Питание на "сушке"

Бычий бык, всю жизнь на меле?)

 

Давно без мела

 

Субботние прогулки по городу.
Примерно в +29
Обычные Asics средней ценовой категории + ортопедические стельки (спасибо @phil margera )
Ничего нигде ни стёр. Только если бы у ног были руки они бы меня вечером задушили

 

А есть фотка?
Может это и мой случай тоже и нефик тратить время и силы.
Я раньше был жирный, худел до талии 88см при весе 76кг. Но с какого-то момента вес уходит, а талия практически останавливается. Дальше жир не горит, горят уже мышцы.
Я думал до августа добить талию до 89см, вес до 79-80кг, потом начать цикл массонабора, только на нормальных углях. Следить за талией, допускать увеличение 2-3см, но это в итоге теже самые 91-92см, которые и есть сейчас.
Может нужно годик оттарабанить в зале как есть, набрать мяса, а потом уже взяться за этот "жировой спасательный круг"?
Сейчас вес 84, талия 92.
Фото: https://ibb.co/FXbTczV

 

Ну и все остальное, кроме жира

 

В зал может стоит ходить начать?

@Sarus , ты слышал, талия 88 при весе 76...

 

Так я ж начал. Вопрос худеть или набирать?

 

Худеть.
Если набирать, то набирать ты будешь в основном не то что хочешь))

 

У меня 105 см была при весе 90 кг)

 

Чем выше процент жира - тем сложнее набирать чистую массу. Скорее всего - ещё больше - говна наберёшь.

 

Понимаю. На ваш взгляд сейчас у меня судя по фото процентов 18-20 жира? Худеть до 10-12%? То есть до 74-45кг?

 

25+
но у меня взгляд хуёвый)

 

С учетом роста 180см?

 

С учётом фото)) рост тут ни при чём

 

@Rednarok умеет определять)
Игорь, помоги!)

 

ну хуй знает посони
ви тут скрини викладиваете за весь день
я говорю про нонстоп кардиомарафон пешком за 3-5 часов )
а ви тут на расслабоне за день эту тсифру набираете

 

можно на скринах увидеть временной интервал за день как это топталось
практически без остановки :)

 

Пока ждем диагноза от @Rednarok
За неделю еще -0,8кг и талия -1см. Итого на данный момент 82,9кг и 91см

 

Такой вопрос, где-то тут на форуме встречал, что НИК - это ходьба 5-6км/ч при пульсе 110-120 уд. в мин. и так 1-2 часа... У меня при таком темпе ходьбы пульс выше 100 ударов не поднимается. Снижается ли при этом эффективность НИК?

 

Не заморачивайся - просто ходи. Я вообще считаю, что при похудении или сушке, надо делать упор не на низкоинтенсивное кардио, а именно на низкоинтенсивную активность - лучше ходить 3-4 часа на пульсе 80, вместо того, чтобы ходить 1-2 часа на пульсе 120, например.

В идеале, при похудашках (уже не раз расписывал) - пропускать завтрак и до обеда пить только воду, при этом, выдавать до обеда максимальную низкоинтенсивную активность (дохуяходить). А весь свой суточный рацион делить на два больших приёма - первый делать в середине дня, второй - часа за полтора до сна, чтобы засыпать хорошо.

 

По мере адаптации к ходьбе снижается и пульс и что самое важное- потребление кислорода, т.е. расход энергии.
Поэтому условно ходить 2 часа практически без одышки на пульсе 100 сопоставимо с 40 мин на наклонной дорожке с пульсом 130-135 и лёгкой одышкой.

 

Ну это хорошо, если надо с 12% до 8 согнать и сохранить гипертрофию уровня классик-физик. А если с 20% до 12 и мышц нет нихрена, то времени уйдёт вагон. Быстрее будет похудеть на средней и высокой интенсивности кардио, потом начать нормально заниматься. А уж на химии и подавно мышцы и наполненность за 2-3 недели вернутся...)

 

Как-раз, наоборот - среднестатистический жирдяй, после кардио на средней и высокой интенсивности, сорвётся в зажор и бросит всю эту затею к хуям, а тупо прогуливаться каждый день до обеда, наматывая километраж на скорости 4-5 км/ч - легко и просто (даже в кайф, когда погода хорошая). И скидывать с 20+ процентов жира, надо долго с умеренным дефицитом и минимумом высокоинтенсивной нагрузки, чтобы щитовидка не просела и кожа не обвисла. Я при похудании, вообще в зал бы не ходил, если бы не ходил до этого и задачи по сохранению мяса не стояло бы.

 

среднестатистический жирдяй сорвётся в зажор и бросит всю хуйню при любых обстоятельствах

 

Жизнь вносит свои коррективы и мне приходится совмещать эти два способа. У нас тут массово обилечивают повестками, поэтому вся активность только вечером.
До обеда не двигаюсь, обедаю в 12-13, потом на 15-16 иду в зал. Там один день силовая, один день элипс 30-60 минут. После ужин и прогулка 1-2 часа. В субботу, воскресенье - прогулки по 2 часа, опять же только вечером.

Правильно ли я для себя понял, с учетом малой мышечной массы, буду худеть ДО момента, когда
вес будет продолжать падать, а уменьшение талии остановится. Это и будет максимально возможное для меня похудение при такой мышечной массе?

Фото на сегодня: https://ibb.co/c3y40cg

 

Или может нужно применить какие-то витамины, чтоб добить остатки жира, при этом сохранив мышечную микро массу?

ПС: не хочу быть жирным при наборе, уже был, хватит, мне не понравилось. Пусть лучше буду медленней набирать, но с минимумом жира.

 

забей про мышечную массу, с твоим уровнем вернёшь всё за 2 недели даже после самой жёсткой диеты

просто худей до тех пор, пока твой внешний вид тебя устроит

если интересно динамику учитывать, то купи калипер и посмотри как делается калиперометрия

 

Благодарю, калипер приобрету, давно задумывался.

Внешний вид меня думаю устроит если еще 3-4кг скинуть.
Но по озвученной выше теории: если у меня при 84кг 25% жира, то худеть мне нужно до 69кг, чтоб было 10%, потом только начинать набор. А при таком похудении, я буду выглядеть как узник концлагеря, уже сейчас морда худая, глаза позападали, руки-ноги становятся тоньше, как палки.

 

ну примерно так, да... килограмм до 70

но у тебя сейчас не 25% жира

руки как палки т.к. мяса мало и нет наполненности мышц углеводами, минералами и водой.
но плечевая часть руки на фото жирная, ничего не выделяется... венка по бицепсу не проходит...

так что не парься за мышцы и худей
после похудения основная часть их объёма вернётся после кастрюли риса и бутылки минералки, а просушенная рука с визуальным делением на мышцы будет выглядеть больше жирной руки в подавляющем большинстве случаев)