Питание при наборе массы

И как?) удачно)? Мало калорий увеличивай до 3000-3500ккал и норм будет) Я так 12кг за пол года набрал без фармы)

 

потихонечку растёт пока что.
я набирал за 3 месяца 9-10 кг, потом пи*данул желудок, теперь стул неоформленный, короче дизбактериоз, лечить хз как, уже кучу всего перепробовал, врачей обошёл, анализов километр сдал и трубки в разные места принимал.
Поэтому сейчас с данной проблемой медленно набираю. Иначе без занятий в зале вообще тоскливо дрищём быть.

 

Ну с таким букетом не пожрешь нормально(

 

не ну жру то я норм )
Тут если увеличивать до 3000-3300 ккал, то только за счёт углей и жиров, чо ещё из жиров есть я хз, только если булки с маслом и вареньем есть, ну или как я сейчас начал арахисовое масло есть и нутелку )

 

не, букета нет, просто не особо комфортно и надо знать всегда, где есть толкан

 

Сыр начни жрать) вот там калорий много)

 

Здравствуйте, насколько я понял, в питании на качественную мышечную массу (мне не нужны 10кг говномассы за полгода, как некоторые здесь пишут) медленные углеводы нужны больше в тренировочные дни, чтобы не умереть на силовой тренировке. Это так? То есть в не тренировочные дни можно есть мало углеводов, главное держать уровень белка?

 

Какой рост вес возраст? Если эктоморф то не сможешь 10кг говномассы набрать) Калории всегда в профиците, ограничивай себя по жирам если жирный. Можно всегда есть много улгей если набираешь массу.

 

Калораж и БЖУ должны во все дни быть одинаковыми. А, чтобы не набирать, как ты правильно заметил, говномассы, нужно КБЖУ подбирать под себя. Слишком большой профицит не должен быть.

 

А по поводу жира, льняного или оливкогого масла не пробовали?

 

Зачем нужна углеводная энергия после тренировок???
Мышцы строятся не из калорий, а из белка!
Организм может брать энергию из жира!

 

Для пополнения истраченного энергетического баланса. После трени можно и даже нужно есть быстрые угли. Всё в гликоген уйдёт. Мышцы строятся из белка, правильно, но и для этого нужна энергия. Организму нужно определённое соотношение БЖУ. И этот баланс нужно держать. Из жира организм берёт энергию в последнюю очередь. При недоедании например. Это неприкосновенный запас. Если хочешь жечь жир, то тебе в тему про сушку.

 

Неа.

 

просто хочу поделится историей, история реально правдивая,когда я только начинал заниматься 2 года назад,посмотрел видео какого-то про спортсмена и начал пытаться под копирку равняться на его рацион, весил я тогда 80кг при росте 182,со смехом вспоминаю ел примерно 1000-1200г(вареной гречки) курицы около 800грамм ,творог на ночь 200г вроде с бананом уже не помню + утром овсянка 100г в сухом виде и 2яйца и 6 белков. Пихал в себя буквально до тошноты, приемы пищи занимали по 30-40минут запихивания в себя гречки ходил с животом будто беременный. Желудок просто отказывался все это переваривать постоянные газы и все такое,держал я такой рацион 3 или 4 дня,пока не прочитал что не стоит копировать рационы других спортсменов тем более про уровня !

 

спасибо, а как сделать так, чтобы набиралась качественная масса и поменьше жира? Есть меньше углеводов на ночь и исключать сладкое?

 

http://sportwiki.to/Категория:Набор_массы

 

вот дочане... вот математики:) зачем же вы каллораж считаете? ведь давно уже цифры по БЖУ есть..углей не меньше 4,5гр, белка-2гр, ну и про жиры не забываем... ваш каллораж суточный и получится на наборе... математика-то проста;) тут Америку даже открывать не надо...
Вот вам пример на пальцах: надо вам допустим углей 450 гр, белка-200 гр, жира 80-100, вечером достали продукты, из чего планируете готовить, сварили все, пожарили, запекли тд... и по порция в контейнеры разложили на весах. ВСЕ! ваш дневной рацион готов и не надо мудрить;)

 

Эта овсянка считается быстрым или медленным углеводом? Слышал про овсянки, которые надо по 20 минут варить (гемор), и про те, на каких написано "залил и готово", их я считаю как быстрый плохой углевод. А про данную ничего не знаю, кроме того, что ее можно за 5 минут приготовить.

 

Все вроде хвалят,а если честно главное не брать всякую парашу типо"каши минутка", "быстро"(они ещё бывают с разными вкусами). Я беру просто самые дешевые овсяные хлопья и не парюсь. Кипятком залил с утра мин через 10 кушаю!

 

я Пассим беру, самые чистые крупы вроде.

 

Всем привет. А кто нибудь в курсе такой темы, что после курса надо садится на кето диету, дабы больше сохранить набранное мясо?

 

Это с чего бы это?
На ПКТ в идеале вообще не стоит как-то жестить/экспериментировать с питанием.

 

А что за тема? Есть пруф?

 

Ну типа повышаешь жиры, а эту в свою очередь ускоряет процесс востановления собственного теста, что позволяет дольше держать большие веса. Ну как так ,точно не скажу, мельком давно где-то прочитал, а здесь про кето увидел вспомнил ,вот и задал такой вопрос.

 

не ,нету. Давно вычитал где то, а здесь решил узнать в курсе кто.

 

Скорее всего все что ты прочитал корреляция.

 

самая нормальная овсянка это геркулес монастырский

 

ПКТ на то и ПКТ чтоб ты дал отдыха и гормоналке и ЖКТ. Это не время экспериментов, а время отдыха организма от всех нагрузок. И в тренировках послабления и в питании..

 

Что скажете о рисовых макаронах? В 100 граммах 82 это угли, не набухают сильно. А то в другой ветке написал так меня засрали что параша...

 

И что скажете о такой диете :
Завтрак - 100 грамм рисовых макарон 40 грамм бекона 30 мл. Сливок и 30 грамм козьего сыра и стакан кофе на молоке.
Перекус - овсяные блины с протеином и вишневым джемом ( 125 грамм овсянки 20 грамм протеину яйцо и пол банана)
Обед и ужин как завтрак.
После обеда ещё один перекус блинами. В 21:00 150 грамм творога.