Питание на "сушке"

Если ты не качок из Саратова - там 20 гр хватит.

 

Не надо гандошить свой организм этими качелями, пока хотя бы до 15% жира не дойдёшь - до 15% организм и без всяких выебонов жир отдаёт.

 

Вес херня, это понятно. Я смотрю больше на талию, она тоже гуляет. Даже сказал бы, что гуляет только она)
То есть получается, что когда держу 200-250 грамм углей, жиротопа не вижу, когда опускаю, то начинаются водяные гонки.

 

@Татарин87, да похуй на воду и нахуй ежедневные взвешивания. тут марафон, а не спринт

 

@Татарин87, я ещё добавлю что у меня жена до 52кг сушилась на 2к калориях) как в принципе и я свою тушу сушил до 56 на 2к калориях)

 

Никогда их не видел :)
Как считаете кстати, если угандошил обменку, сколько сидеть нужно на поддержке потом?
Зимой делал непрямую калориметрию, показала 2300 базовый обмен, где 100 - белка и 400 углей, жиров вообще не показал.
Видимо, поэтому и набрал жир, складировал.

 

Когда читаю такие примеры, мне больно.

 

Индивидуально. Слишком много переменных.

 

не прямая калиперометрия - это 3-4 способа иной... вы хоть уточняйте
а вообще если мышц особо нет, то 3-4 недели дефицита хорошо чередовать с 1-2 неделями лёгкого профицита без перебора по жирам...

если мяса много и тренинг объёмный, то разок в неделю как минимум надо подгрузиться. для продвинутых - даже 2

 

я хз, коллегу 40 летнею тетку и свою 40летнию тетку тоже сушил на высоком колораже, 1,7к при их весе 45-47.
может не правильно калории считаешь?
может полуфабрикаты и фастфуд ешь где погрешность большая?

 

я уже 3 недели так гружусь и воду пью перед Т жимами и приседами) на весы страшно становиться, в воскресенье придётся взглянуть правде в глаза на весах и калипометрии)

 

Основа рациона по белку действительно полуфабрикаты, котлеты из Вкуссвила.(белка много, жиров умерено, углей тоже) Вроде как не должно быть настолько большой погрешности.
В остальном, даже при коэф пиздежа до 10%, все равно должен быть дефицит.

 

Имел ввиду газоанализ.

 

на каждые 100 грамм котлет если будет плюс 10 жира например, что вполне может быть правдой, в итоге плюс 100 жира в рационе на изи

 

жиров там может быть не умеренно...

курогрудь вкусно можно и самому готовить и бюджетнее в 3-4 раза вкусвилла

во вкусвилле только пиво норм брать, если нет других магазов с крафтом

 

Да, поэтому не беру где-то ещё, было доверие к этому магазину.
Когда готовлю, на гриле, они не текут.

 

@phil margera, чел со мной в зал ходит, при пж30 процентов говорит вес стоит на 2,5к калориях, типа год так. говорил всё строго считал. в итоге узнал что жрёт в основном колбасы и сосиски)
сейчас жрёт курицу и вес пошёл в низ, внезапно

 

Ну вот кстати тоже попробую, использую эти котлеты из за БЖУ и очень удобного варианта готовки)
Может просто посижу на сыре безлактозном, там аж 31-12, удобно)

 

@Татарин87, я вот вообще никаким полуфабрикатам не верю, тем более есть знакомый повар из магазина.
тут на фабричных бывают хуйню пишут с кбжу, а всё что в ручную готовят, даю сто процентов что не взвешивают, так как это банально долго, это раз. два никто не будет хуячить хорошую курицу на котлеты, туда сто пудов и шпик идёт и кости и залежавшиеся курица, но тут мое имхо

 

не, хз за этот сыр
научись куросиси божественно готовить

вот правда есть куча рецептов обезжиренных, даже с соусом можно заготовить и сожрать в придачу кастрюлю гарнира при этом жиров около ноля...

 

@phil margera, да с курогрудью можно столько всего готовить. я только что с гриля шаверму заточил, там 6 жира всего. пиццу делаем, пироги печём. жиров около 0, по сравнению с покупным вариком

 

6 - это наверное с красного мяса?
с ошкрябанной от жира куросисей там и того меньше может быть

а её можно потушить с луком и грибами на соевом соусе, добавить чуть молока низкой жирности и загустить мукой... получится охуенно вкусная с не стекающая вниз по гарниру подлива, с чем угодно можно хавать - на загрузках лучше не придумаешь...

ну или мои шницели - аля стрипсы из KFC, только менее жирные и более сочные, тоже многие не додумываются приготовить)

 

@phil margera, 6 это соус плюс сыр ещё в шавухе)

 

Я много лет назад курогрудь в пароварке готовил, это была страшная ошибка, 3 года почти...
Теперь сложные отношения с ней)

 

@Татарин87, есть свинина и телятина почти без жира вырезки.

в мультиварку можно налить кефир обезжиренный, туда курицу, лук, чеснок, соль, перец и на час тушение. вообще топчик курочка получается

 

@Татарин87, сырники с творога жена делает на завтрак по выходным, ем со сгущёнкой. кбжу на порцию со сгущёнкой 40/12/60.

короче вариков наесть белка море, было бы желание)

 

у тебя гино братан с 2х сторон
хз почему еще никто тебе про это не начирикал здесь