Питание при наборе массы

гречу с рисом чередуй, овсянку с другими злаками
нормально или не нормально это ты сам увидишь когда попитаешься с месяцок с таким рационом - нормально если в бока откладываться не так много будет

 

Я понял. И?!
Овсянка 70 сухой вес, картоха сырой вес 100- это 35 и 20 углей соответственно. Этого мало на приём пищи. А самих приёмов- дофига, твоя цель НЕ раскрутить метаболизм, для этого реже но больше есть.
Ладно,жди ещё советов

 

Ладно сокращу, хоть и имею жирок, как насчет свинины на наборе?

 

Рост 181,вес 70-72? Сбрасываешь легко- набираешь с трудом? Я такой же эктоморф с быстрым обменом хоть мне и 37. Рост 185 вес 85. Свой калораж на массонаборе ты заколебёшься грудками наедать, я ем любую часть курицы, свинину, и даже пряники по ночам если захочу)). Нет особо жира.
Ты если и вправду массу набрать решил- ешь много всего( ну,майонезом и тортами главное не наедай калораж). По ходу набора веса- скорректируешь, вес массу сухую- хрен наберёшь, период массонабора/силовые подрастут, затем сообразишь,чего убавить,чего прибавить.
Я могу ошибиться,я тебя не знаю,склонность к жироотложению не знаю и т.п. всё имхо.

 

Ну всем спасибо, буду изменять рацион

 

Почему 4 раза нельзя, я самого начала занимался 3 раза, прошло около 7 месяцев, время менять прогу

 

Мышцы растут на отдыхе( питание,сон), ты в курсе?) На тренировке ты травмируешь мышечные волокна,они получают микроразрывы,и должны восстановиться,а затем стать чуть крепче,подготавливаясь к дальнейшим нагрузкам,"суперкомпенсация". А 4 раза- меньше будет времени на восстановление- меньше рост- меньше рост силовых- меньше результат. Поменяй программу не количеством дней, а нагрузкой,упражнения меняй.
Мой сплит был такой:
1) грудь, руки
2) спина, плечи
3) ноги.
Можешь пробовать так, можешь так:
1) грудь, трицепс
2) спина, бицепс
3) ноги, плечи
..пресс по настроению)

По 2-3 упражнения на группу мышц, по 5 подходов( включая разминочные,пирамидой наращивая вес)

 

У меня плато кажется, силовые не растут+форма не меняется, говорят надо прогу поменять

 

))
Масса растёт не линейно даже на курсе анаболиков, периодами. силовые больше становятся при именно силовых программах,с циклированием нагрузок,базовые 3 движения и чуть подсобки. Ты не кипишуй, занимайся, жри, спи и развивайся в остальном, не зацикливайся на результатах, всё, что захочешь- у тебя будет со временем! Это ты перед летом наверно накрутил,типа не набрал,я дрищ и т.п.)
Цели себе определи- будет проще! Сила?- ешь вообще всё,ебашь базу варьируя нагрузки. Масса?- кушай много, занимайся в среднем кол-ве повторов,за весом штанги не гонись. Сушка?- диета, тренинг+ кардио.

 

с

Спасибо, да нет не перед летом, прост заебало заплывать)

 

Так у тебя набор массы или что?) куда ты заплываешь?)
Или сушка у тебя?)

 

Я заплывшим был, ща сбросил, теперь набираю мышечную

 

Ешь всё что влезет. Если массонабор. И набрать и подсохнуть не получится. И у тебя много упражнений,на грудь, на спину. Попробуй 1 основное,силовое, наращивая вес каждую тренировку, хоть по килограмму. И одно более изолированое, повторов на 10- 14, запампить просто. Ты походу перетренировываешься и не наедаешь. Вот и застой.
Я тебе пример приведу:
Был у нас паренёк в зале, Вася. Вес больше 100, лифтер. Он ходил 3 раза в неделю, жим/присед/ тяга, одно, всего лишь одно упражнение на тренировке,не более часа, отдыхая минут по 5-8 между подходами. Жим у него около 200, присед и тяга- за 300. Не на фарме. Бицепсы шмицепсы делал раз в месяц максимум. Делай выводы)

 

Хз, после не чувствую - перетрена, повторов 8

 

Перетрен чувствуется усталостью, вялостью, снижением интереса, отсутствием прогресса. Я б не посоветовал на 4х дневный сплит тебе. Жри,спи,жми) всё придёт со временем! ( к креатину добавляй угли, сахар простой можешь граммов 20, креатину нужны угли)

 

Да бывает отсутствует мотивация, усталость

 

Жри в кайф, делай более силовые периоды и лайтовые в тренинге, и всё наладится!
П.с.: на любую новую диету- нужна адаптация жкт и пищеварения. Через 2 месяца корректируй питание,добавить или убавить.
Успехов!

 

В кайф не могу, расжирею, спасибо за помощь

 

Я бы всё таки посоветовал считать калории. Слишком много жрать тоже не хорошо. Стопудово излишки в сало пойдут. Я вон после сушки стал есть 3100-3200, так бока стали жирнеть. 5 кг за полгода набрал, но сдаётся мне что больше из-за жира. Снизил сейчас до 2700, смотрю пока. Алекс, может тоже что посоветуешь. Я тоже хард.

 

Я вот не могу понять мое телосложение, кости тонкие, мышечная масса плохо растет, а как начинаю жрать, что хочу жирею((

 

Привет. Могу посоветовать попробовать тот калораж, от которого начинаешь набирать- просто добавить после тренировки чутка типа педали покрутить,по дорожке быстрым шагом,и подобное кардио.ну или многоповторный тренинг,если вдруг в зале нет кардиоприблуд) Для роста нужен избыток калорий. На двух стульях сидеть можно,но неудобно) и стройным с прессом и набирать- даже с фармой не у всех получается..
Ну ещё вариант неплохой, сказать себе- что я лифтер, и есть от пуза всё подряд и расти)
Важно определитсься самому с целью- так будет проще: или я хочу силовые подтянуть, или массу поднабрать(пусть с жирком,походу скорректировать можно рацион), или чтоб пресс и вены и т.п.- тут уж и диета с дефицитом калорий, и тренинг без рекордов + кардио. Или ещё вариант- быть довольным собой,результатами, ни за чем не гнаться- просто зож,и ниибёт))
Как-то так..всё имхо.может какие слова будут полезны.)

 

Может ты сравниваешь себя с тем собой,когда ты не тренировался? Тогда естессно лишний жир появлялся от пережора,куда ещё деваться избытку. А с опытом тренировок- в первую очередь углеводы идут на восстановление гликогена в печени и мышцах, белок на восстановление мышц( травмированых и разрушеных на тренировке), полезный жир идёт для образования гормонов и для усвоения некоторых витаминов, также просто как энергия( как и угли)
нельзя тренироваться хорошо,с отдачей, и только обрастать жиром,рост мышц неизбежен,ибо они нуждаются больше,и получают своё первыми. А излишки уже в жир могут отложиться. Но так это этап массонабора,чуть жира не трагедия.
Как- то так..

 

Спасибо

 

Обрати всё таки внимание на дневной калораж. Возьми с утра записывай калории всех продуктов, которые съел за день (калькуляторы калорий тебе в помощь). И так неделю. Будешь знать сколько ешь реально в среднем. А может ты съедаешь 2 дневных нормы по калориям. Может у тебя всё, что хочется это жирное да сладкое. Да и возраст у тебя молодой. Может гормональный фон ещё не устаканился.

 

Хочется всё-таки набрать массы с большим преобладанием мясо, а не жира )) А у меня такое впечатление, что жир растёт быстрее чем мясо. К примеру у меня талия заплывает, а вот ширина в плечах не увеличивается на глаз. Вот интересно, каков процент или вес жира, который считается нормальным при массонаборе?

 

Вам пора в ветку курсонлайн раздела фармакология)

 

Да нет, спасибо. Хочу ещё по девкам ходить ))) Не сторонник. Может поэтому и трудности у меня с моей генетикой )

 

Про нестояк это предрассудки, если грамотно делать, всё хорошо) в 46 и гзт можно делать, своего теста оч.мало, обмен меняется вот и нет прогресса и жир. Личный выбор каждого, я не настаиваю)
Успехов!

 

Ребят, а как насчёт фаст-фуда раз в неделю, я не сторонник, но иногда нет времени взять с собой контейнер

 

Ну не знаю. В прошлом месяце сдавал анализы на все гормоны. Всё в норме. Спасибо за советы.