Питание на "сушке"

Лучше на проститутках, хотя если они подохнут вопросов будет больше

 

Здравствуйте. Я тут задался несколькими вопросами, и если кому будет не трудно, пусть ответит хоть парочкой слов, буду благодарен. В общем начну из того, что я всё ещё натурал. А исходя из этого, на мои 89 кг с жирком около 16%, БЖУ будет следующим: Б-135, Ж-70-90, У-90-180. Верно ? Это был первый вопрос.
Второе: подскажите хорошую формулу для подсчёта калорийности гомеостаза организма.

 

@Letho, а ты не сдохнешь на таком рационе?

 

Сосудам привет передавай... Да и в целом гормоналке

 

На 90 углях жить, а ещё и тренироваться...? Так себе идея. Может лучше жопкой двигать в течении дня, чем так урезать питание? Белка можно и 2,5гр на кг. И чё за дрочь с углеводами? 90-180... Это как?

 

Зачем? На курсе и на непродолжительный период от низких жиров только плюсы

 

А восстановления хватит на эти лишние телодвижения на дефиците помимо тренировок/работы/быта и тд?

 

От запаса прочности испытуемого зависит))) но будет пздц однозначно

 

Ребята я понимаю что это пздц. Но у меня нет возможности "жопкой двигать". Я работник офиса, дома после семи всегда. Если и остаются силы на зал, то стараюсь сделать хотя бы тренировку мышц. О кардио речи нет, если добавляю скакалку, хотя бы 10 минут, перетрен ловлю как пить дать, бег намного лучше заходит, но по улицам бегать и лавировать между кучей народа не комильфо. Прошлую сушку бегал на стадионе, сейчас там рекультивация идёт. Хожу в зал раз в 2-3 дня. Беговых дорожек разумеется нет. Делаю около 5-ти упражнений, а то опять перетрен ловлю. Я просто так прикинул, что по моему рациону получается 2100 ккал примерно, я на таком рационе нихрене не сбрасываю. 2 кг в месяц - не больше. Вот и решил задатся вопросом, как быть дальше. Урезать жиры нельзя, а то посыпятся волосы, а если добавить белка, то калораж ещё больше будет.
90-180 это в зависимости от самочувствия подключаю углеводы, когда больше, когда меньше.

 

Поясни... На курсе кровь-кисель, сосуды нагружены, ССС также, а ты начинаешь ещё и жиров их лишать... Любите вы парни хитровыебанные схемы)) зачем? Небольшой дифицит, норма жиров, тренировки, кардио, углеводные загрузки, если нужны и живите и радуйтесь.

 

Расскажи, что такое перетрен для тебя? К тому, что не ловишь ты его ни-ху-я, а просто не жрешь, как положено. И сил нет по той же причине, и либидо по-любому ниже плинтуса? После 7 дома всегда и ходишь в зал через 2-3 дня? А может в зал тогда чаще? Короче хернёй страдаешь. Бери яйца в кулак, бери тренера себе и трудись

 

Ну норм если линейно сбрасываешь по 2 кг, а ты не боишься посыпаться на 90 углях? Ну будет условно 5кг в месяц, но ты уверен что доля жира в этих 5кг будет выше?

 

Вот и куда тебе натуралу больше еше худеть? А уж тем более быстрее? Белка можно и нужно больше , глюконеогенез у всех одинаково работает.
Второе.

 

Я думаю, что там нечему сыпаться

 

Перетрен - плохо сплю, имунка промедает, нет желания тренироватся - это основные признаки. И да, я отличаю лень от перетрена. Силы плюс-минус есть. На то, как я живу хватает. Либидо всегда садится на Кломифене почти в ноль, вне зависимости от питания и тренировок. Чаще в зал? Сколько 4 раза в неделю? Для натурала? Не согласен. У меня не тот уровень что бы бегать по 4 раза в зал. После жима 120х10, мне надо минимум 2 дня что бы грудные отошли. И это я ещё молчу о спине и ногах. Яйца в кулак не поместятся. Тренера... не вижу смысла брать, как бы это самоуверенно не звучало.

Так вот и я об этом думаю... Думаю попробовать 2х2. Типа 2 дня нормальный рацион, как сейчас. 2 дня рацион с жирами 40, белки 160, углеводы 0. Пока не решил. Как думаешь прокатит такое?

Я тоже так хотел бы думать.

 

@Letho, прокатит в плане будешь ли ты быстрее худеть? Да, однозначно.
Будет ли польза и будет гореть больше жира и не накроется горманалка пиздой? Хуй знает, но я бы не пробовал, будь мне что терять)
Я сидел на рфл по Лайлу, как вобла высох, месте с жиром и все мышцы ушли.
Сидел на рфл 2 раза, второй раз до 15процентов дошёл, впервый раз до 12процентов и в обоих случаях с жиром ушли и мышцы.
Почитай про уд2 если так хочешь чередование попробовать, протокол вроде как в плане сохранности мышц получше рфл

 

@Evgeniy_Vital, @anarhist777, @Питон102, спасибо за подсказки о подзатыльники. Буду пробовать, если будет кому интересно, отпишусь через месяц-два о результатах.

 

Раз уж пошли видюхи , как это?

 

Да не за что, но почему ты решил что 4 тренировки в неделю натуралу много? Может весь секрет в объёме, не? А "перетрен" твой условный от твоего неграмотного питания...

 

@Letho, и ещё вопрос, к то у, что тебе не нужен тренер: расскажи про свою переодизацию? Как ты её делаешь?

 

Только лицо семенихина вижу-выключаю видео... Итак в жизни дурачков хватает

 

Аналогично https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29986720/

 

В объеме, питании, "правильности восстановления", силовых показателях.
4 тренировки норм, если полноценно питаешься и хорошо спишь.
Я питаюсь неполноценно, так как на сушке, со сном всегда проблемы были, начиная с 5-го класса.
Могу хорошо поспать если напьюсь много разных настоянок типа глода, валерьянки и других. Получается как кампот)
Даже если посмотреть на Шреддера, псевдонатурала, даже он говорит что занимается раз в 3-4 дня. Если брать жим, жмёт он 160-170 пр весе 100 кг. Я жму 140 при весе 90 кг. Грубо говоря, почти как он для своего веса. Сейчас правда не пожму, сил не так много.

 

Ок, на пальцах: сейчас ты делаешь за одну тренировку груди 7 упражнений до отказа, например. А что случится, если ты будешь делать в одну тренировку (понедельник) 3 упражнения в силовом стиле, а вторую (в пятницу например) 4 упражнения в памповом стиле или билдерском? Как думаешь?

 

И хватит долбоебов всяких смотреть и слушать... Ты ещё руки базуки смотри...

 

@Letho, поэтому всему друже, я тебе, как пить дать, говорю, что твое понятие тренинга на жиросжигании, питания, восстановления и прочего весьма и весьма неверны либо малоизучены и поэтому либо грызи литературу сам на эту тему, либо, что быстрее, бери тренера. Помни, что инвестиции в себя-это правильные инвестиции.
П.с. если чё, я не тренер))

 

@Питон102, у меня выбор был между пс5 или коробкой новой...
Я выбрал @phil margera и вообще ни о чем не жалею)

 

Ну, кроме него, особо натуралов с нормальными силовыми нет. У меня когда стаж был около 3-х лет и я застрял на силовых. Я начал тренить по его программе на силу. И через 3-4 месяца я увеличил жим со 120х5 до 130х5. Может он и химик, но в тренинге немного понимает.

Что я думаю? Поясню.
1)Грудь 7 упражнений? Маразм.
2)Силовой стиль на сушке не катит. У нас цель не увеличить или сохранить силу, это не силовой период и не период увеличения силовой выносливости.
3)Пампинг для натурала не эффективен. Максимум это 1-2 подхода в конце тренировки, чисто для позирования.
4)На сушке работаю в более билдерском стиле, 8-12 повторений. У нас задача максимально долго грузить мышцу, но и не давать вырабатывать много молочной кислоты, так как закисление для натурала не должно быть сильным.

Ладно, всё. Не хочу больше спорить. Я задал вопросы и мне ответили. Ответы на те вопросы что я задавал - я получил. Разводить тут дискуссию не хочу.

 

@Letho, Паша этот видос кидал в тему и у него в подписи он был.

 

Ну вот ты всё, что написал, покажи тренеру нормальному, он посмеётся. Это не спор, я тебе говорю, что ты творишь ерунду, поэтому и выхлоп такой. Я ж не в обиду говорю тебе, а чтоб ты понял, что нихрена не понимаешь.
И да, силовые на сушке пздц как надо держать! А для чего, ты тоже не ответишь))