Питание при наборе массы

Извини конечно, но возникает вопрос: "откуда вы такие берётесь?"
У меня рост где-то 180, но вес даже в школе был 62-65. При том, что я ел пару раз в день, всякую хрень и постоянно играл в футбол, лет с 10 до 20.

Рекомендации Cheshir, абсолютно верные и для тебя это как спасательный круг, не проепи его )

От себя, в двух словах по питанию, т.к. это для тебя сейчас самое главное:
Ты обязан научиться считать ккал и бжу, ну и естественно понимать зачем ты это всё употребляешь.
Считай сколько ккал и бжу ты сейчас ешь, взвешивайся, измерь талию и иди в зал.
Чисто по БЖУ, то белки и жиры статичны, а вот углями будешь уже манипулировать в зависимости от того набираешь ты или прогресс остановился. Я в идеале ем всегда где-то чуть более 2 грамм белка на 1 кг. веса, жиры - 1 гр.

По программе.. Я бы тебе конечно посоветовал бы фулбади. Но тут уже самому нужно прошарить инфу.
Почитай ветку по составлению программ.

 

Так точно! Мировое зло должно быть уничтожено! Сожрать!
*ушёл трескать мировое зло*

 

У всех разные условия в жизни, не задаваться же теперь вопросом "откуда ты такой?" по поводу каждого, кто отличается от себя самого.

По поводу ответа на мой вопрос - спасибо, посчитал бжу и калораж, исходил из суммы в 2800 ккал. Вышло Б 112г, Ж 56г, У 462г. 30 г белка (казеиновый) думаю потреблять после трени и на ночь (тут не знаю как правильнее, сразу после трени весь или часть оставить на перед сном). Теперь пытаюсь составить меню.

 

Не парься:-) наберешь сколько нужно. У меня свояк при 180 60кг весит в 30лет. Это не мешает ему клёвым мужиком быть. Работает по 20 часов в сутки. Дом построил в этом году. Детям время находит-на тренировки не получается. Жизнь у всех разная))

Казеин вообще перед сном лучше. С него спится очень хорошо.
А так, хоть утром его пей.
Очень вкусно вот так ещё делать: пачка творога+молоко+банан и взбить в блендере. Можешь тудаже казиин сыпануть для вкуса или обычный прот сывороточный.

 

Без обид, если что извини :)
Понятно, что у всех всё по разному.

По питанию норм, углей конечно очень много, но тебе это пользу пойдёт, но всё равно следи, вдруг начнёшь жиреть )

 

Вообщем ребята,нужен совет.Мой вес 58 кг,рост 172(эндоморф)весил год назад 95кг,похудел,да,когда худел не занимался ни чем.Слил много и жира,так имышцы.Занимаюсь сейчас в зале 9 мес. 3 раза в неделю.Работаю по программе на массу.Помогите с питанием,что убрать или что добавить,дайте дельный совет по КБЖУ.Вот мой дневной рацион:
Утро 6.30:100гр овсянки+2 яблока+ягоды,2й завтрак 11.00:любая крупа 100 гр+3 цельных яйца+салат,обед 15.00:100 гр любой крупы+курица 150-200гр+салат,ужин 19.00:салат+курица,поздний ужин21.30:творог 150гр+кефир или молоко 300 мл.Что скажите?Все время охота сладенького,не знаю почему,только с утра фрукты ем и все и ещё,при таком же рационе постоянно хочу жрать)))как поем,проходит час,снова хочется чет ещё закинуть,это норм?)

 

Если верить программе FatSecret,то то белки- 150,жиры-40-50,углеводы-300,ккал:2200-2400,по поводу углей норма или...?

 

Медленны результаты,как силовые так и масса)Ну вот проблема,как я писал,что жрать все время охота при таком рационе,тут мне сложно понять свой организм,браться и жрать раз охота или что это вообщем,я не знаю,но в целом терплю до следующего приёма пищи

 

Составляю меню, что посоветуете к гарниру на ужин кроме куриной грудки? Знаю что нужна рыба, а что именно - нет.

 

40 грамм жиров - это норма, по твоему?
Норма для него в районе 70-80 грамм.

Какая связь между "отжирается" и эктоморф/ эндоморф?
Сходи погугли что такое соматотип.

 

Доброго утра.
Вчера был последний день сушки и поэтому начал готовить еду на массу
рост 185, вес 85 (утренний)
Составил рацион питания, получилось около 2500ккал. До необходимых 3000 не хватает 500.
За счет чего можно поднабрать? Каши, крупы, гречки, рисы, макароны не больше 100 грамм (в сухом весе) за прием не лезет.

 

Бля, ну сказал же погугли.
Соматотип - это прежде всего особенности скелета и мышц, а уж потом особенности партицирования макронутриентов.

 

Привет, извини что надоедаю. Хотел спросить по питанию, 3гр белка 1 гр жиров и 3 гр углей на 1 кг веса. Норм при наборе?

 

зачем столько белка?добавить пены в моче?
2/1/4 - c этого можно начать а потом корректировать в зависимости от того,как быстро набираешь ,за счет углей

 

Хотел бы уточнить) Даже на фарме 2/1/4 норм?

 

существуют разные подходы,но я бы придерживался 2гр белка,тем более на наборе.А вот угли надо бы подбирать индивидуально,в зависимости от склонности организма откладывать жирок/растить мышцы.Думаю,Фил скорректирует,если чо.Я думаю 3 гр белка на вес тела это на сушке,когда углей 0.
Вот мнение Сашана https://do4a.com/threads/Разбор-анализов-гормонов-советы-от-специалиста.5626/page-4853#post-2283539.

 

на жесткой сушке можно до 2,5 белка

 

По итогу, 2/1/4 это оптимальный вариант для роста.

 

Как вы можете жрать в такую жару?
Поделитесь секретом.
На улице +30, кождый прием пищи как покорение эвереста.

 

Суст+стан+дека и по 4к калорий влет залетают)

 

Народ,я расписал свой рацион,кто-то что-то еще может дельное подсказать или по сути норм рацион для массы??В вечернее время как быть,каши там,фрукты,можно жрать или можно легко говна набрать,кто что скажет вообщем по этому поводу,спасибо!)

 

Хз)жара не жара,я жру и есть аппетит,особенно после трени,залетает в топку норм)

 

а чего на сою наезжать, я 20 кг изолята соевого взял очень даже охуенно им белковую норму набирать, и аппетит прибивает на 4-6 часов короче нормально

 

бред, заебется он так набирать, у него реальная дистрофия даже врач прописал бы метан, а грамотные дядьки метан и тест недель на 12 и будет счастье + 15 кг

 

Да вот прям, где там наезд то)

 

Прикинул рацион, не выходит по цифрам. Надо Б 112 Ж 56 У 462, 2800 ккал.



В основном проблема с углями, чем набирать не знаю. Выпивать каждый день по литру сока довольно напряжно по деньгам. Подскажите по рациону, что поменять, дополнить?

Зеленым выделил то, что может часто меняться, остальное более менее стабильно, но менять например макароны на рис/гречку - еще меньше углей выйдет.

 

на ужин написаны макароны вареные, а калорийность взята сырых. это так и надо?
крупы, хлеб, всякие ништяки типа хлебцев и галет, картошка, фрукты.

 

А зачем столько углей? почему так мало жиров и белков? Вес 50 кг?

 

Это пиздец... Литр сока это дорого? У меня чисто на еду уходит средняя месячная з/п по Киеву и это при том, что я крайне редко балую себя красной рыбой либо креветками.

Нахуй такой бодибилдинг, пойди и найди работу для начала.