Питание на "сушке"

Шах и мат Sarus!

 

Куда @Sarus то пропал? Придётся на заводе его пошукать

 

Парни, всем привет. В натурашку если цель скинуть палу кило жира, при весе 91кг, 80г жиров норм будет держать на протяжении всего периода дефицита? Или надо больше?

 

Смешной ты такой)) а вне активности организм у тебя не тратит энергию? на поддержание дыхательной/умственной (тут спорно, конечно, если ты этого не учитываешь, может у тебя и нет умственной деятельности) и прочего? Организм просто в состоянии покоя, просто лежа 24/7 со средней мышечной массой будет потреблять минимум 1000ккал, просто чтобы не сдохнуть, ты это не учитываешь?

 

Привет. Да, учёл. Просто забыл че-та про это. На поддержку жизнедеятельности организм тратит вес*20 калорий. У меня это 1900 ккал в сутки. Хотя может, ошибаюсь с расчётами. Много слишком выходит)

 

Sashan несколько раз писал, что ниже 32ккал на кг лучше не снижать. На мой вес 80кг получается 2560ккал, БЖУ примерно 210/80/250. Пытаюсь сушиться, но кажется, что нужно ещё ниже калорийность ронять...

 

Кардио добавь, бжук хороший

 

а на аве ты или нахуя ,а главное зачем столько белка?

 

Конечно нет, на аве Фил Хит) Я понимаю, что мне больше 160 белка точно не надо, но если углеводов надо есть по минимуму и жира определённое количество, что ещё есть остаётся? Приходится белок есть, больше нет вариантов...

 

Насколько я понимаю всегда отталкиваемся от собственного веса в потреблении белка и жира( в твоем случае пусть 160/80), а далее идут манипуляции с углеводами. Нафиг грузить организм лишним белком.

 

Может и так, но если сделать 160/80 и, например, 250 углей - будет всего 2360ккал... Голодно будет

 

"Голодно будет" Попробуй недельку, посмотри на динамику веса, а там прибавляй или убирай угли.

 

Зачем ты упираешься в эти 250г?

 

патамушта 250 на сушку, 500 на массу, а от 250 до 500 падержка

 

Нет, просто на 200гр и меньше уже начинаю не очень себя чувствовать, сил мало, а работа напряжённая. И есть хочется так, что сибуха не помогает)))

Постоянно вспоминаю как я полгода на наборе по 450-500гр углей ел... Каеф
Мне скинуть - то надо не больше 10кг, чтоб пресс увидеть и потом можно по новой набирать

 

@ZloyKach, моя жена ела 300 улей и увидела пресс. вес у неё 52кг был на тот момент, а ты садись на безуглеводку, если так боишься углеводов. главное белка ешь по больше что б не посыпаться(sarcasm)

 

На безуглеводке гормоны сыпятся сильно, не мой вариант. Я за здоровье)
6гр углей на кг веса на сушке - это ж сколько кардио надо делать, ппц, каждый день, наверное.

 

А кто сказал что легко будет?

 

Ходьба +10-20к шагов к обычному режиму, и не терзаешь тело свое диетами концлагериста.

 

Да, согласен. Но получается по 20к шагов только в отпуске. В рабочие дни время очень ограничено, просто так не погуляешь. Конечно можно почтальон ом устроиться, но это не очень хороший вариант. :)

Так я согласен, что будет тяжело. Просто в день силовой тренировки получается так, что я прихожу из зала, ем и спать. Если ещё час кардио добавить, вообще времени на жизнь не хватит) Только если через день делать кардио, в дни отдыха, но тогда и отдыха нормального не будет... В перетрен-то не хочу...

 

Голодно будет... В перетрен-то не хочу... - видать у тебя с мотивацией что-то не так)
Делай в дни отдыха НИИ кардио в зале или походи по улице.

 

С мотивацией как раз всё в порядке, за последний год ни одной тренировки не пропустил, занимаюсь через день и не было ни одного дня с питанием не по режиму и не по норме БЖУ.
Просто не у всех есть свободное от работы время, поэтому я своё стараюсь максимально оптимизировать и лишний час кардио - никак не вписывается. Поэтому приходится чуть меньше жрать)))

 

Кило куринной печени с фасолью стручковой))
180 рублей набор))

Большая луковица чутка подсолнечного масла - обжариваем


Чутка соевого соуса для красоты и вкуса))




Бахаем порубленную печень



Тушим под крышкой минут 15 - перемешиваем
Бахаем стручковую фасоль тушим минут 15 - перемешиваем и еще минут 5



В гречку в макарошки - идеально

А нууу чеснок порубил, соль специи..... по вкусу))

 

Попробуй чесночные стрелки в сливочном масле обжаренные. Это как фасольные стручки только вкуснее.

 

Да ты чооо)) это ВЕЩЩ)))

я когда туризмом занимался мы в горах Тань-Шаня узбекского собирали и жарили дикий чеснок и лук..... ммммм...... вкус знакомый с детства))) Спасибо что напомнил, жалко что чеснок уже отошел.... выкопали))

 

Да, годная штука, пару раз в лето устраиваю геноцид чесночных стрелок. Каждый день бы ел, да кишечник сам себя переварит и хер где достанешь не в сезон.

 

Низко интенсивное кардио, какой перетрен. Степпер на расслабоне в зале берёт 700 ккал в час.

 

Да, попробую добавить 3 раза в неделю по часу, посмотрим будет ли разница в скорости похудения. Только я больше предпочитаю эллипсоид, а не степпер и дорожку.

120 пульс достаточно для НИК?

 

@Rindzay,, что-то если честно в 700 в час слабо вериться если честно)

У жены модные часики тоже показывают такой расход)

Нагрудный пульсометр с часами в которых вбиты все мои данные и пройдены все тесты(надо было пробежать одну милю на время) под кленом и за час пробежки 9 км мне показало 500 калорий и то я в это не сильно верю, а тут степер)

 

Всё чётко, на 105 кг веса))