Питание при наборе массы

если че, я сам додумался!) значит священный грааль найден) теперь всегда буду минусовать по 500ккал!

 

Всем доброго. Подскажите знающие как правильно составить питание ?правильно посчитать угли, белки и тд. ?эктоморф, рост 175, вес 75, 27 лет...

 

я либо что то не то вижу, у тебя сушка там ? а я набрать хочу ? ветка про набор же вроде. или я не туда забрел ?

 

угу. и много чему еще

 

Парни подскажите я сейчас на массе -это нормально что бывает сильное чувство голода, а например в том году не знал как в себя впихнуть еду правда и заплыл мама не горюй если надо могу скинуть фото
Просто не хочется совершать таких ошибок в этом году

 

Привет! у меня вес 100, то есть мне надо 200 грамм белка, 100 грамм жира, а остальное углеводы, но если процентный баланс будет Угли 50% Белки 30% и жиры 20% то надо будет съедать полтора кг гречки в день или я чего путаю? подскажи, пожалуйста.

 

Ясно, спасибо)

 

Доброго дня всем. Ребят, подскажите, нормально ли для набора питаюсь?
Завтрак: 80 гр. овсянки, 3 белка яичных;
Перекус 1: протеин+банан;
Первый обед 60 гр. риса + 140 гр. вареного куриного филе + овощи.
Второй обед: 60 гр. гречки + 100 гр. вареного куриного филе + овощи.
Перекус 2: 40 гр. овсяной крупы + 100 гр. творога обезжиренного.
Ужин: говядина/куриное филе 120 гр. + овощи.
Перед сном 100 гр. творога.
Если на тренировку иду, добавляю еще один прием: протеин и банан сразу после трени.
Из спортпита пью BCAA по утрам и до и после тренировки, ну и протеин конечно.
В зал хожу 3 раза в неделю.
Вес 52.
Рост 174.
20 лет.

 

А

А что калории и БЖУ мы должны считать

 

Белка дохера снизу белки до 1.5г/кг и добавь углей и жиров

 

забей всё это в программку по подсчету каллорий и глянем,что вышло
А вообще для набора достаточно 1.5г белка ,1г жира на кг массы тела.
Всё остальное углеводы.Начинать можно с 4 г углеводов на массу тела ,а потом следить за динамикой(вес,объемы).Жиреешь - понижай углеводы,худеешь - повышай.И следишь за силовыми также.

 

По калориям идет 1900 - 2000, Б/Ж/У идет такое 180-190/25 - 30/230 - 250
Знаю что белка многовато, но когда меньше ем, то не наедаюсь)

 

жира подними раза в два,белка опусти до 100 хотя бы и следи за тенденцией

 

Окей, спасибо)

 

Всем привет. Ребят, подскажите, нормально ли для набора питаюсь?
1-Прием пищи 150 грамм макарон + 7 яиц(2 желтка)+ 1 банан
2-Прием пищи 80 грамма макарон + 100 грамм куриного филе
3-Прием пищи 80 грамма макарон + 100 грамм куриного филе
4-Прием пищи 80 грамма макарон + 100 грамм куриного филе
5-Прием пищи 100 грамм куриного филе + овощи
6-Прием пищи 100 грамм куриного филе+ овощи
7-Прием пищи 220 грамм творога
В течении дня съедаю 90 грамм арахиса и один банан после тренировки
Вес - 88. 20 лет
Занимаюсь 5 раз в неделю
Жиры-60. Белки-200 . Углеводы -348.46 Калории -2935.48

 

набираешь - нормально.
не набираешь - ненормально.

 

Да я сушился на такой штуке.

 

поблевал от такого рациона.
И нахер столько белка?

 

Врубай 1:09 - Наш парень :D

 

Да я знаю , что много но хз он мне не мешает вот и ем , а так что еще в рационе не так вроде по жирам и углеводам все нормально

 

во первых, жиров в том, что ты написал далеко не 60.
во вторых, 60 грамм жиров на 90 кг тушу очень мало

 

Уважаемые, такой вопрос.
Есть ли разница в способе приготовления куриной грудки?
К примеру если я жарю курицу на сковороде Вок (быстрая обжарка на большом огне) на кокосовом масле или масле авокадо, в сравнении с грудкой приготовленной на пару будет ли разница для организма? К примеру 200 грамм курицу на пару и 200 грам курицы пожаренной, содержат одинаковое количество БЖУ?

 

Мужики и девушки, здарова. Короче я галимый дрищ, сразу же говорю, но опускать не надо. Все мы люди, все с чего-то начинают. При росте 173-175 вешу 61 сейчас. Дядя тренер грит тебе нужно примерно 130 гр. белка в день кушать и где-то 300 гр. углеводов, ну и епашить, разумеется. Написал мне план питания, план тренировок, все такое. Ну я дома занимался, 4 кг набрал где-то месяца за 2 и то с большим трудом (раньше 57 весил, ребята, позорище). Ну дак вот, сейчас я вроде как разобрался во всем, но кушать по его плану больше не могу, ибо это дичь, невозможно. Там нет ни гречки, ни грудки куриной, ни яиц, зато там есть домашние пельмени, пюре, супы куриные и всякая брехня. Я все понимаю конечно, он куда лучше знает, что советует, но все же, я попробовал намутить свой план, точнее чуть изменить тот, что он мне прописал. Вы тут все опытные дяди и тети, по-моему, так вот, может оценит кто, если время будет? Выживу я при таком питании и попрет ли вообще?


Завтрак: каша овсяная на молоке 2,5% (300 грамм) + мед.
Перекус: Сывороточный протеин (60 грамм) + креатин (5 грамм) и все с молоком 2,5% (150 мл).
Обед: Вареная гречка (100 грамм) + домашние пельмени (100 грамм) + хлеб с отрубями (60 грамм) чай с сахаром (300 мл).
Перекус: Вареный рис (100 грамм) + 3 вареных яйца + хлеб с отрубями (40 грамм).
Тренировка: После тренировки банан (1-2) + сывороточный протеин (60 грамм) + креатин (5 грамм) и все с молоком 2,5% (150 мл).
Ужин: Вареный рис (200 грамм) + куриная грудка (50 грамм) + хлеб с отрубями (20-30 грамм)
Перекус: думаю, что его делать уже нет смысла, ибо будет перебор, но скушать что-то сладкое может и можно, легкое.) или фрукт.)

В общем примерно я так посчитал и здесь где-то в целом получится 310-315 г. углеводов и 130-140 г. белков. Хлеб с отрубями очень богат углеводами насколько я понимаю, поэтому всунул его где только смог.) Общую калорийность посчитал - 2800 примерно вышло.
Спасибо заранее.)

 

спасибо огромное. ознакомлюсь со всем, что ты написал.