Питание на "сушке"

Всем привет народ подскажите хочу подсушится к лету мой вес 120 кг рост 183 сколько грамм углеводов надо употреблять в день

 

Начни с 2 гр на 1 кг веса тела. То есть 120 помножь на 2. Это и будет суточной нормой, а потом постепенно сокращай дальше.

 

Девушка придерживается диеты, урезали калорийность, по максимуму урезали углеводы, добавили белков, тренируется 3-4 раза в неделю, почти регулярно добавляет кардио, вес падал какое то время, потом встал, вчера после вечерней тренировки и кардио, поела буквально греча+грудка, яблоко, с утра греча+грудка, но вес скакнул +1 кг, с чем может быть связано?

 

хорошо попробую а 240 углей это не много будет? месяц посижу тогда потом отпишусь а по сколько потом сокращать?

 

угли задержали воду.

 

Плохо просралась с утра! Да @Ганс Ульрих фон Кранц @TimSS ?

 

Все дело в говне

 

Почаще заходи сюда, здесь первичный продукт темы омнадрен!

 

Я думал пропик и станаза и жир весь сгорает

 

А как оказалось?

 

Детское ожирение

 

Немного будет..резко сократить будет не очень здорОво для организма. Потом пробуй грамм по 50 сокращать, а далее по весу и внешнему виду смотри. Удачи!
P. S. И еще! Не забывай про общее суточное количество калорий. тратишь больше чем получаешь.

 

Подскажи а 240 грамм углеводов в пересчете на гречку это 400 грамм сухого продукта я правильно понимаю? И ещё каши взвешивать в сухом или отварном состоянии?

 

Если ты углеводы собираешься только из гречки получать то бери в расчет что в гречке на 100 гр содержится в среднем от 63 до 68 гр углеводов. Вот о посчитай. Крупы в сухом только в сухом виде.

 

Хорошо я ещё 100 грамм отрубей в день съедаю там тоже углеводов где грамм 50-60 буду их тоже учитывать

 

А у меня вопрос. Тренер говорит,что молочкой не стоит увлекаться,если есть цель увидеть рельеф. Я понимаю,что там есть углеводы, но я жить не могу без творога и молока. А вот мясо не люблю. Ем потому,что нужно. Если ли смысл в низкоуглеводке, если мой основной рацион будет состоять из молочных продуктов, овощей и яиц? Каши, фрукты я на низкоуглеводке не ем вообще.

 

Ну а почему нет?)) Считай что ты уже на почти*безуглеводке*))) все это ерунда на счет молочки . Там углей кот наплакал. А вот крупы да...лучше ограничить и фруктов тоже.

 

Спасибо за ответ. Тогда буду спокойно есть творог)))

 

Только в молочке еще надо учитывать инсулиновый отзыв. Каждый организм по разному реагирует. Я отказался вообще от молочки. Хотя и люблю

 

В молочке содержится лактоза и как писали выше инсулиновый отзыв особенно у творога. Не слушай идиотов, тренер прав, хочешь рельеф придется некоторое время побыть без молочки. Меня с кефира заливает бешенно.

 

Вот и я смотрю,что меня разносит от молочного. Казалось бы ничего не ешь плохого, а после определенного момента прогресс останавливается и злосчастный жирок остается на месте(((((((((((((

 

Конечно не уйдет, тебя заливает. Тут и диуретики не помогут. Отменяй, это не навечно ведь. Осенью на массе сметану ложками греести будешь!

 

Я не проф.спортсменка, чтобы так за всем следить, но ограничу себя, конечно. Спасибо за инфу

 

Как по мне, дело не в молочке, которая воду держит, а в том, что организм адаптируется к текущей калорийности. И его надо взбадривать. Я делаю плюсовой зигзаг, кто-то добавляет нагрузки и/или ещё режет калорийность.
А любителям париться о заливке от творога, имха, бред.

 

Боже, как все сложно!

 

Это только начало. Чем больше тренируешся и узнаешь, если будешь самообразововаться, офигеешь КАК ВСЕ НЕПРОСТО. Особенно для девушки.

 

Уже второй год интересуюсь))) Да, я уже успела понять все сложности того,что я девушка. Особая беда-это гормоны и цикл((( Когда ты не в состоянии себя контролировать в еде, приходится пропускать тренировки, а потом неделю-две все наверстывать. Еще и с питанием заморачиваться нужно. Углеводов поменьше есть((

 

Ещё из наблюдений. Мужчины очень любят жестить. Урезай до 800 ккал, семь трень в неделю, клен - все идёт в ход, так что совет исключить молочку - ещё меньшее из зол.
Всегда задавай себе вопрос - что потом? Ну урезалась ты до 800, ну убрала творог, ну увидела рельеф и? Всю жизнь так не проживешь. Поэтому я для любителей за мягкий вариант - меньше запретов, меньше трень, разумный дефицит калорий и разумная активность. Т.е. это не диета, это жизнь. Да, медленно, зато результат будет надолго.
Ну это если нет соревновательных амбиций.

 

Да, со всем согласна. Подубив здоровье, до меня дошла эта простая истина. Что все внешние данные-временные. А убитое здоровье-это навсегда.
Я тоже за разумность )

 

У девушек разумность это главное. Не надо жестить. Надо соблюдать режим питания по часам. Ни в коем случае не резать жиры! !!!!! Будут проблемы с циклами. Пить много воды. Именно воды. Не газировки. Во время цикла если хочется объедаться пей протеин для женщин. И кардио или бассейн. У меня жена тоже тренируется. Так что я в теме. У тебя возраст ,когда еще не все так тяжело. После 40 будет еще тяжелее.