Питание при наборе массы

Он готовится к супертяжам с бурдюком а не талиями пляжники))

 

Если поперечная мышца живота в тонусе, бурдюка не будет.

 

В субботу отметил свой день рождения, два дня ел много, вкусно и вредно. Ну а сегодня снова в режим!

П.С. сегодня утром охренел от отёка на ногах и кулаки сжать не мог. Зато было вкусно :)



Рис/макароны - 700 гр
Геркулес - 200 гр
Филе куриное/печень/желудки/белая рыба - 500 гр
Творог - 200 гр
Яйцо цельное - 3 шт
Банан - 1 шт
Орехи - 50-70 гр
Хлебцы Корнер - 3-5 шт.
Протеин - 1 порция

Ккал - 4500-4700
Б - 280-290, из них 190-200 животный
Ж - 80-90
У - 730-750

 

Зачем столько белка? Ну если не 130 сухой массы конечно.)

 

Я считаю животный белок и общий отдельно. Но как основной беру именно животный, т.к. не факт, что аминокислотных профилей от растительных хватит, чтобы покрыть мои потребности. Пусть дополнительным бонусом будет. Ну и если взять 200 гр животного, то это как раз мои 2,5 гр белка, т.к. если учитывать именно "сухой" вес, то на соревнованиях он 82-85.

 

Единственный дополнительный бонус это пенная моча и подагра, тем более ты на массе, 1,5 г за глаза.

 

Мой набор)
Вес натощак 100,5. Рост 183, 10-11% жира.
Набирается хорошо! Щеки не распухли ещё)
650 риса/ 600 куры, 5 яиц и вроде все из основного, на наборе на сладкое вообще не тянет особо, что нельзя сказать про дефицит))

 

Это как надо любить рис чтобы только его есть целыми днями)

Я, например, для себя определил, что каждый приём пищи должен быть разный.

Обычно так:
Завтрак 150 Геркулес или 130 манки + 20гр масла сливочного
Второй завтрак порция протеина
Обед 200 греча 200 бедро кур
Ужин 150 макароны 200 бедро кур
Всё, кроме завтрака ем с кетчупом.
Потом ещё вечером пару баранок с чаем, или пряник.

КБЖУ - 3000/150/75/425 примерно
Вес 75, рост 176.

Иногда по настроению на завтрак беру 125гр шоколадных шариков Несквик и заливаю их порцией протеина на воде. Комплексный завтрак белок + Углеводы)

 

Ну утром у меня 150 гр крупы ( гречка, пшенка, геркулес, рис), все кроме гречки с сахаром и маслом.
А остальной рабочий день у меня жасмин, он улетает на раз!
Щас кончился пока жасмин, ем обычный пропаренный, тяжелее заходит. Жду когда даставят 25 пачек жасмина)
В выходные разбавляю макаронами.

 

Денёк добрый всем.
Нужна помощь по выходу с безуглеводки на набор (суперкомпенсацию)
Как лучше это сделать.
После безуглеводки будет постепенно 3 загрузочных дня.
И ещё такой вопрос. Где то через неделю после загрузки будет др) могу ли я более менее пожрать все со стола 1-2 дня?)))

 

Доброго дня всем!..
Сориентируйте по дозировкам Креон 10000ед. Сейчас на массонаборе. Вес 90кг. После тренировки с приемом пищи 1400 ккал съел одну капсулу, через 1,5 часа опять жрать охота.
Как оптимально принимать препарат?..

 

У Лайла протокол рфл читай, там есть и про выход с диеты

 

Ну вообще, некоторые очень медленно выходят с безуглеводки, чуть ли не по 30 углей в день накидывают)

А есть ли в нем необходимость вообще?

Там ведь у него паузы идут между жиротопом и следующим этапом.

 

Там есть протокол на безуглеводки и выход с этой безуглеводки, даже пару глав в книге этому посвещено.
Вкраце можно и плавно, можно и резко. Я делал и так и так, разница в голоде, если сразу выходишь на поддержку после загрузки, голод ебет очень сильно

 

Неделю назад поймал вздутие понос и общее плохое состояние. С 4200-4500ккал за две недели перешёл на 5200-5500.
Сейчас обратно опустился на 4500, но решил добавить ферменты.. Отсюда и вопрос по дозировке креона.

 

@Ceверин, зачем при 90кг столько есть?

 

Насчёт меленного выхода это да, я где то и планировал 50 углей каждые дня 2-3 накидывать, это не страшно) Меня больше волнует вопрос, не закидает ли меня говном после такого накидывания. Ну и 1-2 дня на свой др тоже хотел пожрать, некий читмил)

 

Тоесть если сразу выйти на поддержку по кбжу, то будет дичайший голод, а если постепенно прибавлять угли, то более менее

 

Цель 95+

 

Те тебе именно вес нужен и похуй на качество? Жиры ешь тогда и энергетические плотные продукты

У меня так было, я дал где почитать, не ленись

 

Окей, услышал тебя

 

https://bq.do4a.me/threads/rfl-rapi...-2-как-выйти-из-диеты-и-не-набрать-вес.18896/

Но лучше книгу почитай, там по диагонали за часик почитать можно

 

Обычный рис после жасмина заходил тяжело.
На оставшийся месяц решил купить чуток жасмина)

 

А овощи? Блин, 200 грамм гречи в сухом виде, там же целая кастрюля будет, как съедаешь все за раз?)

 

Кастрюля) кастрюлечка вы имели ввиду)) съедается легко, просто надо любить эту крупу) я не люблю ее, но по 150 на ужин закидываю и не наедаюсь даже)

 

Много есть - это же кайф.
Наоборот, я не могу понять как можно не набирать норму калорий. Тут встречаются такие посты, люди гейнеры хреначат, зефиром добивают норму. Я сейчас вообще сладкое и высококалорийное не ем - 425гр углей в день крупами и макаронами залетает на ура. И полуголодный ухожу с кухни.

200гр гречки варю 1к3,5 с водой, туда 200гр окорочка куриного с кожей жирненькой, 150гр кетчупа, всё перемешать и на обед. Вот это мужской обед)

Ещё можно также рис вместо гречи. Получается почти плов)

 

Жрать захотелось:(

 

@Sarus, не пробовал гречневые хлопья?
Я не фанат гречки, но хлопья попробовал и за удобство в приготовлении мне зашли. Насыпал, посолил, залил кипятком с переливом на палец, оставил на 5 минут и можно жрать. КБЖУ такое же как и у крупы.

 

Покупал жене с ребёнком. Им не зашло, зато мне понравились, когда я доедал за них!

 

Ну хлопья огонь. Углей там много с утра залетает прям вкуснятина с маслом