Питание на "сушке"

Моя любимая уже тема
Рад был всех почитать. Без 15 дней 3 мес сушки по динамичному дефициту со 114 до 94.8. В планах отдохнуть от т3 с месяц(апрель) и дотопить по максимуму до конца мая так же с т3. Сейчас уже и титьки секутся если напампил. Первая сушка моя, начались и беспредельные, я
Их назову чит вики )))) за один день перекрываю недельный дефицит нервную систему так разгружаю
Но говорят бока и бокаспины до костей и мышц спалить можно не на первой и не на второй сушке. Эх.

Форма на фото на 96 кг при росте 189 см

Пс. Научился получать удовольствие от зелени.

 

Доброго Воскресного утра!!!)
Хотел спросить пару вопросиков
1) Хотел бы заменить один прием пищи , вместо макарон твердых сортов , взять фунчозу ( макарошки чет надоели), питаться по крупам стараюсь разнообразно. 1 прием пищи - овсянка, 2 прием пищи - гречка, 3 прием пищи - рис и вот 4 прием пищи хотел сделать фунчозу вместо макарон , норм будет? Или лучше добавить риса и гречи?
2) Норм будет , если 1 день в неделю делать рыбный полностью день , но с тем же набор круп ( у меня это воскресенье) и 2 день делать веганский и белок только набирать растительный ( у меня это четверг) ??

 

Немного добавлю углеводной музыки , чтобы веселее набиралось

 

1)Макароны - не лучший выбор вообще. Конечно, не криминал и даже не адмнистративочка, но, тем не менее, дополнительная нагрузка на жкт. Можешь добавить бульбу. Если боишься калия, то замачивай, судя по исследованиям, это снизит его концентрацию на треть.
2) Есть прямая зависимость гипертрофии от количества незаменимых аминокислот, особенно лейцина, в рационе, если сможешь закрыть потребность в них аминокислотами из круп (а это уже будет смахивать на углеводный загруз) или пить бца, то окнорм

 

1 - чушь
2 - чушь

 

Скинь исследования) Я смогу скинуть

 

Исследование,что макароны вредны для жкт？
Или по лейцину？
Твои исследования были в тренде давным давно . Не вводи людей в заблуждения.

 

Когда ты что-то говоришь, будь готов конструктивно доказать это по первой просьбе. Иначе это трёп и пустозвонство. Я не говорил, что макароны супер вредные, я лишь сказал, что это дополнительная нагрузка на жкт. Человек не умрёт, если будет есть макароны, но нормальная работа жкт - фундамент для гипертрофии. Не логично ли выкинуть то, что создаст доп нагрузку, тем более альтернатив миллион.

Ты пустомеля, которая не может даже на пабмед зайти и прогуглить по ключевым словам исследования. Свои скину чуть позже, сейчас занят)

 

Любая еда - нагрузка на ЖКТ, по определению. Ебаш аминокислоты и глюкозу по вене.

 

Согласен, нагрузка от ложки сахара и килограмма творога настолько одинакова, что стоит всю еду под одну гребёнку ставить и сравнивать с растворами

 

Боишься обосраться - занимайся шахматами, а не железом.

 

Нопэйн - ногэйн, согласен в очередной раз

 

Макароны сильней грузят жкт чем бульба? Они ведь сами по себе продукт более сильной переработки, практическиски рафинированный.

 

Cильнее, зерновые сильнее грузят жкт, но, имхо, дело вкуса, если у тебя не 4 - 5 приемов пищи из макарон, то все ок будет (Хотя я и так ел, так как они с соусом залетают суперски).

 

Ты жертва сорной информации.

 

Надо рис ебашить, он и не выходит долго, чтобы по лучше усвоиться ᕙ( • ‿ • )ᕗ

 

кока колу ебашить надо в качестве углей
а из клечатки фасоль стручковую )
и всё будет ахуенно посоны

 

Сейчас ниже пойдут ссылки

Ты её даже не видел. У тебя нет аргументов, ты типичный деревенский мужик, который считает свое узколобое мнение правильным, только потому что оно твоё.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15231449/
Риск развития рака желудка связан с повышенным потреблением рафинированных злаков, коими макарошки являются

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22732824/
Пептиды проламина в клейковине пшеницы и в гомологичных белках хранения ячменя и ржи вызывают болезненное хроническое стирание микроволосков эпителия тонкой кишки у больных целиакией.
В дополнение к врожденным случаям пожизненное воздействие белков глютена в хлебе и макаронных изделиях также может вызвать развитие целиакии у взрослых. Прямая цитата.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7665219/
Употребление макорон соотносится с развитием атрофического гастрита

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24158434/

Рафинированные зерна = повышенный риск диабета 2 типа

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32378475/

Рафинированные зерна и глиома (рак мозга). Спойлер: не надо есть рафинированные зерна

https://academic.oup.com/jn/article/145/9/1981/4585688 про лейцин и не только, там про стратегии как набрать без мяса больше

Жду контраргументы

Согласен, но только пропаренный на дистанции

 

Исследования первичны, а мнение экспертов, являющееся их интерпретацией - вторично.
П. С
Ссылка мертвая, так бы её ещё закинул

 

И? Да много ссылок про то что макарошки могут вызвать всякое, оссобенно у тех кто к этому предроспаложен. А где про то, что они сильней "грузят" жкт? Я их съел и через
часик уже чувствую наполненость, никакая греча не в сравнении.

 

Из 3 первых ссылок понятно, что это излишняя нагрузка на ЖКТ, но ладно, прямой цитаты такой там нет, согласен, вот ещё гвоздь в крышку гроба макарон
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27993525/
Виды ATI CM3 и 0,19 были наиболее распространенными активаторами TLR4 в современной пшенице и обладали высокой устойчивостью к кишечному протеолизу. Их прием внутрь вызывал умеренную кишечную инфильтрацию и активацию миелоидных клеток, а также высвобождение медиаторов воспаления-в основном в толстой кишке, затем в подвздошной кишке, а затем в двенадцатиперстной кишке.

Достаточно для тезиса о нагрузке излишней?

 

Блять... чё хавать то ?

 

Гречку и оксандролон.

 

Не надо ничего есть, все, кто что либо ел - всегда умирают с шансом 100% Иногда через 100 лет, но тем не менее.

 

под пивко с макарон пердёж адский разражает

 

Я как-то два Ролтона съел и полторашкой пива запил - пузо надулось, думал лопну нахуй.

 

Бтв уже персональная переносимость. Как с молоком - кто-то может переварить, а кто-то прыщавой газовой бомбой становится

 

На период сушки, заменил пиво, шмалью.

 

на сушку тренболон + кока кола
из еды чем рсп накормит