Питание на "сушке"

Еще забыл сказать.
Ночью те же правила, чтобы не снизить концентрацию гормона роста, углеводы нужно съесть за часа 3 до сна, за это время сахар в крови придет в норму и инсулин будет на обычном уровне. А последний прием пищи (за час-два до сна) лучше сделать белковый. В идеале яйца(белки), так как у них низкий инсулиновый отклик и они быстро усваиваются организмом (в течении 30 минут).

 

Них*я себе

 

Так же вечером ниже чувствительность жировых клеток к инсулину. Мышцы получат больше глюкозы.

 

По мне с таким режимом питания (когда угли вечером), легче прожить без срывов! Лично мне, углеводы днем нафик не нужны, а вот вечером всегда хочется, чего-нибудь углеводистого. Вот не плохая статья http://sergkomisar.livejournal.com/53849.html

 

Да уж... многие вещи оказываются не такие, как нам об этом рассказывали, читали, слышали..., эт как пресловутый катаболизм, которого так все боятся)))) не накрывает он организм если не поесть 2-3-4часа, вот после 48 часов голода может быть..

 

Запугали народ Раза 2-3 в месяц делаю 36 часовые разгрузочные дни, пью только водичку и чаек ) Зато на след. день такой сухой, прям глаз радуется

 

Пос

Крайний прием пищи когда у тебя перед 36ч голодания? Завтрак/обед/ужин??? Хочу тоже попробывать. Знакомые товарищи кто практикует, говорят, что даже за 36ч организм много шлаков утилизирует.

 

Да уж... Абсолютно наоборот к тому, что я читал (чешет в затылке). А как же это соотносится с белком с утра? Вон, Lillay говорит, что у всех белковых продуктов большой ИИ. Значит быстро и сильно поднимается, как раз таки, инсулин. А нам на сушке он не очень нужен с утра, как ты говоришь. Как быть?

 

Для этого и есть инсулиновый индекс продуктов. У яиц к примеру низкий гликемический и инсулиновый индекс, так же и в сыре.

Последний прием пищи у меня как правило в часов 7 вечера. А есть я уже начинаю примерно в 12-13 часов следующего дня. Так как еще совмещаю периодическое голодание 18/6. В итоге даже больше получается чем 36 часов, примерно 40.

 

У меня в меню из углеводов суп-лапша 200 гр и 170 гр варёной пшенки. Вот и растягивай их с обеда до ужина ))). Как не крути, а вечером придётся есть творог да кефир на ночь. По другому не получается (

 

Ну ты жезткий тип

 

Слышала положительные отзывы за периодическое голодание, но боялась пробовать из-за рассказов про стресс для организма и последующий набор жира! что метаболизм тормозит сильно...Для здоровья то хорошо, а вот для формы... Ты давно практикуешь? Как твои ощущения?И если есть, что толковое почитать на эту тему - буду рада ссылки))

 

Какие ссылки, мужика себе найди и не страдай фигней, глупая самка человека

 

Вот даже не хочу тебе ничего на это отвечать, Самец!

 

Себался.

 

Всем здравствуйте! Хотел бы уточнить некоторые вопросы.
1. 2,5 литра воды в день - это чистая вода или кофе-чай в том числе? Оппиваюсь, что к вечеру визуально жирею )
2. Можно ли заменить салат на жареные кабачки-патиссоны? Уродилось до пупа, некуда девать ))
3. Можно ли на ночь схомячить лишних 200 грамм творога или кружку кефира или за калории по меню вылазить нельзя? Иногда жрать через чур охота )
4. Углеводы действительно лучше с обеда до вечера есть?

 

Всем привет! Следую вашим советам,пока вроде ниче так,самочувствие очень хорошее)) возникли вопросы хотел что б знающие подсказали как правильно сделать. В общем выхожу в отпуск,теперь до обеда буду спать уверен) как быть с питанием?
Тренировки будут с 16 ч,начинаю с 40 мин кардио + одна мышца, 5 дней и 2 вых. В день 250/300 гр углей выходит,начал практиковать что б из них гр 50 углей после трени приходились. Я так понимаю для спящего организма мне с утра угли полностью исключить? Бца,яичные белки,ксб, до обеда мне хватят или же угли немного понадобятся?

 

По моему более правильно сначала мышцу прокачать, уж одну или несколько по усмотрению и желанию, а вот кардио вконце, закончить тренировку.

 

Всё что не вода - это еда, по этому чай, кофе, сок и т.п. не считаются, только чистая питьевая вода без газа, из расчёта 1литр/30кг.

 

Думаешь? А как быть с добавками,бца/ксб? Например сейчас я практикую такой вариант,кардио 40 мин,порция бца,востанавливаюсь и принимаю порцию сыворотки,качаюсь,в конце трени опять бца и сыворотка через мин 10

 

Добавляй к кабачкам баклажаны помидоры болгарский перец лук 2 ложки оливкового масла и все протушить. Получается отличное овощное рагу которое на ура уходит вместе с ебучей ватной курогрудкой.

 

Вот я так и пью. Думал, может поменьше можно ). Как же тогда воду из тела убирать? Реально же к вечеру будто жиром заплываешь. Утром около 12% жира, а вечером визуально все 15%. Бесит! Как будто вся диета на смарку.

 

А я думал рагу не пойдёт. Ел через силу не любимый салат. То есть рагу вместо салата можно? В смысле в рагу нет никаких лишних калорий?

 

Ещё вопрос.
Можно ли пить горячий кофе после принятия протеина? Я читал, что кофе замедляет усвоение протеина.

 

Сгонка воды из организма называется обезвоживание и ничего хорошего не несёт, по этому бб обезвоженными бывают несколько дней для выхода на сцену, добиваясь этого несколькими способоми либо увеличивая потребления воды до 5-7-8литров, а затем резко сокращая до одного стакана, либо принимая мочегонные средства, наверняка есть ещё какие нибудь хирые способы))), но у них цель - мистер Олимпия любой ценой, да же путём подрыва здоровья, а у тебя какая цель?
Углеводы и соль дополнительно удерживают воду, по этому и выглядешь как бы заплывшим. Не парься, постепенно урежишь угли и соль, организм сам сольёт то, что ему не нужно, так как ему нужен водно-солевой баланс, много соли =много воды, мало соли = мало воды.

 

Я питаюсь и тренируюсь по leangains, все трени и питание построены на жиросжигание, а не на массу или рост мышц, по этому спортдобавки принимаю в своё пищевое окно, наверно тебе такой вариант не подойдёт, да и из добавок только ВСАА, белка мне и из продуктов хватает.
Но гуру советуют ВСАА с утра....затем до.....во время ... и после тренировки, протеин - после трени, как и кардио после силовой, НО сколько людей, столько и мнений, если тебе удобно по другому - делай, так как это всего лишь советы и на ком то это работает, а на ком то нет.

 

Но у меня и так уже 76 грамм углеводов всего. Немного ещё срежу попозже. А когда выйду из сушки и добавлю углей, то опять зальёт получается. И весь эффект от сушки пропадёт (

 

Диета должна быть такой, что бы на ней ты смог жить всю жизнь, тогда и выходить не придётся))) по этому самамя лучшая диета - отсутствие диеты!
А так - да, просушился, начал жрать как до сушки, набрал не только как было до сушки, а ещё и сверху...

 

Вот именно! А вот как просушиться, а потом массу набрать без излишнего жира? Или хотя бы с минимальным набором жирка. Ведь без увеличения углеводов и массу не наберёшь.