Питание при наборе массы

На 3300 не наберёшь. У меня 170 рост, набрал на 3300 ккал за 2 месяца 5кг. С 82 до 87 кг. Ем 500 гречки и 500 филе грудки. А другой день 500 риса 500 филе. Пряники грамм 300,зефир,мармелад, шоколад

 

Хочешь набирать максимально чисто - варианта 3 (1)

1)Белково-углеводное чередование с минимальным профицитом и низкоинтенсивным кардио (ты должен быть в профиците один хер)

2)Минимальный профицит с учётом низкоинтенсивного кардия (ты должен быть в профиците один хер)

3)Минимальный профицит

Чем дальше - тем менее действенно, но действенно.

Профицит можно создавать белком, раз хочешь набрать с минимумом говна

 

И етасамое, тот, кто набирает массу, а потом сушится, как правило, больше того, кто пытается набрать максимально чисто. КПД разный.

 

Ни разу не делал кардио на наборе, и на контролируемом тож

 

Понял, ну я думаю, разок подскину и дальше чисто буду стараться набирать. Да я так и начинал, много ходьбы + небольшой профицит, но зимой остался только профицит)). Я так понимаю, в дни тренировки побольше углей поменьше белка? И в дни отдыха, соотвественно наоборот? Жиров всегда 0.9-1

 

Да. В дни отдыха можно картошку жрать. Она занимает много места, а углей в ней с гулькин нос.

 

В картошке , серьезно что-ли ? Ну тут и советчики. И чем по твоему картошка отличается от круп в плане углеводов?

 

Чем отличается, стакан воды с ложкой сахара, от стакана воды с 10 ложками сахара ???

 

Шляпа это все, обычный рацион создай на каждый день одиковый и все, хуйнюй какой-то голову забиваете

 

В чём аналогия? Типа картошки будет больше по объему. Ты ещё наверно глитемический индекс выщитываешь?

 

Умник, хули.

 

Ну как бы очевидно, даже если гречку разварить 2 к 1

 

Да хули тут умничать, набераеш добавляй угли, сушится урезай и добавляй белка, жиры можно не трогат . Что тут велосипед изобретать? Только для начался посчитать сколькл для тебя дефецит а сколько профецит

 

Блин я съедаю 450 Грам картохи или 100 сухой гречки , аналогичная каллорий гость и чувство насыщения одинаковое

 

Привет,насчёт чистого набора, профицит должен быть 400 калорий, но от разной повседневной деятельности, хрен ты угодаешь, в один день ты можешь быть в профиците, в другом, в дифиците, поэтому возьми за основу,600 калорий. Кардио добавь обязательно но после сидовой не больше 20 мин, с низкой интенсивностью.
Вес контролируй каждую неделю прибавка должна быть 0.5- 1 кг но в идеале 500 грамм, но опять множество факторов, не посрал, вода, поэтому не больше 1 кг, и обязательно замер в талии, и руки

 

Количеством углеводов на порцию, очевидно.

 

Профицит в 5600 ккал в неделю позволит набирать чисто?

Или ты из секты людей, которые утверждают, что сегодня для тебя 3к калорий дефицит, завтра профицит, а вчера это вообще поддержка была, следовательно, подсчитать калории для коррекции веса нельзя?

 

А я че-та подзабил на высчитывание веса порций и ккал)))
А ведь заморочился в прошлом году, весы кухонные купил, взвешивал пустые контейнеры, тарелки)))
Ща ориентируюсь чисто на зеркало.
На наборе тренируюсь 6 дней в неделю по 2 часа. 1,5 силовая и 30 минут НИК.
Ем просто больше, чем на дефиците и смотрю за увеличением веса.
Единственное, что прям очень джанк фуд - чипсы. После последней сушки не могу к ним притронутся) Видимо, мой мозг их «заблокировал».
Кстати, поп- корн никогда не использовал в рационе. А ведь удобно. В нем же жира нет совсем. Вопрос только - можно его солить или нет…

Всем привет.

 

ой, да иди на хуй

 

Танцуй дальше с бубном вокруг тарелки долбаеба кусок

 

Привет :).

Вообще, это какой-то феномен, но чисто из личного опыта и наблюдений заметил, что те, кто высчитывает КБЖУ, принимает 200 бадов по таймингу, следит за качеством жиров в рационе и пьёт казеин перед сном, как правило, глисты.
А если ещё и замарачиваются по тренингу - все, пиши пропало.

В противовес им люди, которые просто едят, что хотят, не считая калории, спят, качаются хуйти пойми как и в итоге больше первых многократно.

 

Но выглядят при этом зачастую тоже хуй пойми как))

 

Тут нужна золотая середина:
не загоняться из-за лишнего съеденного грамма жира/ углей и откровенно не жрать только Фаст фуд.

 

Как быть если после всей съеденной хавки на наборе начинаешь пердеть как проклятый....

 

Купи футболку с надписью "Народное достояние".

 

РазДва Три перелогинься)) и перестань жрать пятаки свиные))

 

Пердеть... сдерживаться всё равно долго не сможешь

 

Попробуй ферменты, пердеть не перестанешь, но пореже должно стать

 

Посчитать можно, но опять же всё приблизительно, и индивидуально за исключением тех людей, кто качается,спит,и жрёт, и на этом всё разнообразие в жизни закончилось. Я взял среднюю цифру, для себя +600 калорий,с выполнением кардио. На мне это работает, набор идёт довольно качественно. Это всего лишь совет, а не руководство к действию, а так что хочешь, то и делай)

 

Балдей