Питание на "сушке"

ну я же хочу избавиться от жира. А сам ем косичку с большим кол-вом жира. Разве это правильно?)

 

ты разводишь меня или что ?))))))))))))))

 

Нет.. я серьезно...

 

жиреют от углей

 

+ тот же творог непонятно зачем хавают обезжиренный или яйца без желтков, в конечном итоге что бы до той же сытости наесться, калорий сожрешь еще больше

 

Ну тут , я думаю, дело в общих жирах))) Типа чтобы не дохуя их было, если их прям дохуя)
То есть как их урезать ? обезжиренный товрог и тп)

 

Добрый день. Сам я дрыщуган еще тот. Рост 177, вес 70.

Занимаюсь активно всего год - 3 раза в неделю, не больше часа. Вес поднабрал, да. Около 8 кг. Не густо для новичка, но что самое отвратительное - очень большая доля ушла в жир на животе - складка ну см 4 уже))

Собрался курсить. Тут встал вопрос... Курсить и дальше жиреть как хряк, или сначала избавиться от жира на животе? Причем ума не приложу почему у меня там откладывается, колораж мой редко даже 2000 превышает - в основном сложные углеводы, белок. Но углеводы, конечно, преобладают.

По анализам у меня все в порядке. Разве что пролактин немного высоковат, но в нормы входит.

 

ты точное кбжу считал? или на глаз все?)

 

Ну, я решил подсушиться перед массонабором.. пресс никак не появляется.. вешу почти 85.. был 96.. И тебе советую сначала согнать жир, чтобы при массонаборе не быть "мега-жирным")) чтобы хотя б брюки налезали) но сжигай жир не с мышцами)) иначе толку от твоего сгона жира.

 

В свое время считал, и там общие калории должны были составлять порядка 2500-2700. Я до них даже приблизиться с углеводами не могу. Моя ошибка скорее всего в том, что львиная доля калорий (процентов 80 наверно) - это углеводы. Пусть даже и сложные углеводы, но все равно. Я не представляю как можно белками набрать 1000 килокалорий, это свихнуться можно.

 

перебора от нормального питания явно не будет) Просто даже не влезет, если конечно это не пельмени с майонезом итд, но при таком питании какой смысл сушиться вообще)

 

Не курси, не гневай свой тестостерон.
Для курсения хотябы года два позанимайся. Дойди в приседе кил до 180-200, в жиме до 130-150, тогда и курси. На АС есть придётся не 2000 ккал а 3000-3200 ежедневно. Это много еды, очень много. Все крупы считай в сухом виде. Короче это большой гемор. Иначе все сольеш. Да и сколько лет тебе то

 

начать ТОЧНО считать-раз (все,досконально),
выходить на свое поддержание-два,
на кортизол тоже сдавал? это три. твой "жирнаживоте"-скорее всего вода,если ты РЕАЛЬНО в дефиците.
про фарму забудь вообще. ты занимаешься ВСЕГО ГОД. выходи на поддержание (с нормальными(!!!) углями), потом можно небольшой(!) дефицит, чтоб лишнее убрать. потом набирать нормально без фармы. можно даже сразу небольшой(!) профицит (после выхода на поддержание). в некоторых случаях спортсмены набирают и 80% рациона из углей, это нормально (*голосом Малышевой*)
а лишние деньги на курс можешь отдать мне))

 

Да бля проблема и уменя была такая, ел около 3-4 гр углей на кг. Пузо прилично увеличилось. Урезал угли слил 3 кг за 3 дня. Говномасса в кишках+водичка лишная

 

Гайс,что делать,если на сушке болит печень?
И еще вопрос,как тренироваться,если угли урезаны почти до минимума?Сил вообще нет.Посоветуйте что-нибудь.
Дневной рацион:
600г вареной куриной грудки
5 вареных яиц(3 с желтком)
творог обезжиренный 200г

 

Еще вопрос,можно ли на безуглеводке(кето диета) бцаа?

 

Включи в рацион прот и БЦА.

 

БЦА можно всегда. Даже когда загараешь на пляже. БЦА много не бывает

 

к врачу. какая,блин,кето,если с печенью проблемы???

 

печень никогда не болит и болеть не может. Не может по объективной анатомической причине: в ней, (как и в мозгу), нет болевых рецепторов. Природой не предусмотрено.

 

Однако, когда суешь нож в печень, - поневоле ах8еваешь от дикой в боли, а в последствии умираешь)

 

Доброго времени суток! ребят дайте ссылки на готовый рацион питания при похудении если нетрудно

 

гугл - питание бодибилдера на сушке, питание и тренинг на диете, питание на сушку

 

Напрягает жир меня ребята, хочу сжечь его в ноль. Исходные данные: возраст 18, рост 178, вес 78. Отзанимался всё лето на турничках и брусьях, с сентября хожу в качалку, мышцы растут всё норм, но блин, жир на пузе висит (остался с давних задротских времен))). Вобщем думаю сделать так:
Купить поливитаминынный комплекс ( daily formula от ultimate nutritional) + рыбий жир + липо 6.
Тренькьки силовые 3 раза в неделю, просто сократить отдых между подходами и упражнениями и добавить 30-40 минут кардио после каждой тренировки.

А по питанию как то так:
7:30 - 50г овсянки (если сухую считать) + 5белков и 2 желтка
10:30 - на учебе то что дают (всегда каша) грамм 200
13:30 омлет из 100 г молока + 5 белков и 1 желток.
16:00 250г куриной грудки+ овощ какой нибудь (огурец там или помидор)
16:30 - 18:30 тренировка
19:30 250г куриной грудки+ овощ
21:30 - сон)
Калорий чуть больше 1000 выходит. Думаю что выдержу это благодаря витаминам и липо6, который вроде как отбивает аппетит и даёт энергию.

Скажите плиз, норм это? Никаких последствий плохих не будет? Ну и сколько я смогу пожечь при условии, что буду строго соблюдать такой режим? Спасибо заранее)

Ах да, такой режим планирую держать 2 месяца

 

сколько бжу выходит, ты скажи.
По Сможешь, не сможешь: я при тренях 5 раз в неделю (в среднем) - еле выстоял месяц.

 

мышц норм пожжешь

 

не факт, если номр бца будет хавать

 

причем тут бца? дикий калораж ведет к стрессу и сжиранию самой легкодоступной и энергоемкой ткани. такой тканью, собссно, мышцы и являются.
на его вес спокойный калораж для начала похудения 1950. с него начать, дальше смотреть динамику.
оставьте 1000 для теток-дур, которые всю жизнь жрут траву и кефир, оставаясь при этом легкими, но жирными, скинни фэт еще называются.

 

Вместо Lipo6 лучше маслица льняного прикупи себе.
И да, как писали выше, на 1000ккал пиздец тебе придет.

 

бца для того, чтобы не сжигались мышцы. Ты не совсем верно написал. Сжигается и жир и мышцы. Бца как антикатаболик. В любом случае, на диете мышцы в первую очередь подвержены атаке. По этому тут даже не в калораже дело. Можно спокойно хавать бца и клён, и ты почти не потеряешь мышц с 1к калориями.