Питание на "сушке"

Вполне. В ходьбе же в чём прикол, работа идёт в основном на жирных кислотах, эллипсоид на мой взгляд будет более глюкозозависимый и как следствие минус гликоген плюс аппетит. А при ходьбе час аудиокнигу послушал минус 100г жира))

 

Как раз внетренировочные дни делай. Интервалку 2 мин бег, 3 ходьба. Начни с 30 минут.

 

@Rindzay, если б за час ходьбы было минус 100 жира, я бы ходил 5процентов пж уже давно) летом по 4-5 часов ходил каждый день, это фантастика

 

@martynl, бегать люблю, а вот интервала в свое время меня до блевоты доводила. Жёсткая вещь, я бежал минуту на максимальной скорости, а потом 5 отдыхал, 5 подходов и мне пиздец был полный)

 

Чтобы по 100г сжигать нужно его иметь)))

 

Я на средней скорости бегал, потому шта бегать не люблю. У меня 40 лет курительного стажа. Летом сустав колена повредил, топал как слон. асфальт на стадионе на беговых. Вот взял кроссы гелевые, в них ноги вперёд меня бегут... Ну и как повседневка хороши.

 

Щаз @sineddd свои беговые покажет...

 

эти ждут своего часа

эти в работе)

 

А зачем так много, аж 4 модельки.
Мне одна то в 15тыщ обошлась.

 

на самом деле там два вида - одни потяжелее , на более холодную погоду и полегче на более теплую, но все для пересеченки)
я их обычно по скидкам беру процентов за 60 и естественно не в сезон, не могу пройти мимо)

 

А я про свои даже Незнай для какого покрытия. Но у меня только асфальт и беговая дорожка

 

@sineddd, значит ты давно в бегах.
Должно быть стройный, как кипарис...

 

эти для повседневки взял

 

Раньше бегал, сейчас в основном хожу, суставы берегу, возраст - мать его)
Пожрать люблю, сладкое... вот компенсирую

 

видел твои фотки
не стройней тебя точно)

 

Всем привет! Какой дефицит калорийности должен быть, чтобы не терять в силовых? Склоняюсь к 10%. Например 80 кг, три силовых в неделю, из кардио только прогулки, беру из RFL diet 32 ккал на 1 кг. Получается 2560, минус 10%: 2300. БЖУ: 160/75/250. При такой диете в первый месяц можно сбросить 1 кг, потом конечно метаболизм замедлится, как и уменьшится вес, калорийность нужно будет пересчитывать. Ещё есть вариант при той же недельной калорийности играть углями, перед тренировками есть больше, в дни отдыха меньше. Правильно ли я мыслю?

 

резать сразу надо ,терпения все ровно не хватит по пол года диету держать,метаболизм не замедлится это байки из 2012 года аля югифтед и денис борисов

 

Меньше 2300 не опускайся, лучше кардио интервалку подключи,ну это когда вес встанет

 

Сразу резать - силовые обвалятся. Цель убрать 4 кг. Я ж лифтёр

 

да и х с ними ,тебе что на соревнования ?

 

На соревнования)

 

тогда смотри что оратор выше написал ,но помни все индивидуально а 4 кг можно выссать с помощью зеленного чая если краткосрочно

 

Вот ещё инфа: статья называется
Strong and shredded... that's the dream, right?. Там приводится калькулятор Алана Арагона:
Calories = Target Bodyweight * (10 + average weekly training hours)
Для 76 кг веса и 4 часов тренировок в неделю 76 (168 фунтов)Х(10+4 часа тренировок)=2352
По сути та же цифра получается. Но и получается, что сбрасывать 4 кг придётся 4 месяца. Конечно под сами соревнования можно напить воды и потом сбросить, взвешивание за сутки. Потом напить воды и регидрон.

 

А про зелёный чай можно подробнее?

 

мочегонный эффект имеет

 

Выпить нужно литра 3?

 

в течение дня просто ,на мне работает на тебе не знаю

 

Лучше немного белка ещё перекинь в угли

 

Долго сидел?

Как результат? Доволен?