Питание на "сушке"

сяоми наверное, странно...
я думал в Китае это запрещено... мало ли кто может попасть в эту сперму и размножиться...

 

не питанием едины

 

Друзья, а подскажите по своему опыту.

Хожу в зал 2 месяца. Весил 83кг, рост 180, талия 95см.
3 недели назад полностью исключил быстрые угли. Талия уменьшилась до 93 см, вес вырос до 85,7кг.
Я так понимаю, что с жира на животе сошел отек от быстрых углей, а мышцы наоборот набрали воды.
Занимаюсь 5 раз в неделю - 3 силовых, 2 кардио на элипсе по 30-45 мин с пульсом 130, пешком в среднем 7км в день.

Жру по белку около 160гр - 5 яиц и 400гр куриного филе. По углям получается до 300гр. гречкой, макаронами, булгуром, рисом. Ем 4 раза в день, в 10, 13, 19, 21. Угли в первые 2 приема. Утром пью 3-4 чашки кофе с пол чайной ложки сахара. На ночь 200гр. 5% творога с йогуртом 1%(в нем тоже есть чуть сахара).

И вот 3 недели ни вес, ни талия не меняется. Хочу уменьшить талию до 89-90см, тогда у меня нет спасательного круга. Где у меня ошибка? Резать угли или еще ждать?

 

Либо слишком много жрёшь либо слишком мало активности.
Ваш кэп очевидность.

 

Я понимаю, просто по расчетам вроде все норм, а с места не двигается. Вот я и думаю либо мало времени прошло либо проёб в расчетах

ПС: и урезать по углям очкую, чтоб силы были

 

А что за расчеты? Ты делал калориметрические тесты?

 

2200/160/50/230 - показала myfitnesspal один из дней, обычно думаю до 2500к

 

Я имею ввиду расчеты потребляемых продуктов, расчеты базового расхода в онлайн калькуляторах

 

Можно пробовать меню из более простых продуктов, где не наебут с составом, а расчёты базового обмена в калькуляторах - чушь

 

Такого КБЖУ и придерживайся, только молочку и простые угли убери. Белок - курогрудкой, говядиной и яйцами наедай, углеводы - гречкой, перловкой, рисом и овощами. Кофе с сахзамом пей. Количество приёмов пищи сократи. Кардио оставь раз в неделю, силовые два раза в неделю, а пешие прогулки увелич до 10 км в день.

 

Макароные изделия по-ходу тоже пока убрать?

 

Я бы убрал, но это не принципиально.

 

Всех благодарю, последовал вашим рекомендациям - дело пошло, за неделю с талии в самом широком месте ушел сантиметр, на весах минус 2кг.

Как определить момент, когда уже хватит пытаться еще сбросить и пора набирать? Либо же всё сугубо индивидуально и ориентироваться на отражение в зеркале?

Хочу попытаться убрать вот эти уши на пояснице, но не уверен получится ли, при общей небольшой мышечной массе. Живот уменьшается, а бока уходят в последнюю очередь.


Фото прям сюда не получилось прикрепить, только ссылку
https://ibb.co/HTRYg0L

 

Мне кажется, пора набирать. А уши к массажисту отнести)

 

Нашел свои старые замеры, минимальная талия когда-то была 88см. Сейчас еще 92см.
Попробую до конца июля (может августа) добить эти 4см.
Притом, что пока идет процесс. Только силовые тренировки стали, конечно, тяжелее даваться.

 

Смирись с ушами - у меня они при талии в 77 см остались.

 

тренеру будет за что подержатьcя cзади

 

В общем.
Когда начинал худеть впервые стал считать калории. В ролике Джеффа Ниппарда узнал что идеальный дефицит в сутки составляет ~490ккал при котором если человек тренируется то достигается лучший результат рекомпозиции тела.
В итоге, скачал Yazio, в настройках выставил дефицит 500ккал (с дефицитом минимальный обмен он выставил 1990 ккал), и автоматическое прибавление калорий от пройденных шагов (в среднем 500ккал за 10000шагов) и силовой тренировки (в среднем за 2 часа мне браслет считает 650ккал).
Похудел я так с 108 кг до 94 (под конец еще короной переболел), набирал калории жирами и белками, угли редко доходили до 180. Начались проблемы с дефикацией, кишечник встал.
Доктор сказал надо кушать минимум 250-300 углей чтобы медленно и верно разбудить свою перельстатику.
В итоге. На том же дефиците набрал 2 кг и вешу 96. Как мне объяснили, стал есть больше углей - мышцы за счёт гликогена стали тяжелее.
По калорийности и бжу по разному, например в день когда весь день отдыхаю, валяюсь на диване -
кбжу ~2100/120/90/200
день стандартный например когда на работе или гуляю
кбжу ~2500/120/110/240
день когда и работаю и гуляю и тренировка
кбжу ~3400/140/120/350.

На тренировках особо не подыхаю, силовые ток растут. Но смущает что худел, а на 96кг встал вес.
Вот хочу посоветоваться,дефицит делать более 500ккал в день или начинать практиковать всякие изощренные методы как КЕТО и БУЧ?!
Хочу похудеть до 89, рост 184. Можно не быстро.

 

Супермастер якомото 490ккал вычислил дефицит для человека весом 70кг или 120кг или для обоих??
И твоя точка отсчета тоже сдвигается с уменьшением веса.

 

Как это прочитал, дальше даже читать не стал.

 

Сделай КБЖУ - 2140/150/60/250

 

как ви пешком км намативаете?
чет у меня поcле 7-8 км пяткам пизда приходит ) мозоли вcя хуйня ) и потом уже как инвалид ходишь )
а еcли так каждй день то это ад ) они не проходят нихуя

 

Обувь купи.

 

Удобная обувь и привычка. Вот и все секреты, хотя можно и басяком привыкнуть комфортно ходить

 

В сланцах сегодня находил и все комфортно)

 

да ви анорекcики проcто шо я могу cказать
куча кроc била одно и тоже вcегда )

 

веc какой у тебя?)

 

Имей выдержку)

 

Кое как осилил это все)

Самый изощренное, что я понял из всего этого, что дрочишь свой организм.
Ты при таком росте должен весить сотку.
Мой вес достигла 94 кг, пр росте 178
Ты в зале что делаешь?

 

75