Питание при наборе массы

Привет)
Скажу сразу, дрищ я полнейший, рост 174, вес 52. Сейчас ем по калорийности около 2100, б/ж/у 160/50/250. Знаю, что без жира не набирают, но хочется по максимуму "сухо" набирать, поэтому такой вопрос, стоит ли углеводы есть на ужин, часа за 2-3 до сна, или это никак не повлияет?
Заранее спасибо за ответ)

 

Нет разницы когда и что есть.

 

Здравствуйте. Подскажите через какое время от приема пищи можно пить протеин..если в обычном приеме морепродукты,мясо(белок усваивается 2-3часа) типа не раньше чем через 2-3 часа можно прот? Вес 75кг. Вообще вот пока составил такое меню на день..подскажите если что не так..Или лучше будет отступ в 2.5 часа..?
8:00 гейнер
10:00-каша 200гр,яйца 300гр. хлеб (80гр)
12:00-гейнер(1 порция) +яблоки(300гр)
14:00-каша 250гр) индейка 150гр), брокколи 100гр), хлеб (80гр)
16:00-гейнер(1 порция) +яблоки(300гр)
18:00-каша 250гр) индейка 150гр), брокколи 100гр), хлеб (80гр)
20:00-творог 150гр

Ну а в дни трени еще + прот перед треней и гейнер после

 

В чем? по такому рациону получается 233/94/483 б/ж/у 3650кк

 

А если с учетом работы?физ нагрузки бывают)

 

Ясно. Спасибо!

 

Здарова, пацаны!
У меня тут внезапно разыгралось воображение и представило мне такую картину:
Перед основным приемом пищи я отбираю у девушки какие-нибудь сладости и проглатываю, вызывая тем самым выброс инсулина. Затем ем стандартных курей с гречкой, которые благодаря инсулину усваиваются на 500% лучше, и я набираю 228 кг за месяц

Ну а если серьезно, имеет ли смысл перед основным приемом пищи скушать сладости для выброса инсулина, или я херню придумал?

От природы довольно сухой, потому в адекватных количествах жиры и простые углеводы есть могу.

 

Какая-то дичь.

Посчитай калораж, сделай хороший профицит. И набирай себе как и чем хочешь.

 

На мамончик влияет ещё как.Да и на пищеварительный тракт.Например -10 бигтейсти за раз и 10 бигтейсти за 10 приемов пищи это разные вещи.Всем здравия.

 

Что влияет-то? Если твои бигтейсти вылазят за твой калораж (даже массонаборный) то оно и ежу понятно что повлияет. Если же нет то нет.

 

Влияет на растяжение желудка.Это правда простая истина и все это понимают, но почему то последнее время в рамках "развеивания мифов" так увлеклись что это чуть ли не отрицается .

 

бифролл из мака - 513 ккал. чтобы набрать этот же калораж гречей, ее надо сожрать 700 гр вареной.
что больше влияет на растяжение желудка?

 

Вкрапления причинно-следственных связей между рядом факторов влияющих на это , например объём желудка индивидуума в отношении которого поставлена данная задача имеют место быть конечно.Но если выбор между двумя вариантами то гречка конечно разбомбит нормально так если за раз уплести, а вот если разбить на несколько приёмов пищи в течении дня то можно и вакуум делать спокойно после каждого.О чем я собственно и говорю .Иное дело если бы речь шла о пране, но мы же говорим о твёрдой , материальной пище, а ей нужно храниться известно где(желудок).

 

Дорова пацаны. Исхудал я совсем. Раньши был жиробасом 105 кг при 182 см. Сейчас стал при определенной диете и беге 77 кг. Решил пойти в качалку. Тренер сейчас выставил следующую диету для набора массы:
- Утром 100 гр каши 5 яиц
- перекус 150 каши 150 мяса овощи
- обед 150 каши 150 мяса овощи
- перекус 50 каши 150 мяса овощи
- ужин 50 каши 150 мяса овощи
- перед сном творог.
итого 350 гр углей и 160 гр белка

В связи с работой, я не могу жрать мясо на перекусах до обеда в 10 ч и после в 15 ч. Поэтому возник вопрос: можно ли заменить прием этого мяса на протеин???
И еще один вопрос: как Вы можете жрать по столько углеводов? Я утром в первый день как то впихнул 100 гр, на второй день уже не смог, только 50гр. До обеда на перекусе тоже, только 100 гр овсянки и то еле еле. Как быть? Не переходить же на пельмени:)

 

Можешь питаться не 5 раз в день,а 3 раза,когда удобно.А КБЖУ дневной можно забивать любыми продуктами - необязательно весь день давиться кашами ,можно просто добавить туда сиропчика или мармеладок.Можешь уменьшить кол-во белка с 2г до 1.5г на вес тела,а разницу пустить на углеводы.Жиры держи на уровне 1 - 1,2 г жира на вес тела.

 

Да мне 5 раз удобно питаться, даже 6 ем. А вот углеводов столько не лезут. Мяса 200 гр легко залетает, а вот 100 гр каши еще на обед заходят, а вот как за день пол кило каши запихать - не знаю уже.
Уже стал печенья печь, вроде в виде печенья идут, но все-равно 150гр из 500 не доедаю за день.

 

А сколько нужно съесть бананов, чтобы заменить 100 гр каши (в сухом виде)?

 

Замени угли из каш на что-то иное. Вот как сам написал - те же печеньки, либо еще что-нибудь.

 

А кто-нибудь сможет ответить правильный ли у меня рацион или подкорректировать его:
6ч 45 мин подъем, выпиваю сразу порцию 10гр BCAA
7ч 30 мин завтрак 3 белка каша 80 гр овощи (в сухую каша не идет:)
9ч 15 мин 2 банана печенья из хлопьев овсянки 150 гр.
10 ч 15 мин порция протеина (25гр белка)
12 ч 15 мин обед 100-130гр каши 150-200 гр мяса овощи
14 ч 00 мин 1-2 банана (или большое яблоко) печенье 100 гр
15 ч 00 мин порция протеина
16 ч 00 мин тренировка. Тренировка по 1 часу через день.
17 ч 00 мин сразу после тренировки в раздевалке порцию BCAA. В день отдыха эту порцию не принимаю.
17 ч 40 мин 50 гр каши 150 гр мяса овощи
21 ч 00 мин 160 гр творога обезжиренного с кефиром 1%ным.

Подправьте пожалуйста, если что не так. Параметры мои, как и писал выше 180 см и 77 кг., полудрыщ короче:)

 

Подсчитай все что съедаешь/выпиваешь за день и там уже смотри сколько чего выходит по КБЖУ. От этого уже и отталкивайся

 

Добрый день! Я так понимаю что при наборе количество белков должно быть 1-1,5г/кг, жиров 1г/кг, углеводов 4-6г/кг. Актуальны ли эти цифры при использовании астероидов?

 

По белкам я придерживаюсь больше 2-2,5 грамм на 1 кг общей массы. Не все ведь усваивается.
Жиры дело личное. Кому 1 г. хватит или меньше ,а кому и больше нужно. По самочувствию и развитию смотреть нужно. Так же и с углеводами

 

По питаницу в целом

Я когда иду на жесткий набор массы - ем много скумбрии, каши (гречка, рис, пшено, овсянка) и постоянно тушу овощи: капуста, кабачки и все остальноечто попадет по друку закидываю. Творога, молока много и кислого. Перед сном творог всегда.
Все это каждый день ем, чтоб насытиться только (не гружу до отдышки). Делю на 10-12 приемов. Ночью просыпаясь ем орехи и аминокислоты.

Сейчас немного залился. Перешел на камбалу. Каши реже ем (в день 3-4 приема). Больше творога ем. Постоянно аминокислоты.

Я лично, на мясе не особо расту. Тупо напихивается желудок и все. Масса не двигается.
По себе заметно ощутил рост на рыбе, твороге и много овощей тушенных с кашами.

По поводу кол. калорийности и витаминов подсматриваю здесь:
http://health-diet.ru/base_of_food//table_calorie/
Уже давно до автоматизма довел. Все помню что и где и сколько содержится.

Лучший калькулятор - это мой результат.