Питание на "сушке"

читал тут на форуме , что не рекомендуют с большим процентом жира набирать вес, потому что будет много жира липнуть, помимо мышц
поэтому и решил, сначала просушиться до нормального процента жира в 10-12% , а потом на набор аккуратный с небольшим профицитом(как понял, процентов 15-20 к обычному рациону )
да и с фармой в Беларусь сейчас проблемы. На карты Российские деньги не проходят... А на криптовалюта не хочет на бинансе с белорусских карт покупаться
тупо оплатить не могу никак )

 

У тебя сейчас не сушка, а похудашки - ты, так только мясо пожжёш и психику свою заебёшь) Сушка в кайф должна быть)
Посиди с пол года на профиците - разгони обменка, разгрузи голову, почисти рацион.

 

А что значит почистить рацион? поменять быстрые угли типа риса, картофеля, и тд на медленные?

 

А какой курс тогда адекватный, чтобы сушится комфортно?

Длинный эфир+что?

 

На коротких

 

В том числе. Плюс - я бы полностью убрал растительные масла, молочку и протеин.

 

Мне, лучше всего заходит - Тестпроп+Стан.

 

Бинанс санкции соблюдает. Есть Битгет и БингХ.
Ну и через обменники тоже можно, как правило дороже, зато анонимно.

 

Мне на анонимность без разницы) В Беларуси тест и нандролон официально разрешены
нашел обход через верифицированный через банк кошелёк юмани
с него можно на Российские карты переводы делать

Правда комиссию почти в 1000 Рос.рублей заплатил за перевод около 30.000) Но это в любом случае, дешевле, и проще, чем через крипту
сознание говорит - 1000р - копейки, выкинул и забыл)
но еврейские корни скрипели зубами с фразами "за шо нахуй, юмани ебаный"

 

3% на переводе потерять - хуйня)

 

Таки я привык когда кошерно - переводы без комиссии)

 

Доброго дня!
Подскажите пожалуйста по моей диете, цель пока перестроить себя на нормальный калораж и в дальнейшем уже снижать жирок аккуратно.
Вес сейчас 96кг, пж 25, рост 183

Ранее всегда ограничивал угли (гробил себя диетами ниже 2000), сейчас пытаюсь нащупать как организм реагирует на новое питание и определить оптимальный источник калорий, жиры или углеводы.

2400-2500 ккал, БЖУ 140-85-260 последние 2 недели.

Сдал анализы через эти 2 недели, хочу понять, нужно ЕЩЕ больше углей или больше жиров? Или наоборот.

ТТГ впервые в жизни увидел 1.4, до этого всегда между 2 и 3, правда в этот раз сдавался спустя 2 часа по сна.

Также не очень понимаю по триглециридам, они у меня всегда менее 1, а тут как будто ещё ниже.
Типа жиров маловато или наоборот...

 

Совершенно непонятен вопрос.

 

Ок, попробую чётче:
Судя по этим анализам, могу ли я ещё больше углеводов есть, чем сейчас?
Достаточно ли я ем жиров или наоборот, много?

 

Слушай, ты слишком заморочился. Это в корне не правильная постановка вопроса. Что значит достаточно или нет, если хочешь ешь.

 

Сделай БЖУ - 150/75/300, но заморочся над качеством нутриентов - жиры получай только из мяса, яиц и кокосового масла (растительные масла исключи), углеводы из круп и овощей, белки из мяса, яиц и круп.

 

К этому и иду.

А чем ещё можно набирать угли безопасно?
От круп лютый пердёж, сладкое не мой вариант на каждый день.

Думал про хлебцы какие-нибудь без клетчатки, если есть такие.

 

Это нормально) Поднимай количество постепенно - ЖКТ привыкнет.

 

Спасибо!)
В ближайшее время на 300 выйду.
А по опыту, когда начнет ощущаться "разгон* метаболизма?

Видел много примеров, люди начинают жрать и сало сходит.

 

Всё индивидуально. По сути, на обозначенном БЖУ, при условии чистого питания, лишняя вода быстро начнёт уходить, возможно и жирок чут-чуть уйдёт. Когда ЖКТ освоится, метаболизм раскрутится, начинай резать жиры (не ниже 60, если не на фарме) и углеводы (не ниже 200), белки не трогай.

 

худеем к новому году

 

Интересный момент, вышел несколько дней как на 340 углеводов, стало ощущаться большее возбуждение нервное, как будто организм разгоняется.

Но с другой стороны это не то чтобы очень приятно. Раньше столько углей не ел и видимо это сильно мне снижало пульс в покое тот же.

Щас явно он выше. Даже интересно, что ещё вырастет, эстрадиол наверное (у меня даже при моем лишнем весе он в нижней трети).

Углеводы сложно набирать(( как люди жрут каждый день 500+ вообще не понимаю. Даже если 200 брать из зефира, все равно не лезет же.

 

Та ну перестань, какое сложно)) Вот как раз на 500 углеводов вчера покушал, скопировал на сегодня. И это ещё большой зазор добавить хлеба (лаваша), риса, бубликов.

 

Сильно. У меня тоже MFP, но премиум, удобнее. Скачал на 4pda

 

это щитовидка начала работать нормально у тебя

 

Я так и понял. А сколько нужно времени дать ей ещё?
Привес 3кг уже, не хочу до центнера добираться.

Потом так понимаю идти 340-300-250-200 и так по кругу

 

да хер иво знает
тут cамому на cебе пробовать надо :)
это вода набираетcя
времени до понедельника дай ей

 

поcоны чиcто cтатиcтичеcкий вопроc

когда вы заметно так по веcу cкидываете
вам тоже многие говорят ты чо заболел?

 

Говорят - Опять сушишься?))

 

Начал худеть к новому году?))