прием 32 гр прота + ложечка льняного масла + яблочко
6 прием 32гр прота и на боковую
Пью литра 3-4 воды- чая без сахара и само сабой креатин Бцаа альфа липлиеваева к-та витаминки + л карнитин иногда перед треней кидаю экстракт левзеи . Так я питаюсь всегда редко что-то добавляю( макороны если только на рис меняю) если не на халяву угостят .Ну и яблоки в любое время могу захавать. Ну вот и все в принципе. Тренировка три раза в неделю сплитом минут по 60 не больше ебошу с минимальным отдыхом.