Питание на "сушке"

Ебашть надо в зале и родину любить и родителей!

 

Дамасс...о чем ты?жир- это чистая энергия и в мясо ты её никак не трансформируешь,я так рассуждал лет в 16,когда только в зал начинал ходить наслушался советов набери жир,потом превратишь всея мышцы ,сказки которые мне дорого обошлись)))))))

 

а насчёт дрища давай сравним наши фотки и посмотрим может ты конечно и больше по пропорциям но назвать меня доищемся уж никак нельзя,насчёт остального мой друг,Родина пишется с большой буквы,если что )))))

 

тут, видимо, все индивидуально. Я последние 1,5 месяца сплю по 10 часов, нихуя ничего не делаю, кроме 3х тренек + 1 игра в футбол в неделю, вообще ничего - телек-комп. При этом вес трогается с места только при 3200+ккал. Жира 1-1,5гр/кг, белок (животный) 2гр/кг, остальное угли.
Когда вернусь к активному образу жизни с привычным рабочим мозгоебством и т.д. придется еще больше жрать. Я не представляю как я буду выживать на предложенной схеме, исходя из которой мне при весе 81кг придется съедать всего 1600ккал)))
Планирую курс проп+маст с умеренным урезанием суточного каллоража. Думаю, 2600-2800 начну с повышением белка до 3гр, жиры буду так же держать до 1,5гр, остальное постараюсь добирать сложными углями, а там посмотрим, может до 2500 урежу.

 

Тебе нужно ХУДЕТЬ! Сушка это слив воды. Считать кк необходимо, без этого не похудеешь. Уменьши свой калораж на 300 кк в сутки и смотри за динамикой веса. На 100 углей ты загнешься.

 

Парни хелп!
Я сам дрищара - 75 кг при 170 см
Но за новогодние каникулы накопился жир вокруг пупа.
Решил скорректировать питание - убрать сладкое и вечером есть только творог...
Сеня первый день, заточил две пачки творога, умираю жрать хочу!
Что можно еще заточить? Или единственный вариант - терпеть ?

 

Овощного салата ебани!

 

что бы сильно жрать не хотеть - нужно сложными углями грузануться чуток и не за долго до вечера) Гречки ебани и куда лучше будет)
Овощной салат тоже выход, правильно тебе говорят чуть выше)

 

А кефирчику можно? Поможет?

 

если не литрами его херачишь, то можно) но смотри, а если переборщишь с ним, так вообще за день пару кг сольешь, фекалиями и водой)))

 

сушка это избавление тела от подкожного жира. таково принятое обозначение этого слова. Или мы тут почти 100 сраниц обсуждали как воду сливать?

согласен все индивидуально, и зависит от скорости обмена веществ, но мне например очень даже хорошо сушится при таком соотношении, иногда могу с жирком перебрать, и чуть более углей, для себя посчитал на мои 80 кг, норма около 2800кк, нормально худею по 1 кг в неделю примерно при 2200 кк, набираю при 3500. Все это корректировать надо индивидуально. Подсказал ему на что ориентироваться, на пике сушке, к этому ещё надо плавно подойти, я ж не буду ему тут все нюансы расписывать

 

2 столовые ложки льняного масла лучше принимать до основного завтрака или можно вместе? Не будет ли слишком большое количество ккалорий за 1 прием?

 

а зачем там много? если честно, не читал по сколько точно надо пить льняное масло/рыбий жир, но 2 ложки это 20гр примерно (около 180ккал, если ты боишься набрать лишнее) - достаточно много, мне кажется.

 

Потому что жира недобираю в своем рационе. На 75 кг моего веса надо до 75 грамм жира

 

тогда хуяч не глядя)) Лучше во время еды или после еды

 

с пищей самое то. да и вообще какая разница раньше ты сьеш или позже, от перемены мест слогаемых сумма каллорий за день не меняется

 

170/74
Сжираю в день 500 гр ВАРЕНОЙ гречки. Что мне кажется очень дохрена, аж чувство голода не всегда чувствую. Это всего 100 гр углеводов. Я ведь не ошибаюсь? С чего еще углей добивать? Че сожрать, а то норму по углям не делаю в день.

 

Гречку свою считай в сухом виде. Прочитай на пачке сколько бжук у гречки, это данные в сухом виде! Твои 500г вареной гречки это примерно 150г в сухом виде, зависит сколько ты туда воды нахуярил. Соответсвенно это примерно 450 кк и 170 г углей, но это все гадания, только весы и сухой вес даст верный результат. И это не дохрена, а столько жрут в день бабы, тебе нужно умножать на два)

 

я в готовом виде считаю) один раз высчитал пропорции в вперед) Гречку просто варить в соотношении 1к2, при варке накрыть крышкой, что бы вода не уходила - и вуаля, готовый продукт с погрешностью в несколько процентов)

ты сильно сухой? Если кашами не набираешь норму, подключай другие угли. В меня бананы на раз-два залетают, да много чего можно сожрать, да так что привыкнешь жрать дохуя. Весна скоро, я уже мандражирую, как блять резать угли))

 

Ну можно, но это будет примерно. Попробуй в сухом виде взвешивать неделю, сильно удивишься как разнятся порции, а ведь количества продукта в них не меняется!

 

а ты попробуй сварить 100гр гречки в 200 граммах воды, накрыв крышкой. Вес итоговый будет 300гр, как не крути))) Понятно, что погрешность будет, но съедая 3300ккал, погрешность в 20-30ккал меня не напугает) Время варки тоже должно быть примерно одинаковым и воды на дне кастрюли оставаться не должно.

 

Попробуй хлебцы из ржаного хлеба. По составу очень даже ничего. Пачка 100 гр. с чаем залетает на раз,а там 70 гр.хороших углей.

 

Хлебцы хорошо с маслицем и икрой залетают

 

Вот так по феншую

 

Парни такой вопрос! Сейчас кур трен ацетат+пропик 100/100 через день, хочу подсушиться.
Питание белки 250гр, угли 25-50гр, жиры около 40гр. Вопрос вот в чем, сижу на этом две недели вес стоит на месте, в зале мне парни сказали что бы я угли поднял до 150 что бы процесс роста и сушки пошёл, но как есть столько углей если я сушусь и хочу сжечь жир! они правы?

 

хуясе у тебя вес на месте стоит при 1500ккал. Может ты весишь 50кг?) Фантастика прям.
Я вот что думаю:
1) возможно ошибка в подсчетах.
2)если исключить вариант 1. Вес стоит допустим, а в зеркале изменения есть? может рекомпозиция идет, т.е. жирок чуток топится, а ММ увеличивается?
Все мы разные, у всех все индивидуально, но 1500ккал для взрослого мужика - ни о чем, не сохнуть я не знаю как. Кардио присутствует?
по вопросу про угли. А к этой цифре ты как подошел? что с питанием было до сушки? Если резко урезал, скажем, с 300 до 30, то это плохо.

 

Я тоже думаю,что надо смотреть в зеркало а не на весы. При такой минимальной калорийности ,вырости малореально,а сделать качество вполне реально.

 

В зеркаде я изменений не вижу(( Но жена говорит что немного живот уходит и руки больше стали, но мне кажеться что она меня подбадривает))
Силовые очень выросли)) при этом каллораже сил очень много, чувствую сея очень хорошо.
Кардио каждый день , только хотьба не бег. Угли резко не понижал.
Меня больше интересует что с углями делать, резать или как?

 

Просто я думаю если я начну угли добовлять то смысл этого курса?

 

А чего там резать? Их и так минимум. Попробуй дать организму встряску. Или чит мил или суточное голодание. И еще ,сдай анализ на эстрадиол. От пропа он может зашкаливать. То есть в организме задерживается вода