Питание при наборе массы

Ну если не учитывать белок из углей, то где то 140 получается. Если яйца ещё докинуть пару, то ещё немного прибавится. Масло льняное убрал, так как я думаю оно тоже влияет на то, что в толчке не всё гладко, слабит.
Думаю в капсулах купить льняное масло. Но в капсулах всего 20 ккал за порцию, а жидкое 90 ккал за ложку столовую(10гр).

 

вес 73-74кг, но блять, мне просто влом столько жрать))
плюс никто не даёт гарантии, что набирать буду качественно. только на фарме поднимается стимул много жрать, потому что знаешь, что всё будет оправдано, масса будет хорошая, а при правильном ПКТ так вообще сказка, а не жизнь.

 

Сколько столько? 150-170 грамм белка для тебя много? Купи прота тогда. Будешь коктельчики протеиновые пить ))

 

Надо весь белок считать. Я имел в виду жир. Можно яиц добавить или просто желтка.

 

я думаю грецкий орех убрать из творога который на ночь и перенести его на в течении дня перекусы...

 

а так в целом хороший рациочик ? я салаты кстати вообще не считал, там ещё калорий 200 я думаю насобирается

 

у меня прот уже заканчивается. заебался его пить. купил обыкновенный, дешёвый у себя в Арзамасе (Нижегородская область если че), за 1300р 900 грамм. Честно скажу - пожалел. Лучше бы еды больше взял. Но опять же, всегда всё по разному. Когда могу много кушать, когда кусок в горло не лезет.

 

опа, ещё один Нижегородец.

 

C орехом как душе угодно. Угли с салатов не считают. А так пойдёт. Смотри на результаты и коректируй если что.

 

Опа! Зёмы )

 

Ты тоже с Нижегородской ?

 

Да.

 

Парни, поделитесь секретом - на чем можно угли добирать?
Кастрюли риса и прочие крупы остопиздили до невозможности. Может есть что нибудь из сложных углеводов и без пальмового масла?

 

орехи, сладости, сухофрукты, мед.. гейнер на крайняк

 

присоединяюсь к комменту выше, но добирая угли из сладостей, ты рискуешь набрать не то, что нужно.

 

Если все в рамках установленной калорийности то все пойдет "как нужно"

 

рис жри, что как не качок то?)))
Выше все правильно написали.

 

почему? ты про быстрые и медленные угли слышал? знаешь их различия?

 

потому что организму похер рис это или торт, если все в рамках бжу, законы физики....

 

теперь поговорим серьёзно. быстрые угли вызывают всплеск инсулина, потому что в крови дохуя сахара, которого нужно "утилизировать". что делает организм? правильно. переводит этот самый сахарок в жирок. а медленные угли повышают уровень сахара постепенно, и организм их более грамотно расходует. поэтому у тебя есть чувства насыщения и энергии на определённый промежуток времени (1-4 часа, в зависимости от того, сколько съел).

Для роста мышц или жира главное одно - калории. Но как по мне, лучше уж набирать правильную массу с помощью медленных углей, чем жрать всё подряд:)

 

Тебе правильно ответили, организму похуй рис это был или торт. Торт просто быстрее усвоится, быстрее даст энергию, но и быстро энергия спадет.
Ничего страшного не будет, если ты 1/3 своей нормы углеводов будешь получать из простых углей.

 

тебе талдычат талдычат, и все в одни ворота..
Да, ок есть такое скачки, инс и прочее.
Но в целом угли это угли, есть избыток - идет в сало, есть дефицит - соответственно обратный процесс.

 

Семенихин говорил в своих роликах, что 30% быстрей углей должно быть от суточной нормы углей, не более, но и присутствовать должны всё же... т.е. к примеру надо тебе 300 углей, 240 закидываешь сложными, а 60 простыми(пара бананов например).

 

плюсую. эндокринологи даже говорят, что худеть нужно правильно, исключая сладкое и мучное.

даже если будешь жрать одни сладости с дефицитом калорий, ты похудеешь, да, но потом с легкостью вернёшь прежний вес, с избытком.

 

да и для набора массы того, что нужно, быстрые угли не помогут, но это не значит, что их надо вовсе исключать.

 

Кстати по поводу риса, там выше ответ Pr0kaZn1K писал, что его нужно жрать для добора углей. Исходя из того, что говорят в качковских сектах, рис относится больше к быстрым углям, нежели медленным, но опять же, смотря как приготовить, это как и с макаронами...лично я варю до состояния "твёрденькие".

 

Все правильно, в обычных сортах много крахмала. Есть бурый рис, но он на любителя. Отличный рис сорта Басмати. Готовится 12 минут, разваривается не сильно и ГИ у него явно меньше.

 

ну и цена конечно же хорошая )))

 

Если "жрать" будешь нормально пусть даже и сладкое/не сладкое - то ничего ты не вернешь. Весил ты 100кг - соответственно и каллораж у тебя был один, сбросил ты до 80кг само собой на эти килограммы тебе и есть меньше нужно будет. А если тупо так же лопать то само собой все вернется, хоть ты что ешь. В тысячный раз повторю свой посыл - есть дефицит - будешь худеть, есть профицит - будешь набирать.

Да это понятно. Да и я так думаю что на постоянке лопать быстрые угли тоже надоест.

 

Пацыки ,оцените пожалуйста мой рацион для набора массы.если что не так-подкорректируйте.
Проснулся-закинул витаминки и трибулус.
Через минут 15 творог с бананом и протеином.
Через часа 1,5 макароны с курицей и через минут 40 в зал.
В зале на протяжении тренировки сёрбать БЦАА.
Сразу после тренировки вьебать протеина.
Поехал домой,помылся туда-сюда съел ещё раз макароны с курицей+салат какой то,время этой фазы - 15.00
В 17.00 сожрать рис с курицей/рыбой с каким нибудь броколли или салатом.
Полетать где то,может где то ганжи покурить...для аппетита
В 21.00 может какой то бутер захавать с черным хлебом-сыром и курицей например.
На ночь съесть творог конечно и спать.рибоксинчика на протяжении дня может попить для самовнушения)
Вес 93 кг.рост 181.
Тренируюсь 3 раза в неделю(на выходных по желанию могу на турниках попахать)
Тренировки в Кратце такие-база 5/5 ,остальное дрочево 3/10
.Будет (в теории) смысл от такого рациона?заранее спасибо!