Питание на "сушке"

24 ккал на 100 гр) там одна вода тем более это овощи, если кушаешь много животного белка овощи обязательно в рацион

 

После сушки добавляй медленные угли постепенно и контролируй объемы, элементарно окружность талии. Если начнет появляться жирок угли чуть убавляешь и тормозишь. Только опытным путем найдешь свой баланс. Некоторые вообще без профицита ростут.
А вообще если по твоим словам у тебя 12%жиромассы я бы задумался над целесообразностью сушки. ИМХО грамотной корректировки питания было бы достаточно.

 

Это у меня сейчас около 12% )) А начал я с июня с 20% где-то. Третий месяц сижу на диете. Вот и думаю уже как и когда завязывать с ентой сушкой )))

 

Как насчёт кофе после протеина?

 

Не еби мозг

 

Если он у тебя такой слабый, то извини.

 

Боюсь что у тебя раз такие вопросы

 

Так поделился бы опытом.

 

Да ты не кипятись - это do4a'вская форма общения.

 

Ребят,кто поможет? Вопрос был такой: если спячий режим до обеда,стоит ли вкидываться углями с утра(завтраки) или на сыворотке с яйцами до обеда протянуть?

 

Набирать надо по той же схеме, что и сбрасывал, но с точностью до наоборот, то есть добавляя угли по 50-70гр/неделя и отслеживать при этом свой вес и %жира, что б не набрать лишнего

 

Если у тебя спящий режим до обеда, то какой может быть завтрак?! Вот когда у всех будет обед у тебя это будет завтрак, ибо сон важнее еды, можешь не волноваться - в катаболизм не впадёшь, организм мышцы ни съест если поешь на 2-3 часа позже.

 

Сегодня у меня второй читдэй (1-й в прошлое воскресенье). Мёртвая точка сдвинулась вроде )) Заметил, что есть-то особо и не хочется. Все эти пирожные, печеньки и булочки приходится запихивать.

 

Потому что все люди разные и обмен веществ у всех разный на разных циклах питания и тренинга... я тебе уже писал. 20 раз писал тут на форуме и в личке.))) Начни со средних порций гречки-риса-картошки-макарон и т.п., допустим 4 раза в день и смотри что происходит. Не надо варить себе огромную кастрюлю каши или макарон и каждый день этим давиться, потому что кто-то сказал в тырнетах, что он ест 600 грамм сухих углеводов, значит тебе надо столько есть, чтобы набирать массу... я вот столько в себя ни в жизть не запихну, да и начну катастрофически набирать жир, а не мясо... Если, тренировки построены правильно, на массонабор, белка ты потребляешь нормально и достаточно, ничего не растёт, тогда прибавляй 50 грамм углеводов... смотришь в зеркало, трогаешь себя недели через 2-3, если опять ничего не растёт, добавляешь ещё... если начинает расти пузо и бока, сбавляешь углей и поддобавляешь кардио. Таким образом найдёшь сколько тебе надо есть, набирать массу и не жиреть... и не слушать никого, кто говорит надо 300 гр, 500 гр или 600 гр.

 

Ну я думал к примеру,встать часов 8 и порцию бца с сывороткой зарядить,потом в 11 салатик с яичными белками и с обеда все по взрослому) просто если спать до часу,то за сутки я раз 3 всего поем,а свою сотку держать надо)

 

Ну таое предложение мне нравится больше,если б так реально работало) чет кажется посыплюсь с таким провалом в питании

 

Да ну нах...., то есть просыпаться ради того, что бы поесть, что за бред?!
Выспался - поел., как уже было доказано, колличество приёмов пищи не важно... хоть 6.. хоть 10..., хоть 2, как и время, главное - БЖУ и калории полученные за день.

 

Если на фарме, то я хз..., эт натуралу всё пох.. ибо особо мышца не растёт, а то что выросло, что б посыпалось надо полгода голодать)))

 

Бля,так и делаю если честно а так я подавлюсь все это в 3 приема употребить. + фарма тоже,да

 

Тогда особо не разбежишься, так как питание привязано к фарме или фарма к питанию))

 

Без этих двух гаджетов ни о какой сушке не может быть и речи.
Прочитайте что такое гликемический индекс.
И ешьте не больше 1 гр. углеводов на 1 кг вашего веса.
Белка 2 гр. на 1 кг веса.
Кардио по 45 минут минимум, диапазон ЧСС считайте по формуле, найдёте в сети.
Всем удачной сушки.

 

Ебать я хуйней занимался. Будем исправляться.

 

А что это за ремешок такой? В самом деле не узнаю.

 

Кардиодатчик, к нему ещё часики нужны или уже есть проги для смартфона, которые выводят показания чсс с этого датчика.
Я с пользуюсь вот такими дивайсами))

 

Бежать с ремешком и постоянно смотреть на часы на пульс? Так и врезаться можно в кого-то.

 

Часы издают сигнал, когда выходишь из заданной кардио зоны, а так набрал определённую скорость и ритм, посмотрел на чсс и бежишь, изредка контролируя чсс, тем более глянуть на часы требуется доля секунды, чего в них пялиться то )))

 

Я бегаю на дорожке, в любом нормальном зале дорожки с блутузом, я когда бегаю мой пульс отображается сразу на трёх дорожках

 

Коллеги подскажите бюджетный вариант пульсометра или часов с пульсометром.

 

Приложение для андроида. Там палец к камере надо прикладывать.

 

Спасибо. У меня такое уже установлено.