Питание на "сушке"

Тебе не сушиться надо, а мышцы в тонус привести, особенно пресс.

 

Да, поэтому вольноватся насчет ИИ не стоит.

 

Какой пресс,там жировая прослойка :)

 

надо будет попробовать.... умереть )))

 

Жир может и присутсвует, но из за слабых мышц пресса живот выпячивается/вываливается, по этому в твоём случае качать, качать и ещё раз качать мыщцы вообще и пресс в частности, кстати и жирок погорит, может и сушиться не надо будет

 

У меня тут проблемс, я, вроде как, на массу сел, начал соответственно питаться, а организм наоборот просушиваться начал (прорисовка мышц и т.д), да и хоть кушаю много и часто, все-равно чувство голода постоянно преследует меня.

 

Так это же наоборот хорошо.

Чередую. 2 недели диета и 2 недели обычное питание. Форму хватает держать. Как правило за те 2 недели набираю около 5 кг, а за 2 недели сушки их сбрасываю.

 

Массу хочу, и силу, зимой то прорисовка пофиг какая ;D

 

Всем доброго вечера! Знаю что вопрос не в той теме, но не нашел подходящих "живых" тем где спросить. В общем я 3 недели на дефиците. 28лет рост 187 вес был 102 сейчас 97. С начала диеты подключил кардио на беговой дорожке скоростью 8км/час в дни тренировок 15 мин (сейчас 30), в дни отдыха 30 мин (сейчас 45). В самом начале я еле-еле пробегал свои 15-30 минут, морда вся красная дышал тяжело футболкой можно было полы мыть даже с рук капало пульс 150-155 - по этим признакам я понимал что худо-бедно сжигаю. Сейчас на той же скорости я свободно пробегаю 30-45 мин и потею незначительно пульс 140-145. Вопрос на сколько эффективно такое кардио? Стоит увеличивать скорость/продолжительность чтобы как в начале водичка уходила?

 

С этой "водичкой" ты теряешь калий, натрий и хлор. Можешь одеть курточку, если хочешь терять воду. Попив, она опять вернется. Оптимальный пульс для жиросгона - 120-140уд/мин.

 

А можно поподробнее про ИИ, что это? На ночь можно творог с кефиром трескать или нет?

 

Всем привет,ребята такой вопрос: стараюсь потреблять все угли до 16 часов,треньки заканчиваю где то в 19 ч. Бывает что не добираю углей днем,как будет если сразу после тренек поем немного углей? В жир не пойдет это дело?

 

И что при этом есть

 

Угли и на сушке нужно вечером есть. Так что ешь смело

 

Серьезно??? А я угли убирал вечером,после тренек овощи с грудкой и поздно вечером кефаль . В общем если я буду гречу добавлять или макароны хорошие не повредит а даже лучше?

 

Спасибо старина,ты меня пипец как порадыаал

 

Вчера начидэил 3500 калорий. Мало наверное. Плюс 900 грамм с утра всего ))

 

В твоем случае переноси угли с первой половины дня(утра) на вечер.

Значит мало воды пил)

 

Мало ). Но ведь так вроде и рекомендуют.

 

не понял!

 

Долго объяснять. Сам не профи )). Набери в инете ЧИТДЭЙ и всё прочитаешь. Кратко-это обжорство раз в неделю-две. Вот я и обжирался быстрыми углями: пирожные, печеньки, бананы ))

 

Ну про эти читы я в курсе бро)) я их не пропускаю) а будни у меня строгие,даже очень.

 

Вечерний прием углеводов хорош для метаболизма. А утром наоборот, лучше день начинать с белковых и жирных продуктов.

 

Сказать по правде ты мои знание о питании с ног на голову перевернул! Скока слушал всяких героев интернета и как сам читал,то выглядело так это: днем угли вечером белки. Так как днем мы более подвижны и эти угли нам нужны больше чем вечером когда организм менее подвижен! Х/з,я свой вариант веду не так давно,месяцев 3/4,скинул около 16 кг. Ща на курсе,хочу набрать немного мяса,но на животе имеется небольшой трамплинчик. Делаю кардио ежедневно,5 тренировок в неделю. Вес стоит пока,ощущений от курса желают ждать лучшего. Если ставлю угли после тренек,чувствую себя прям таким апалоном)) но боялся что в итоге мои кардио пойдут на смарку. В общем тогда пробую к своей диете добавить угли и после тренировок. Но все же очкую что пузо расти начнет)

 

Уровень подъема инсулина в крови на определенный продукт(ИИ высок у всех белковых продуктов). Можно, главное дефицит, остальное мелочи.

 

Я никак не могу понять сколько углей(греча) употреблять,кто-то говорит ,что под 300 грамм в сухом виде,но это же дохрена,ппц,месиво из информации

 

На сушке есть свои нюансы, а при наборе массы свои.
В 1-х на сушке большую роль играет гормон роста, чем дольше ты его сохранишь на высоком уровне, тем лучше жиросжигание. Наибольшая концентрация гормона роста наблюдается тогда когда мы спим. Проснувшись у нас задача как можно дольше поддерживать его на высоком уровне. Углеводы как ты знаешь повышают выработку инсулина, а инсулин это гормон антагонист.
В 2-х на сушке как правило урезают углеводы и организм ищет другие источники энергии, так как углеводов не хватает на все энергозатраты. Вот тут в дело и идут жиры, поэтому целесообразно все жиры употреблять в первую половину дня, из который организм будет получать энергию.

Из научной статьи.
Исследования, проведенные в Израиле, показывают, что употребление углеводов на ночь никоим образом не повлияет на набор лишнего жира, если Вы не употребляете большее количество калорий, нежели нужно Вашему организму. В ходе исследования ученые разделили подопытных на две группы - экспериментальную и контрольную. Контрольная группа ела углеводы в течение дня, экспериментальная съедала 80% своих углеводов на ночь. После полугодовых исследований ученых ожидал, по истине, шок: экспериментальная группа не только не набрала вес, но потеряла больше жировой массы, чем контрольная. Кроме того, испытуемые из экспериментальной группы чувствовали себя более комфортно, сыто и не ощущали голода, которые подкарауливает многих диетящихся вечером. (Поясню, когда наш организм сыт то он вырабатывает больше гормона Лептин(который нам так очень нужен на сушке)

 

Крутбл)) кстати читал похожую диету,вроде диета воина называламь. Попробую в общем. Спасибо старина