Питание на "сушке"

Я неделю ел 155/75/400 - сил дохерища просто, как раз конец цикла, накинул весов сверх того, что планировал. Но ходил мало, обычно минимум 5-6км стараюсь, а тут по 3км всего. В итоге на талию 1см прилип, да и визуально залитость заметна. Думаю снизить угли до 350, ну и с быстрыми углями подвязать вообще. И как раз начать новый цикл с меньших весов. Кардио нет смысла добавлять, как считаешь? Если бытовая активность крайне мала.

ПС: в зеркале вроде все идет красиво - плечи растут, руки растут, грудь растет, вены на плечах, груди и руках вылазят, плечи секутся под нагрузкой, мышцы ног начинают отделяться друг от друга. Силовые тоже идут вверх, прям замечаю. Но вот эта залитость меня беспокоит после летних 11-13%. Не знаю, может так и должно быть?

 

Скорее всего причина в повышенном альдостероне.

 

я как раз отекаю
попробуй аналог верошпирона
но ты натурал, а у него побочки хуевые в этом плане

 

Да я вроде разобрался, где накосячил. Почитал про альдостерон, о котором @Agathocles пишет. Сразу несколько факторов совпало в одну неделю:
1. Сильный стресс
2. Скачки инсулина в связи с употреблением простых углеводов (а их было много в ту неделю, заедал стресс)
3. Несколько месяцев не солил еду, кроме мяса, а в ту неделю решил опять начать подсаливать гречку и макароны. Плюс заквасил бутыль капусты.

 

@vlad_86, почитай несколько страниц с этого сообщения, хоть ты и в натурашку занимаешься, информация может быть полезна
https://am.anabolicshops.me/threads/1561/page-160#post-2230462

 

Ребята, привет!
Короче, чёт устал я жрать, поэтому временно ухожу из большого ББ, так там не побывав)))
Летом скинул до 72 кг, но пиковой сухости и кондиций , которые у меня были 2 года назад, так и не повторил. Зато жрать стал ппц как слон. Осенью поднабрал, у меня всегда аппетит растёт, щас 77 кг, и вес встал. Так каждый год. Обычно я начинаю жрать ещё больше, но щас я понял, что дошёл до точки. Буду просто заниматься, есть по аппетиту, а к весне когда аппетит чуть снизится, буду скидывать. По году вес будет гулять на 5 кг где-то.
Теперь по цифрам, всем же интересно, особенно кто меня не знает. На данный момент как уже писал, 77 кг, 4200 ккал, БЖУ 217-72-670, взял крайнюю неделю, там всё примерно одинаково. Шагов 15 к, из них часть беговых по пересечённой местности. Зал 2-3 р в неделю. Это всё поддержка, чтобы расти, нужно жрать 4500-4600кк , и перестать бегать , в пизду такую жизнь))))

 

ты анемию cвою вылечил или вcё так же?
вены еcть на пузе на наборе?

 

Анемию думаю не вылечил, если ты про низкий ферритин. Мне надоело: ем железо - растёт гематокрит. Ферритин тоже растёт, но медленно. Короче забил.....
Вен на пузе на наборе нет, на руках только.
Вены на пузе на наборе - это ппц конечно, это надо не превышать 10-11% жира.

 

Я поэтому болденона сделал так мало на этот раз. Мне он нравится, думаю за 12 недель он кровь не загустит, проверю.

 

А чем тебя гематокрит повышенный пугает?
У меня 55 почти на cоло теcте, давление пониженное при этом и кровь жидкая
хз чего вcе так боятcя его
я раньше пиcал, шо пониженный ферритин может негативно на роcт мяcа влиять

 

мне тоже болд нравитcя
даже в маленькой дозировке отрабатывает cвоё и выноcливоcть повышает
ветеринарные препы проверены временем и cвоё дело делают

 

А я вот как раз неважно переношу повышенный гематокрит, 55 для меня уже много, давление, правда небольшое, но голова уже побаливает.

Да, я знаю, что может , и Бабай мне писал. Кстати я совсем перестал расти , гоняю вес туда-сюда, а прогресса нет, либо он очень минимальный.

 

Возможно ты еще мало/хуево тренишь? =) Все мы конечно думаем, что хорошо разбираемся в тренинге, но лично у меня такой формы, как когда я занимался с Игорем (реднарок) никогда не было ни до, ни после. Сейчас делаю ребёнка, а после сразу на курсец и хочу или к Игорю или к Паше, если возьмут

 

Охотно верю. Мне и в зале говорят, что я мало треню. Но при этом я приходил домой после трени ( раньше), и лежал на диване весь этот день и ещё на след, отходил тока к вечеру. Щас треню мало и чувствую себя лучше.

 

а в чем проблема была болд отменить?
на теcте cоло оcтатьcя
и железо принимать до победного, чтоб ферритин вернуть?

 

Ребят, всем привет. Подскажите, пожалуйста, нормальное ли БЖУ для похудения (2000ккал, 160 белки,80 жиры, 160 углеводов)? 25 лет, вес 92, рост 173. Тренируюсь натурально, 3 силовые в неделю, 1-2 раза кардио в неделю, активность низкая.

 

Жиры опусти до 60 гр., а углеводы подними до 220 гр.
Кардио убери, увелич активность, за счёт низкоинтенсивных нагрузок (ходьба).

 

Спасибо!)
А Вы занимаетесь ведением людей по тренировкам и по питанию?

 

Ооо даааа)))) Он занимается)) Каждый продвинутый форумчанин хранит у сердца его "рацион питания")))))

Держи)))

Мой рацион, ежедневный:

Завтрак
- Гречка (каша) - 180 гр
- Яйцо (в крутую) - 1 шт
- Курогрудка (паровая котлета) - 120 гр
- Помидоры - 150 гр
- Грецкие орехи - 20 гр
КБЖУ - 925/50/25/125

Обед
- Гречка (каша) - 180 гр
- Яйцо (в крутую) - 1 шт
- Курогрудка (паровая котлета) - 120 гр
- Помидоры - 150 гр
- Грецкие орехи - 20 гр
КБЖУ - 925/50/25/125

Ужин
- Гречка (каша) - 180 гр
- Яйцо (в крутую) - 1 шт
- Курогрудка (паровая котлета) - 120 гр
- Помидоры - 150 гр
- Грецкие орехи - 20 гр
КБЖУ - 925/50/25/125

Итого:
Белки - 150 гр
Жиры - 75 гр
Углеводы - 375 гр
Калории - 2775 ккал


С тренировками у него все тоже просто "Ебашь чо надо вырастит")))

 

У тебя устаревшие данные)
Сам, когда худеть планируешь?)

 

Нет.

 

Худеть, уже по очень длительному опыту не мое))) Но может быть в феврале марте распакую запасы Трена))

 

я бы сделал 110 белка 70 жира и 300 углеводов.
кардио каждый день, ходьбу оставил если только времени не жалко

 

@Sarus привет, у меня товарищ как и ты ест онли гречку и его моча стала пахнуть гречкой ( я без шуток, он сам сказал), у тебя так была?
Он даже гуглить пробовал что с ним за хуйня, но гугл нихуя не подсказывает)

 

у наc моча тренболоном пахнет или фармой другой

по теме мне яблоки хорошо зашли на дефеците

 

Мочу не нюхал. Пот гречкой пахнет - бабам нравится - доёбывают, чё за парфюм использую)

 

заебись яблоко нарезать на много долек, тогда голод можно утолить. а если так грызть, за 3 укуса яблоко съедаешь и дальше жрать хочешь)

 

так и режу
зубы от летрозола выпали
огромные яблоки химозные тренболоновые нравятcя

 

гречневые мужики
иcтоки мэмов

 

пусть почки проверяет)) У меня сча так: кофе попил - кофем несет, гречки пожрал даже просто 2-3 раза - гречкой)) вискарика - бухнул - разливать могу заново))