Питание на "сушке"

Быстрее им все... лучше один раз долго, чем 5 раз быстро, чернослив))

 

В том то и прикол, что быстрее НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Даже если по теории подберешь чистую зону ЖЖ в кардио, один хер за сутки расход жира будет не больше, если работать в анаэробном режиме при том же общем расходе килокалорий. Ну все же ясно как 2*2...

 

Да будет больше, мышцы ой - ё - ё как будут гореть. Килограммы полетят как ракета в космос))

 

При интервальной говорят мышцы не горят, а даже немножечко растут

 

Чтобы мышцы не горели, ими нужно пользоваться. А тут только анаэробный тренинг.

 

у химиков?)

 

Не знаю. Вот , нашёл например:
"Если вы набираете массу, просто снизьте интенсивность аэробной нагрузки и ее длительность. Например, достаточно 5-15 минут беговой дорожки в начале тренировки в качестве разминки и 5-15 минут бега в конце тренировки в качестве заминки. Существует еще и интервальное кардио, которое даже способствует набору мышечной массы, безусловно, при правильном питании. Это кстати очень полезный вид тренинга, который эффективен при похудении. Однако если интервальную тренировку соединить вместе с силовой, получиться отличная программа, при которой возможен набор чистой мышечной массы без жира."
А ещё на Доче ветка https://do4a.com/threads/Кардио-во-время-набора-массы.3844/ Правда здесь про аэробную пишут.

 

Клен бутерол добавь

 

да уже все, 3й день жру как конь ))
там с ЭК было, клен мне не понравился, а ЭК зашибись.
Грядет масса....

 

Как ты ещё живой остался ?

 

Да я вроде и не помирал

 

Возможно, но не всем , очень тяжело и только до определенного веса.Должен быть просто неебически выверенный режим возможный только при очень благоприятных, практически комнатных условиях.Диета должна быть настроена так же филигранно как и швейцарские часы.От такого режима можно психически поехать со временем.
Гораздо легче и быстрее бухнуть 1000 ккал в избыток и расти, чем искать сколько там надо ккал для сухой массы и главное, что бы общая активность сохранялось постоянной.Лишний раз прошелся до магазина или покувыркался в кровати ,и ты уже в дефиците.
Но как ни странно такие люди встречаются.

Во какие картинки на конфетках уже делают.Съел одну и 20 минут на велике.

 

Да это глупо и нудно (Мне кажется уйдет больше времени раза в два), проще сделать небольшой профицит, но чтобы сильно не заплывать, примерно по 0.5 кг в неделю привеса, а потом сухануться грамотно за пару месяцев.

 

Мне кажется 1 кг в месяц оптимально.Главное как то определится с задержкой воды.Обычно на профиците + 2 кг водой обеспечено.

 

Выскажу своё мнение - ну кубики не означает что высушен или досушен.. Без обид - но кроме кубиков мяса мало чего есть ещё... Тут однозначно нужно толково поднабрать мяса, да в натуралку если вес хорошо идет, это легко, но требуется время и конечно ебашить надо!!! Жрать и ебашить! По баре хорошенько пройтись с пол годика, хорошенько спину и ноги долбя - и вот после если уже на берётся интересная масса, можно и на сушку сесть)
Кстати сейчас после сушки хорошенько вес должен был пойти, тип замедленный метаболизм и все такое)))

 

Про мясо согласен конечно. Просто первая сушка, вот и интересно стало. Как оно должно быть-то не знаю )) Набирал я всегда плохо, эктоморф ёлы-палы.

 

Воплощение эктоморфа это я, причём 100%, за шесть лет тренинга, построения питания и всевозможных экспериментов набрал всего вшивых 15кг. мяса на данный момент после сушки... А ты наоборот тип сушился с чего-то и слил при этом 10 воды или чего-то ещё... Я к своей первой сушке шесть лет шёл, и то только потому что решил замедлить метаболизм, а то пожизненный масонабор достал, замедлила в планах нормик стартонуть после соревнований и посмотреть что с этого получится)

 

Какой же ты эктоморф? Целых 15 кг набрал. Я за свои 12 лет регулярных тренировок всего 12 набрал и 10 слил за первую сушку (( Если вычесть жир, то чистой массы останется и того меньше. Вот я 100% эктоморф

 

Ты путаешь что-то точно!
Первое я вообще практически не набираю жир, да он есть но его мало реально. Я даже сладкое всегда ел не ограничивая себя не в чем, сахар вообще грам по 70 в день ел раньше, только в начале этого года исключил сахар и сладкое.. Мой масонабор когда вес начинает двигаться это от 3000 Кколорий. При этом порядка 6-7 г углей правильных на кг. веса, ну белок почти всегда 2-2.5г. не больше. Только на сушке когда подошёл к безуглеводке довёл белок до 3г на кг веса... Вот и все, и кстати нифига не сыпешся на безуглеводке, я два месяца сидел и пофиг, правда с питанием должно быть строго все) а и главное - без химии!!! и да еда только натуральная сейчас, без всяких протеинов и креатинов и т.д.

 

Рассчитал себе 3х дневный цикл низкоуглеводки на сушку. 10 циклов - 1 месяц. так удобнее считать. Мож кто чо отредактирует или посоветует. Заодно можете посмотреть во что это выльется в рублях, рассчёт был не только по ккал-м но и по деньгам чтоб не дорого было. Короче давайте, братва, мочите...

 

Как ты всё по полочкам разложил, как бухгалтер прям )) Я конечно не суперспец по сушкам, но какая же это безуглеводка со 100 гр. углей в день (да ещё с картошкой, кефиром, колбасой и сметаной) - это низкоуглеводка. Выкинь всё что в скобках. Ешь чуть гречки на воде, грудки, творог и много овощей. Я снижал угли до 50 гр. и то это ещё не безуглеводка.

 

Если много скидывают - много лишнего набирают. Выступающие говорят, что почти в весе не изменяются в период сушки, рекомпозиция у них происходит.

 

Это успокаивает )) Но массы конечно мне надо поднабрать.

 

Ну 50-то это совсем жесть. Наверно не правильно выразился не "безуглеводка", а как ты правильно сказал "низкоулеводка", ну а потом все рекомендуют угли резать постепенно не резко, я думаю 100 углей на первый месяц нормально должно быть, а потом чутка подрезать можно, а то психологически тяжело будет.

 

А потом я нормы БЖУ по своему весу высчитывал, а он составляет 124 кг. жира не знаю точно сколько, но думаю процентов 20 точно, потому что пузо таки есть.

 

Исправил.

 

Резко конечно нельзя. Начинай с обычной нормы калорий минус 300-400. И каждую неделю реж по столько же. Или угли реж по 30-40 грамм в неделю, я так делал. Но не ниже базового обмена чтобы было по калориям. А для твоего веса 1200 -1500 калорий очень мало. Жареное, копчёное, сладкое , жирное совсем убери. Почитай тему. Много полезной инфы ещё найдёшь.

 

Верно пишешь, все так и надо делать, но вот с калориями особо не заморачиватся, когда дойдёт др 50г углей в день то их будет совсем мало, тем более если жиры уберет.. Вон на финише и билдеры сушатся на 900 Ккал ))) чтоб нормих жирок досушивать в итоге и белки урезают под конец сушки... Короче нюансов много, тут по себе надо впервую очередь смотреть)

 

Без фармы сушиться - это как раз только до кубиков, как мне показалось. Дальше лютый обвал.

 

Херня! Нет обвала если норм точить белок) проверено по себе, два месяца безуглеводки и жёсткого тренинга - итог снижение веса да, мышци плосче да, но рука к примеру не потеряла в объёме вообще, а после в конце плавная загрузка и о чудо, визуально готов выступать, жира почти нет, мышцы надулись и вес вернулся обратно при этом) но грузился исключительно рисом басмати и немного макарон)