Питание на "сушке"

И в какое время нужно пить воду?

 

Какую еду ещё посоветуешь?

 

Не занимайся херней. Дуй в зал на анаэробный тренинг. И питание не должно быть таким как у тебя.
Возьми за базу 2гр белка на кило веса, 1гр жира на кило веса и 2гр медленных углей.
Дальше сам давай, а то похоже на толстый троллинг.
Калорийность и БЖУ продуктов найдешь в интернете.

 

На беговой дорожке хожу. И пульсомера у меня нет, пользуюсь встроенным датчиком. А он может и врёт. Вот и получается, что от 120 до 140 ))) Я то думал усё в пределах. А получается, что нет (( Будем корректировать.
P.S. Кстати, на Али много пульсомеров по 600-1500. Гавно? Тоже озадачился сим гаджетом ))

 

Зачет! Напиши начальные данные рост вес

 

Да чо там, начинал в конце 13го года, с 100,5кг отборного сала, скинул до 72кг за 4 месяца, потом пошел в зал жирным дрищем.
Сейчас около 80кг. Рост 172.

 

Не знаю, бери polar h7. Не прогадаешь.

 

Всем привет. Подскажите, как быть.
Диетил месяца 2. Использовал БУЧ. Пробовал разные схемы. В итоге остановился на 6 + 1 . 6 дней сидел на безуглеводке ( белка 250 \ жира в районе 30-40 \ углей минимум из овощей ) , примерно 1100-1300 кк в сутки. В день загрузки делал в районе 500гр углей. Жира старался особо не добавлять.
Вес на фото 101-103 кг. Жира еще довольно много, который не хочет гореть. Что делать? Дальше ужиматься в плане питание уже самоубийство. И так хожу полумертвый.
Талия по пупку окола 87. Хочу убрать сантиметра 3-4.
От природы очень склонен к полноте. Вес на пике был 125 кг.

 

Где там жир то??

 

Есть и многовато. Спасибо матушке природе он еще, падла, откладывается не там где нужно ( складка под пупком, на груди, спина залита ) . В общем хочется рельефа. А тут просто поджарая форма.

 

Хорошо выглядишь. Загруз слабоват наверно, поднять может грамм до 800-900 углей(сложными ессно, рис, макароны). Ну или попробуй добавить ЭК.

 

Решил немного взбодриться)) а то что то застой какой то, с 18.08 решил питаться по принципу "сколько сжёг - столько съел, а базовый в минус", так как питаюсь по leangains и трени до приёмов пищи, то легко вписываюсь в данную схему, пока получается 1200 -1300 кКал сжечь с 5 утра до 12.., соответственно и калорий потребляю в 1200-1300 с 13 до 18, в основном белок и жиры, углей всего грамм 30-40, как на кето диете.... и так 6 дней, на 7ой углезагрузка и отдых ....., пока держусь....

 

Переходи на UD 2.0.

 

А чо такой растянутый цикл-то? Ты уверен, что у тебя все 500 грамм в гликоген переходят?

Если есть генетический предел в росте мышц, наверно есть подобный и для процента жира... ;)

 

пздц мужчине на 1100-1300 сидеть. Перерыв я бы сделала (по кбжу поддержание) недели две. Организм и так загнан. Потом небольшой дефицит можно попробовать(200-300 ккал),если желание будет.

 

Мысля такая))) :
Так как нет ни какой разницы, как я добился чсс для жиросжигания, то есть пульс довёл до определённой зоны (220-возраст х0.6......х0.8), то я думаю объеденить треню с железом и жж тренировку, а именно :
тренируюсь с железом, но выполнение упражнения начинаю с нижней границы жж зоны и как только пульс достиг верхней границы жж зоны, прекращаю упражнение, то есть ориентир не колличество повторов в подходе, а пульс и сигнал пульсомера!
Как только пульс опустился к нижней границе (сигнал пульсомера), начинаю вновь...., тем самым если и не наращиваю мышечную массу и не гипертрафирую мышцы, то по крайней мере держу мышцы в тонусе, ибо тренируюсь всё же с железом, а не на бег.дорожке, а чсс при этом держу в зоне жиросжигания, тем самым "убиваю двух зайцев" и жир жгу и мышцы берегу)))
Какие мысли?

 

На двух стульях усидеть нельзя. Древняя мудрость ))) А, если серьёзно, ЧСС для жж от максимума небольшой %. В результате мышцу ты не нагрузишь по хорошему, только аэробная нагрузка и всё. ИМХО

 

Народ же практикует тренировки с железом на рельеф, относительно не большой вес и на 12-15 повторений..., а почему на 12-15!? Может чсс к 15 разу будет за пределами жж зоны или наоборот не дойдёт до неё, по этому кому то надо будет сделать 15, а кому то 17 или 9 или 24 раза, мы ж все раазные, вот я и предлагаю ориентироваться не на колличество раз в подходе, а на чсс, что бы и жир спалить и мышцу всё же позабить и сердце не ушатать..., но это так.... мысли в слух, а не призыв к действию))) с октября пойду в зал опробую на себе)))

 

"Работа на рельеф" - это бросаенс 90 годов.

 

Добрый день, решил стать атлетом и начать правильно питаться, не очень разбираюсь, поэтому решил спросить у вас совета по поводу питания. Вес 85кг, рост 185см.
Кушаю 4 раза в день (7:00 11:00 15:00 19:00) одно и то же:
Куриная отварная грудка 100г
Яичные белки 2-3шт
Огурцы 250г
Творог 1% жирности 125г
Дыня/арбуз/грейпфрут 50г (без них творог не очень заходит)

Ну и вода 2-3 литра в день.
Укажите на ошибки, ибо это моя перва попытка составления плана питания

 

Скорее old shcool))

 

А жиры где? Сложные угли? На глаз-дофига белка и мало по калориям даже на жж

 

По жирам пью рыбий жир и льняное масло, в день выходит из еды 33 жира 175 белка 30 углей, а по поводу угдеводов, их чем же меньше тем быстрей пойдет жиро сжигание? Или я не прав и они необходимы?

 

чем меньше-тем быстрее ты вгонишь организм в стресс. Чуть больше 1000ккал-это серьезно?) у мужчины основной обмен не меньше 1500 (приблизительно)

 

Да уж. С таким калоражем как ты ещё ходишь ))

 

Да ладно вам, режим выживания у организма, норм. Если мотивации хватает держать, пусть пробует, кило полетят только в путь.

 

Уже две недели хожу, вроде норм, слабости нет, силовые немного упали правда, но это ерунда

 

Кто объяснит как всё таки считать ЧСС для жиросжигания?
По формуле Карвоннена с учётом ЧСС покоя у меня получается 127-139.
А, если просто брать 50-70% от макс ЧСС, то получается 88-123.
Так в какой зоне держаться!!?

P.S. Если брать 65-75%, как утверждают другие, то получится 114-131.

 

В районе 120уд/мин. Ничего высчитывать не нужно.

 

А всё таки? На чём основано мнение про 120 ударов? Согласно различным исследованиям проценты у всех разные. Кому верить х.. знает.