Питание на "сушке"

Я вчера тыщи на 3 точно поужинал)

 

Не ну пацаны, вы не сравнивайте опытных атлетов и начинающего

 

Внесу свою лепту, вчера зажор был на 7к в сумме и это притом, что я на сушке ))))
Пс. Зато с утра раздуло аж пздц)))

 

Зачем сушится с таким весом не понятно, тебе нужно нормально наедать и угли меньше 200 вообще не снижать никогда. А по делу как хардгейнер набирай белок полноценным а угли набирай с высоким ГИ.

 

Всем привет. Кубаторю над диетой. Цель сушка
500 мл воды до приема пищи за 30 мин
8.00 — Курица — 100 г (индейка, говядина, телятина), каша — 100 г (гречка, рис,овсянка, перловка,булгур )
10.00 — Миндаль 60-80 г
12.00 — Яблоко 200 г
14.00 — то же, что в 8.00
16.00 — Творог 200 г 5%
18.00 — Курица 150 г, овощи — 300 г
20.00 — Белковый омлет 5-6шт (только белки, желтки выбросить)
22.00 — Протеин сывороточный(или батончики ) ( либо 300-400 г куриного филе)
24.00 — Овощи 300 г


Вес у меня 99кг. Сбросить собираюсь до 88.
Как думаете, надо что-то подправить?

 

Привет. Напиши сколько это в цифрах кбжу

 

Пацаны, спасибо. Сейчас рост 189 вес 97.9
Сегодня ровно 2 месяца интенсивной сушки. Минус 17 кг.
Процент жира 11-12. Хочу согнать наконец то эти ипаные бока и пупочный жир.
Компот суст750 тренЕ400 мастЕ400 оксана60-80 болд500 гр5ед т3 100мг(горкой на месяц)

Кбжу начинал с 3500 250/100/350 каждые 2 недели убираю по 200ккал
Сейчас 2650 255/90/170

Хочу убавить до 150 углей

Буду рад обратной связи ;)

 

Ни одного чит мила не было ещё ;₽
Через 5 дней ипану 300гр милки и зефира в счёт 2 приема пищи
Есесно доберу белком

 

Голова уже просыпается в 6 утра потому что во сне нет еды;)

 

Привет!
11-12 % - это уже приличный результат, если это честные %%. Но по собственному опыту знаю, что при такой сухости как раз остаются только проблемные места, т.н. упрямый жир. Добить его сложней всего.

По твоему вопросу выскажу своё мнение: я бы снизил лучше кол-во белка, примерно до 170-180 гр, угли там резать уже некуда. (и кстати там у тебя немного не бьёт общий калораж, но не суть).

 

@РомаСТРОНГ, Поскольку ты химик, ещё жиры чуток подрезать, гр до 70-80. Тут калораж уже невысокий, приходится кроить что можно))))

 

По процентовке да - плюс/минус
Именно проблемные остались

На счёт белков принял информацию

Почему не бьет? Вымысле это как?;))

Льняное 20гр с оливковым 10гр пью в счёт жиров но отдельно ;)

 

Спасибо, бро ;)

 

Расскажу свои новости: после того, как на наборе подзаплыл, думаю до 15,5-16 ПЖ ( у меня уже глаз намётанный, всё-таки 3 Медасса, определяю с точностью до 0,5 %) суханулся до 11,5-12 % за январь-февраль. На удивление прошло всё очень легко, даже сибуху задействовал по минимуму. Дальше уже стало тяжело, причём резко ( ну точно как год назад), но щас я упираться не стал, зачем? Понабираю немного, время ещё есть, а там уже в мае-июне на финальную сушку. Буду стараться сделать прошлогодние 10%, а там как получится.

 

Вот это. Ну понятно, что цифры примерные.

 

@РомаСТРОНГ
Компот у тебя серьезный,кбжу адекватное. Настрой,мотивация,то же,на уровне. Красава,так держать
Советы @PУCТ ,годные.
От себя:неделя （типа отдыха）на калораже поддержки,и снова в дефицыт,тоже может сработать. Именно,для проблемных мест
Здравия всем

 

Я вроде тут советов не давал))

 

Пардон. Попутал

 

Спасибо дорогой ;)
Ещё бы знать какой у меня кбжу поддержки
А то ещё не выяснял
Как думаешь?

 

Ну да бро
Плюс/минус в углях
По белкам чаще перебор делаю

Хоть компот густой но пляяя-боюсь сжечь дорогое самое

 

Да, это понятно, что хочется по максимуму сохранить мясо. Но на слишком низких углях мясо тоже улетает только так.

 

А что я могу думать？Это все индивидуально. На большем калораже ,помнишь цифры,когда вес стоял？ Если не помнишь,
добавь к теперешнему кбжу,100_150 углей,и поешь неделю. Чуть уменьши интенсивность тренировок,можешь походить в басейн,поиграть （если играешь）во что нибудь （футбол,тенис,танцы и т.д.）,одним словом смени картинку и отдохни

 

Окей, уйду до 160 углей - посижу посмотрю и начну играть как ты сказал жирами и белками

 

Б250Ж100У350 уже дифицит
Склоняешь меня к печенькам чтоли?;)))))

 

Но для начала посиди на поддержке, как советует @Я рослав Чорный, . Это нужно сделать обязательно, чтоб дать себе физический и моральный отдых перед финишным рывком.

 

Если они тебе по душе,почему бы и нет

 

А вот потоооом уже и сменю картинку как раз ;)

@Я рослав Чорный, @PУCТ, спасибище пацаны
План составил

 

Удачи!
Не пропадай, отписывайся как всё идёт.

 

Хорошо, сделаю - время есть.

 

Добавлю быстрых углей на недельку в районе 100-150 тогда. Так можно?