Питание на "сушке"

про меня шо cпидом заразилcя и поэтому похудел

 

начал еще веcной :D
пора уже заканчивать
а то холодать начинает
здоровье не резиновое

 

Тоже немного подсох 101 vs 84 кг.

Сейчас ушёл в кач, всё подконтрольно и медленно с прожатием в диапазоне 12-20 повторений. Веса уменьшил, посмотрю, мб лучше прогресс будет.

Даст Бог накачаюсь хоть.

 

по фото я бы сказал, что разница 5-6 кг, не более
с учётом среднего роста

 

Молодец, результат налицо! Сколько по времени сушился?

 

24 дня, мясо слетело, я там с т3 игрался хы

 

Коллеги, добрый вечер!

Подскажите пожалуйста - амилопектин как один из постоянных источников углеводов насколько адекватная штука?

Интересует в связи с низкой нагрузкой на ЖКТ, мне аккуратно нужно.

 

Если суточное потребление углеводов превышает 500 гр, то адекватная штука.

 

липолитик aqualyx кто юзал поcоны?

 

Подскажи пожалуйста, месяц ходил с прибитым либидо и очень вялой эрекцией, либо просто падение в процессе , как будто батарейка садится. был на LCHF/повышенный уровень нагрузок.

Но и до этого периодически ловил, особенно когда тренировался побольше.

На анализах эстрадиол внизу или около того.


На этой неделе стал больше есть углей, либидо пошло вверх, но качество - там же примерно.

Однако заметил, что после приема амилопектина сразу как-то все наладилось, и кровообращение тоже и энергии нормально.

Как будто тупо энергии не хватало подходящей мне.

1. Можно ли набирать половину обычной нормы такими углеводами?

Башка сразу ясная стала.

От риса такого эффекта нет даже близко.

2. От забитого диетой и ИА эстрадиола может быть покалывание в груди и забитое либидо/вялый друг?

 

Покалывание не знаю,но уровень эстрадиола как и пролактина влияет на либидо и эрекцию.

 

Низкий эстрадиол очень часто является причиной снижения либидо.

Комбинировать сложные и простые углеводы - это нормально. Пропорция и тайминг зависят от общей нормы потребления углеводов. Сколько у тебя сейчас углеводов в суточном рационе?

 

Доброго всем!
подскажите пжл, меньше какого уровня ккал не стоит опускаться? сейчас около 2000 ккал

 

Рост? Вес? Процент жира? Пол? Возраст? Уровень активности? Цели и задачи? Наличие поддержки ААС?

 

пока натурал) сейчас 175/86,4 муж. 42, тренировки 3р в неделю, недели чередую, одна поболее повторений и меньший вес, вторая вес поболее повторений поменее, кардио 2-3 раза в неделю по 30-45мин, процент г..а я хз какой, цель похудеть, убрать пузо, изначально вес был 92 в августе, думаю до 75-80 дойти и будет норм

 

Сделай КБЖУ - 2000/150/70/200. Кардио замени низкоинтенсивными нагрузками (добавь 40 минут ходьбы, каждый день).

 

сейчас примерно так и есть

 

Ниже не спускайся по КБЖУ - лучше, низкоинтенсивные нагрузки добавляй.

 

Было до 200 примерно месяц, чисто по здоровью - перебирал с ГИ до этого, плохо организм реагировал, щас подбираю источники углей, которые получше заходят.


Но я думаю вопрос ещё в расходе - 10000 шагов каждый день, тренировки смесь аэроба и функционалок сейчас были (типа 30-40 минут кардио на 110 + 4-5 подходов силовых).

Недельку держу 250-300, хотя вот эффект "прояснения" только от порции амилопектина словил.

 

Проблема не в виде углеводов, а в их количестве - ты просто очень мало ешь. Ешь 350 гр сложных углеводов в день.

 

Это я уже понял :)

Сашан часто пишет, что на слишком скудном питании люди жиреют, несмотря на тренды.

Как это работает?

 

Там много факторов. Если упрощённо - твоему организму выгоднее набирать жир и сжигать мышцы, в условиях дефицита.

 

Благородарю.

Дошел до дефицита микроэлементов в организме, в том числе железа, ОАК не очень хороший по эритроцитам.

Так что решил пока привести в норму, потом уже композицией заняться.

Если тот же амилопектин можно на постоянку использовать, то супер, меньше нагрузки на ЖКТ нужно, он у меня нежный)

 

Низкий эстрадиол ещё и по реологии крови сильно бьёт.

Наоборот - "нежный" ЖКТ надо тренировать.

 

к примеру кардио 30мин каждый день?

 

Низкоинтенсивное кардио 40-120 минут, каждый день.

 

времени столько нету) со сна убирать точно не стоит, думаю вместо 2-3 кардио по 30-45мин в неделю, если делать 5-7 все равно лучше будет, пульс стараюсь держать в районе 120, ну насколько это возможно соблюдать, учитывая что пульсометр на часах

 

Привет!
А что в таких случаях делать? Когда очевидно делаю большой дефицит в 1000 ккал в основном за счет силовой и ходьбы в течение дня вес не уходит (по замерам также все остается) вот уже больше недели. Нужно делать 10% дефицит и выше смысла в долгосрочной перспективе?

 

У тебя нету времени, чтобы прогуляться 20 минут пешком до работы, либо до зала?

Не будет. На сушке, лучше избегать высокоинтенсивных нагрузок - от них вреда больше, чем пользы.

 

Уйти в лёгкий профицит на неделю, например, чтобы раскрутить обменку.