Питание при наборе массы

Вы о чем?
Это же блять питание на массу! Какие в опу тут быстрые и медленные угли? И вообще ГИ продуктов это сейчас моветон

 

Привет всем. Утречком потренил, пока помылся , пока дошел.Проголодался. Съел плова грамм 200-250 и пару огурчиков , не больше. И 3 часа живот надутый. И так всегда когда после трени прихожу. Может сначала съесть белок, а потом грузится углеводами.

 

получить с 1 грамма 4 ккал энергии, так же, как и с медленных, не?

 

Рак, о боже... Ну конфетку какую съешь. Козинаки, халва что угодно блин =/
Быстрые/медленные угли - забудь про эти танцы-пляски как страшный сон.

 

почему?

 

Да просто нет особой разницы быстрые-медленные.. Угли они и в африке угли

 

Быстрые/медленные, хрен бы с ним, а вот на простые и сложные делить угли на массе есть смысл

Каши, мучное и крахмалистые овощи в пищеварительном тракте распадаются на глюкозу, которая потом запасается в виде гликогена, и используется в виде энергии, а вот с сахарами все иначе

Обычный сахар, это фруктоза с глюкозой пополам. В сладких фруктах содержание фруктозы преобладает над содержанием глюкозы. С глюкозой всё понятно — то что нам нужно, а вот у фруктозы совсем другие пути метаболизма. Тканями она использоваться не может, и должна сначала пройти через печень, где лишь треть её превращается в гликоген, а оставшиеся две трети в триглицериды.

То есть, при попытке набрать дневную норму углей исключительно сникерсами (или, что хуже, бананами), будет явный недобор по гликогену (а гликоген это силовые) и перебор по жирам. И если на сушке пофиг, всё сгорит, то в профиците калорий лишние триглицериды явно отложатся про запас, плюс силовые будут хромать

Спойлер: Метаболизм фруктозы

 

Добрый день.
Прошу помощи ибо нет сил уже это терпеть
Сидел на диете с целью похудения. За 2 месяца скинул 9 кг жиромассы. Сидел на низкоуглеводке - 100 гр углей в день, 200 белка, 70 жира
Пытаюсь сейчас на последнем этапе курса с треном плавно повышать калораж, чтоб на мостике отдохнуть и пойти на набор на осень с болденоном
Да вот проблема сразу вылезает и выпадает из штанов. Я о пузе
Как только добавляю углей хотя бы до 200, сразу все уходит в пузо. Эти ебучие кубики только начали проглядывать, а пожру - и все - сижу и плачу.
Я сильно много добавил углей (ну почти в два раза увеличил)? Опять сбавить обороты? Но калораж блять как у девочки школьницы. Я так никогда не накачаюсь.

 

а как же всплеск инсулина так необходимый для борьбы с кортизолом сразу после трени. Я например со второй половины трени начинаю употреблять уже не обычную а подслащеную воду.

 

интересно мнение @phil margera

 

Я вообще не понимаю о чём он пишет и что хочет. То о выпадающем пузе, то о кубиках скрывающихся под чем-то...

 

я написал, что при повышении углей все идет в пузо

 

у всех угли идут сначала в рот, потом в пузо и выходят через жопу.

 

верно
но как сделать так, чтоб угли не откладывались в ебучий жир на пузе
опять снижать? и добавлять по одной печеньке в неделю

 

угли не откладываются в жир, только в очень редких случаях их переедания
ты уверен, что это жир у тебя откладывается, а не вода?
На сколько вес увеличился за период повышения ккал?

 

вес стоит в том то и дело
чисто визуально вижу, что заплывает живот

 

я могу назвать кучу причин, почему он заплывает
но набор жира к ним не относится
Может быть, недельку перехода на поддерживающий калораж спадут гормоны стресса и уйдёт вода, может быть вода с препаратов или ароматазы
Может быть ты недостаточно похудел, чтобы постоянно виднелись кубы, может быть у тебя генетически малая глубина пресса и видеть ты его будешь только в обезвоженном состоянии.

 

спасибо. буду пробовать.

 

Уф. Зачем все эти сложности и заморочки?

Мне в большей, в огромной степени кажется что по сути все дело в воде и самом так сказать "прессе". Я свой относительно отчетливо видел только как раз в состоянии "воблы", затем уже все , грубо говоря - постепенно-потихоньку сходит на нет.
Имхо лучшей идеей будет высчить необходимый калораж на "поддержание" и сидеть на нем. А там уж после мостов или что там планируется идти дальше на массу или еще что.

 

ну у тебя соревновательная сушка и форма соответствующая
я ж так для себя и чтоб телки давали конечно
буду пробовать как насоветовали, спасибо

 

как тогда от сникерсов жиреют? что тогда вообще в жир откладывается?

 

жир

 

Не жиреют будучи на дефиците/поддержании. Жиреют когда калорий идет избыток.
Думаю вполне логично

 

На сникерсах и булках у тебя перебор транс-жиров просто получается по итогу дня.А вот от фруктов тяжко рахиреть,там жиров мало.

 

А ты калипер раздобудь, и замеры раз в неделю делай, сразу понятнее станет жир там или вода

После диеты набираю уже пару месяцев месяц, вес прилично подрос, в талии прибавил несколько см, в зеркале тушка довольно заплывшей смотрится, а вот жировые прослойки по калиперу всего на пару миллиметров изменились. То есть тупо воды насосал, которая уйдет когда угли начну резать

 

Бро я уже смирился с тем что мне не быть рельефным и поджарым без химки и охуенно правильно составленного питания, остается только вечный массонабор + бокс чтобы не быть мешком, а что бы бить мешков

 

Просто так ничего не урезается и не поднимается,калории естественно считаю.
За 4 месяца набрал 6 кг,увеличились руки/грудь/ноги.но и талия увеличилась на 2 см.Это нормально что талия растет с прибавленными кг или нет?
Калорий кушаю 3к,вешу 79кг,занимаюсь 3раза в неделю,по программе для новичков 3-х дневный сплит.В дни отдыха занимаюсь тайским боксом по 1-1,5ч.
Что посоветуете?

 

Возьми нормальную программу на всё тело.

 

Доброго дня. Исходные: вес 59, рост 178, возраст 28 лет. Дрыщуган еще тот, но есть сомнения, что эктоморф. Скорее всего, неправильное питание, ибо ем бессистемно и редко, привык так. Цель набрать массу хотя бы до 80 кг. Я видел много споров о подходах подсчета необходимого питания на основе ккал или количества бжу. Не могли бы вы помочь с составлением питания для набора массы? Для начала мне необходимо 2г белка на кг веса? И сколько необходимо гр. углеводов на 1кг веса(в разных источниках кол-во сильно разнится)? Так же вопрос по поводу занятий. Многие советуют для начинающих сначала делать фуллбоди 3 раза в неделю, другие только базовые упражнения(травмоопасны для новичков). Какую стратегию выбрать? С уважением.

 

Фулбади я уже прошел,отзанимался тоже около 4 месяцев с кардио,дожигал жирок накопленный за 10 лет=)
Есть мысли по поводу вопроса выше?