Питание на "сушке"

как вариант- делать то же самое, что и 2 года назад

 

Здравствуйте товарищи
Есть проблема, присутствует жирок в организме и никак не выходит с организма. Каллораж мал, белковая пища преобладает, но жир не плавиться. Не хочу утруждать кого либо для расписания всего по полочкам, но подскажите может что почитать, где питание раскидать и тд
98кг вес, процент жира 20-25 примерно. Цель 10-12 бы)))

 

Рост? Возраст? Силовые тренировки присутствуют? Общая активность какая?

 

Скажи конкретно какое КБЖУ и скинь скриншоты с фитнеспала/фатсикрета. Потому что чаще всего те, кто говорит, что "каллораж мал", на самом деле определяют это на глаз.

 

Ах совсем забыл
Рост 191
По поводу питания да определяю на глаз, опираясь на старые знания ( раньше подкован был ) в зал хожу 2-3 раза в неделю, + на работе активность 3через 2, в среднем 10км за смену и плюс физический труд

 

Сделай:
Белки - 140 гр (не считая растительных)
Жиры - 90 гр
Углеводы - 250 гр

 

Благодарю, есть что то что разгонит обмен веществ кроме дробного питания и фармы?)

 

Полноценное питание и физ нагрузки

 

Дробное питание - хуйня. Ешь 2 раза в день, не завтракая.

 

Словосочетание "разгонит обмен веществ" в данном контексте хуета полная(((

 

Народ, всем привет.
Такой вопрос: а кто-то хоть примерно представляет, сколько калорий сгорает на силовой тренировке?
С кардио все понятно: есть электронное табло. На эллипсе я за час сжигаю 700 ккал.
А на силовой - как считать?
Ясно, что силовая у всех разная, но все же…
Может, кто заморачивался этим вопросом?

 

Спасибо. Я че-та думал, там намного больше расходуется. У меня силовая час-полтора. 90% от ПМ. Потом час кардио.
Если даже на силовой я затрату 500 ккал+700 ккал на кардио, а дефицит у меня 2300-2600, то выходит, я хрен просушусь?))) Вес у меня 95 щас. Был 100…

 

так нет ведь одной единой цифры, под которую всех подогнать можно. если бы так просто все было все бы ходили в залах монстры с 7% жира. у одного метаболизм разогнан, у другого в жопе. кто-то даже домой без лифта специально по лестнице поднимается чтобы повысить двигательную активность, а кто-то и на работе и дома жопу от кресла не отрывает. свои цифры индивидуально подбираются

 

Да, здесь полностью согласен. Просто че-та заморочился: ведь на сушке я должен тратить больше, чем потребляю. То есть каждые сутки Я должен сжигать 3000 ккал . Примерно.
Потребляю , возьмём, 2500.
Утром дома час гребной тренажёр натощак, после обеда пешком 40 мин по Фонтанке от Московского до Невского и обратно.
Работаю в офисе.
И вечером силовая + час кардио. В нетренировочные дни вечером ещё час пешком от работы до дома. + бассейн.
Вроде более, чем насыщенная программа и все равно трачу я менее 3000 ккал…

 

не зацикливайся на цифрах. смотри в зеркало и на весы, они не обманут. возможно для тебя 2500 с твоими нагрузками в сумме уже дадут дефицит

 

Да, на зеркало всегда рассчитываю)

 

​

 

Каждый раз ловлю искреннее ха-ха с людей, которые не забывают сфотать свой пресс на фоне пиццы, выдавая направо и налево наставления на тему того, что не надо бояться лишних 100 грамм жиров на ночь

При этом они забывают пару маленьких деталей, которые хоть и выглядят на первый взгляд незначительными,- в итоге могут сыграть решающую роль в том или ином результате.

ПыСы: на самом деле большинство пропагандистов гибкой диете в инсте,- это просто люди с РПП, которые при этом же сидят на вечном курсе. Но эта инфа, как обычно, не так чтоб особо упоминается…

 

И нахуя ты скопипастил пост с паблика Вадима Каспарова в ВК.

 

чтоб ты спросил

 

Всем привет, вопрос такой, вот на наборе, не могу есть много сложных углей, жиры держу 0.9-1(натуралю), углей добираю быстрыми, но в сутки не больше 100г сахара +- стараюсь, по фэт сикрету, что скажете ? Есть ли разница чем добирать? Фруктозу и сладкое стараюсь, если есть, то когда голоден или перед физ нагрузкой

 

Ты не можешь профицита 10-15% углями съесть? Это позор)

 

Да, жара лютая, если честно, и времени особо нет на готовку и желания тоже. Не подскажешь по вопросу ? Я углями профицит делаю, просто 30-40% быстрыми, при этом сахар держу в условных рамках.

 

Сушка епта))) Тож готовить лень.



Кардио утром



Потом силовая Час

Кардио вечером)) Погулял с собакой купаться сводил






Шавуху хотел взять но очередь была ))

 

А по плану было так)))

 

За сахар ничего не скажу, у меня сразу в жир идёт)

 

так же ,если мамон большой можно и без углей жить )) на своих жирах существовать

 

Верней сказать : на своих углях.