Питание на "сушке"

Зато спину какую накачал

 

я знаю
просто вспомни былые времена ))

 

Ксюфит, хватит жить прошлым (с) не помню кто
эту?
Посмотреть вложение 132486

 

Даааааа))) как же охуенно))

 

имхо определенно стоит ( при весе 80кг).да, постепенно..еще зависит от активности,вдруг он целыми днями лежит)
а так..если вес будет постепенно уходить на 3000 можно и на 3000 посидеть)

Рацион у тебя нереальный.. у меня "на наборе" в 2 раза меньше был..причем мой вес больше твоего))
по тому рациону что ты описал выходит ~ "418 Белки. 250.10 Жиры. 551.20 Угли., и 6171.00 Калорий.

Спойлер: калькулятор калорий,скрин

Сколько раз в неделю тренировки ?
Какая у тебя повседневная активность? (помимо зала)


Смотри, белок считай весь. ( как животного так и растительного происхождения ).
Углеводы считай все. как быстроусвояемые так и медленноусвояемые.

Для начала, начни нормально считать калории то что ты ешь..(самое главное не обманывай сам себя!! )
..постепенно режем калории,добавляем активности и не забываем про силовые тренировки., это важно!.
как ты писал у тебя в рационе орехи 100-200гр. бег 5км 30 минут или не съесть 100гр орехов что выберешь?
Вес не уходит - режим калории или добавляем еще активности кардио.


p/s настоятельно советую почитать

Спойлер: переводы Лайла Макдональда

http://znatok-ne.livejournal.com/

pp.s это лично мое имхо)

 

Тренировки 4р в неделю,ходу примерно час в день.Сегодня калории немного порезал,есть хочется невыносимо.

 

Подойди к вопросу серьезно,пока не поздно..на 5к калорий в день легко разжиреть до 100кг и более)
Сколько сегодня было БЖУ?.
Возможно слишком сильно порезал калории.Попробуй постепенно снижать,начни убавлять жиры и углеводы
Добавь белка из мяса,побольше овощей..аппетит чуть меньше станет

на какую еду тянет..углеводы?

 

Да на углеводы.Спасибо за ответы

 

Всем добрый вечер! Ребят, подкорректируйте рацион пожалуйста. Рост 168, вес 83, талия 87, живот 92. Хочу похудеть примерно до 73-75кг.

Итак,
Геркулес 50 гр.
Молоко 400гр.
Грудка куриная вареная 300гр.
Греча/рис/пшено 200гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Яблоко 1 шт (150гр.)
Творог 5% 250 гр
Орехи 20 гр.
Масло льняное 20гр.
Отруби 30 гр.
Итого 2300ккал, БЖУ 200/70/220

Также в наличии сах.зам Стевия плюс, клетчатка и отруби пшеничные. Как с этим добром быть? Сколько клетчатки и отрубей нужно для нормального пищеварения?
Три тренировки в неделю - силовые (многоповторка) в конце кардио 30 мин. Постепенно планирую уменьшать силовую часть и увеличивать кардио.

 

Дефицит сколько калорий?
Я считаю хороший рацион,иногда можно курицу на рыбу менять или телятину.
Давно на этом рационе? Объёмы уменьшаются?

 

Где то читал что мол максимум организм в день может набрать 150 гр жира, как бы ты и сколько не ел, все остальное вода которая уйдет через день-два. правда? И тоже самое про сушку ,мол только 150 гр жира в день можно скинуть,все что больше либо мышцы либо на начальном этапе шлаки и та же вода...

 

Товарищи,у меня вот вопрос.я сидела на углях 160-170 гр,последнюю неделю снизила до 130 гр,и все капец,сил нет,пульс во время трени под высшей отметкой.и за эту неделю уже второй типо читмил(((( ну как с этим справиться? А?
Может жиры повысить? Или не вариант?

 

Дефицит калорий 500. Курицу буду иногда менять на рыбу, телятину. Худеть только планирую, с понедельника начну . Если вес не будет уходить, то буду что-то менять. А пока всех с масленницей!

 

Ну это хороший дефицит.взаимно,с масленницей!

 

не вариант. тут или фарма или повышай угли.

 

Народ убейте меня!
Пожалуйста... Питание на сушке клен+Black spider+ bcaa и хардовая тренировка жим, тяга, присед, брусья, турник, становая, бег 3 мин- это 1 круг. Таких 5 кругов) и в конце ещё пресс.
Уже 3 недели на диете и не худею. Набрал 3 кг. Думаю проблемы с щитовидной, но сейчас на станозолол соло и толку с анализов нет.
И вот такое. Посоветуйте питание на неделю. Легко контролирую голод, а вот режима увы нет. Вес 93, рост 179.

 

Я новичок в этом деле, но исходя из полученной в этой ветке информации могу посоветовать следующее:
1. Расчитать необходимое для похудения количество ккалл.
2. Купить кухонные весы.
3. Взвешивать еду и Считать КБЖУ.
4. Клён отложить (или вообще выкинуть).
Все сказанное ИМХО. Щас гуру подтянутся поправят если что не так.

 

Может это вода у тебя?

 

Может, но станозолол неплохо выводит воду как я знаю

 

Кароче пасаны.. ипашу 6 лет в натураху. жму ща 140 на 4 вес 95 талия 99 см рост 174. талия широкая сама по себе. не так паливо. но жирок есть. Решил урезать угли до 250. Обычно принимал от 400 до 500 в день. и 40 мин кардио после силовых по белку 180 гр жиры в р-не 100. сейчас второй день. вообщем тонус с мышц пропал. сам уменьшился. теперь талия стала более заметно. скажите эндоморфу в натураху бред вообще сушку делать? ЧУЮ Я САЛО ОСТАНЕТЬСЯ А САМ ЗДУЮСЬ..

 

Добавить тренболона и пропика.инфа146%

 

Заведи дневник питания на одном из сайтов. Вноси туда весь свой дневной рацион. Ты охуеешь от количества бжу. Потом сядешь,спокойно прикинешь х..й к носу и решишь,что тебе делать. Без этого,так и будешь фигней заниматься.

 

Паравозыч,тебя бы модером в эту ветку. Порядка,вообще нету. Как считаешь?

 

Я могу модерирвать, вы у меня блять все тут похудеете

 

Это у тебя сахар шалит. Если бы была возможность замерять его уровень до и во время трени,факт был бы на лицо. Попробуй во время тренировки принимать бца,12-15 гр. По чуть чуть целую треню. Уменьши интенсивность,дай организму адаптироваться к урезаному рациону.

 

Так не пойдет. Вы женщины любите жесткачить. Иужчины в этом плане нежнее и деликатнее.

 

Хорошо, но я за вами наблюдаю!

 

Я разве такой старый,что на Вы?

 

а то, дед уже.

 

я не знаю я не видела жи)