Питание при наборе массы

У всех разный ЖКТ, плюс при некоторых нарушениях его работы, действительно, сложно есть много. Одной таблеткой это всё не исправляется

 

Нет, ну если по здоровью, то конечно без вопросов.

Есть просто люди, как мой племяш, в 15 лет 191см и весит 62кг. При этом хоккеист, по 2 тренировки в день, каждый день. И его с боем заставляют жрать, потому что если не заставить - может весь день не есть, так, конфеток с чипсами пару раз и всё. И сколько бы не положили - торгуется, этого не хочу, этого поменьше... Вот это и есть малоежки) И такие и тут на форуме есть, хотят накачацо с бутерброда с колбасов, как на тех знаменитых скринах про нового подопечного)))

 

Не представляю, как с такой массой можно в хоккей играть)

 

Причём он вратарь)
Но это же ещё юношеский хоккей, он там всех на голову выше, там здоровых нет пока. А в защите они все широкие)))

 

Привет!

Что скажете насчёт углей из кириешек всяких в которых мало жира? Это же хороший источник углеводов?

 

Почитай инсту @urri там есть про угли.

 

Привет! Сахар есть на голодный желудок?

 

Хм, он в целом против цельнозерноввх я правильно понял?

 

Да, атлетам крахмал)

 

Не я, а наш организм. Но если вы метите в анорексички , то цельнозерновые самое

 

Ну у меня ЖКТ чувствует себя лучше всего от макарон, а от гречки или риса у меня сильное вздутие и метеоризм, поэтому не знаю, чем можно заменить макароны и т.д. и нужно ли их вообще мне менять...

У Скоромного топ углей это картошка, рис, батат и макароны, ещё что то.



А мне от этого всего плохо, кроме макарон.

Вот и что мне есть тогда?...

 

Задайте вопрос по-другому. Не что есть, а почему у вас такой ЖКТ и почему он не работает нормально?

 

Точно не из-за макарон)))

С ЖКТ у меня давно проблемы, лечу

 

Хз, как можно относиться к постам скоромного серьёзно после советов пить льняное масло натощок и его кбжу. Могу предположить, что соль в клетчатке. Поэтому пердишь. Макароны - игрушка дьявола, ежже. Так же могу предположить, что твоя ферментативная система уже надрочилась на твой рацион. Да и вообще жкт - штука такая, немного запустил и ебись до конца жизни

 

Да, на макароны у меня самая нормальная реакция, поэтому и ем их.
Куплю сегодня гречку, специально попробую спустя много времени без неё, может сейчас организм будет лучше реагировать.

@Sarus подскажи как лучше готовить гречку? Залить кипятком и ждать? А соотношение воды к крупе какое?

Что насчёт овсянки быстрого приготовления скажете?

 

Ну вот на залитую гречку кипятком у меня к примеру изжога гарантирована)) 1\3 воды наливаешь примерно, лишюю сольешь, оставляй на ночь

Мультиварку купи - надежный помощник на кухне))) Крупы из нее ваще изюмительные )))

Про овес забудь)) особенной быстрый

 

А ты как гречку готовишь? У меня ЖКТ максимально капризный, так что мне нужен наиболее щадящий вариант

 

Хлопья гречневые попробуй, кипятком залил с переливом на палец, минут 5 постояло и можно жрать. Быстро и жевать меньше, а на вкус/состав та же гречка

 

В мультиварке, водой залил чтоб закрыла и режим "Каша" 40 минут, потом перемешиваю, и оставляю в режиме "подгрев" на пару часов иногда забуду до утра - ну это рецепт для тебя.

Я то обычно сперва курицу готовлю, в специях, в режиме "тушение" потом ее убираю, гречку засыпаю, воды доливаю и гречку на 40 минут или горох на час

 

Спасибо.
Посмотрю у нас. Мне приходится выбирать из крайне ограниченного числа продуктов, у меня с кишечником давняя проблема. Так что если появится хоть один дополнительный продукт в рационе, это уже очень хорошо.

 

Лечи кишечник. Ну и перебирай-пробуй что нормально заходит.
Мне, например, варить и жевать гречку лениво. А хлопья даже на завтрак грамм по 60-70 завариваю иногда.

 

Я в 300 мл кипящей воды закидываю 550 гр промытой гречки, закрываю крышку, довожу до кипения, выключаю газ и оставляю минут на 40.

 

В ведре. Ферменты не забудь употребить

 

Ферменты мне ничем не помогают, у меня кишечник, с ферментами всё ок.

 

Подскажите где почитать, или помогите составить бжу суточную норму
Мой вес 74
Сколько белков надо потреблять в сутки для набора массы?
Растительные белки в общую сумму белков стоит ли считать?
Я ем утром 200гр(сухого веса) и вечером гречки это около 40гр белков, их считать в общее кол-во белков!? Или только белки из животных

Я вот например поел сегодня
500гр гречки - 50гр белка
1.3л молока - 39гр белка
100г свинины - 25гр белка
Гейнер - 35гр белка (1000ккал)

Это мало или нет?
Если употреблять асс, сколько надо БЖУ в день потреблять?

 

1

100г свинины?) Это со стола барского упало и ты подобрал?

Считай только животный, 1.5г на 1кг веса максимум для натурала.

Набирай белок из мяса. 1г жира, остальное угли

 

Ну так получилось) это я ещё не ужинал
А если химичить то сколько белка на кг ?
Протеин это животный белок же?
углей сколько надо на 1кг?

 

Рост? Процент жира? Уровень активности?

Это пиздец полный.

 

мясо где?

 

я вот это за один прием пищи все сожрал сегодня))