Питание на "сушке"

@МегаТурбоТерминатор5000, Привет!
Прочитал твои вопросы, полностью соглашаюсь с ответами @akis,
Везде нужно соблюдать разумный баланс. От одного джанка у тебя ЖКТ скорей всего быстро накроется. Но и на сплошной ПП-шной еде как-то тоскливо жить))))

Многое зависит от твоего калоража на сушке. Чем он выше, тем больше вольностей ты можешь себе позволить, я имею ввиду по углеводам в виде сладостей.

Отвечу по поддержке на минимуме % жира. Когда я досушился до честных 10%, то решил побыть на поддержке. Знаток рекомендует фазу стабилизации сроком 4-6 недель, чтобы да, тушка привыкла к этому состоянию. Я так и продержался, 5 недель, а по факту даже 6, потому что 1-я неделя набора у меня не вышла, т.к. с трудом залазил на профицит. Чувствовал себя на 10% жира великолепно, мог бы ещё побыть, что даёт надежду на повторение этого резалта будущим летом.

Щас у меня в районе 15% жира ( делал недавно медасс), и мне уже тяжко стало набирать, скоро закончу. Я это к тому, что я раньше даже не досушивался до 15%, а щас даже если сильно захочу, вряд ли получится существенней превысить. .

 

Напишу немого свои мысли по поводу сушки, благо есть личный опыт. Большинство любителей , которые сушатся для себя, совершают психологическую ошибку. Они копируют поведение выступающих билдеров, по типу: " просушится для сцены , и пох", а дальше они не думают, у них всё само происходит: всей толпой в Макдаг, и в последующие дни обжираловки и в итоге +10 кг к соревновательной форме всякой воды, пищи в ЖКТ и проч говна. Но любителю нужно ставить другую цель: просохнуть к лету, и побыть в этой форме, походить на пляж, сьездить на отдых ( хотя тут произошёл у многих облом по понятным причинам) , т.е. пожить и покайфовать от своей формы самому. А иначе зачем всё это нужно?, тупо для пары фоток в Инсте, в котором по сути всем на нас пох. Нужно себя настраивать, это непросто. Но проделав это один раз, дальше будет легче...наверное)))) Да и потом, 10-12% жира это не Бог весть какой прям недостижимый резалт, вон Лайл спокойно говорит о 10%, и это для натуралов.

Любители уход на набор сразу после окончания сушки объясняют тем, что якобы боятся проебать суперкомпенсацию ( а по сути им тупо хочется обожраться, и они ищут отмазку). Никуда она не уйдёт, всё будет на наборе, фактор суперкомпенсации сильно преувеличен, об этом писал и Ред. В основном это не более чем загрузка гликодепо.

 

И вообще, в целом, процесс сушки это в большей степени вопрос психологии, потому что приходится выходить из зоны комфорта ( хотя знание матчасти никто не отменял). Кого-то этот процесс закаляет и делает более сильным, а кого-то морально истощает и надламывает. Часто читаю , как человек после нескольких недель сушки слазит со словами: " ой да ладно, да нах мне это нужно! я итак красивый/бабы дают/мужики любят и проч" . Ну хорошо, если тебе это не нужно было , то зачем тогда начинал? Ты же знал, что будет трудно..... Я себе всегда говорил, когда у меня не получалось: " у меня не хватило силы воли, да, но я проанализирую свои ошибки и на след год я снова дам себе шанс" Нужно быть честным с самим собой.

 

Ещё один миф, который часто встречаю, что мол у жиробаса жизнь веселей, они добрые, у них иммунитет выше, и проч хуйня. Это всё отмазки либо невежество. Нет, конечно ниже какого-то % жира не нужно опускаться, всему нужна мера. Но то, что любой мужчина будет на 12-15% чувствовать себя намного лучше, чем на 22-25%, я готов ручаться. Хотя тут есть ньюансы конечно, н-р у натурала на сушке может проседать тестостерон и гормоны щитовидной, но потом можно всё восстановить на поддержке, а лучше не запускать и помогать себе на дефиците. Они любят пословицу " пока толстый сохнет, худой сдохнет" - это ваще к Освенциму скорей относится. "Пока толстый сохнет, худой ( сухой) кайфует и наслаждается жизнью, вот!"

З.ы. Надеюсь мой мотивационные высеры кому-нить помогут, тем более впереди НГ праздники, сильно не разжираться, а к весне начинаем новый заход на сушку.

 

Это точно! Съел в этом сраном КФС большое ведро: 3 ноги, 6 крыльев и 6 стрипсов, вписался по кбжу без проблем, ибо набор. Съел всю эту хуету я в 15:00 и пиздец, норму сегодняшнюю не съел, ничего не лезет до сих пор, вода и та с трудом, поджелудочная встала нахер, ни креон, ни панкреатин не помогли, проба на два пальца попугать унитаз так же не увенчалась успехом. Не переваривает мой желудок эту шляпу, хотя без курицы и индейки практически нет ни одного дня. Лучше бы шаурму съел, хотя её нормальную сейчас тоже днём с огнём не найдёшь. Последний раз в Питере шаверму вкуснейшую ел, на Невском.

 

Да. Хоть я и проглот, ты знаешь какой, но я столько точно не сьем, я даже пробовать не буду.

 

@PУCТ, Привет, спасибо за то, что опытом делишься:)
Про супер компенсацию дико плюсую, я так уже два раза разожрался в итоге хуй пойми зачем получается
В следующий раз постараюсь удерживать то чего достиг

 

Не знаю кого как, но меня такие как @PУCТ, @akis @martynl мотивируют прям на сушку

 

@МегаТурбоТерминатор5000, здесь я полностью согласен с @akis, но добавлю немного со своей колокольни.
В большинство дней действительно лучше кушать что-то условно ПП-шное, не наваливая джанка более 20-30% от всего рациона. Но моральный голод тоже имеет место быть, поэтому нельзя вот так вот просто закрыть на него глаза.
Когда можно набрать набрать БЖУК практически одним джанком или преимущественно джанком:
1) После рефида. Идеальное время, когда жрать не шибко хочется. Если рефид был добротный, то большинство БЖУК следующего дня я могу запросто передвинуть на вечернее время и нормально так наесться даже джанком.
2) До рефида. Здесь голодные позывы будут, ещё и как, но и совладать с ними относительно просто, потому что есть стимул - завтра рефид, терпеть мало осталось. Главное, заранее не покупать ништячки для рефида, проходили эту ошибку миллион раз.

Ну а если в идеале, то джанк/рефид/джанк можно сделать. Джанк, разумеется, при полном вписывании в макросы, и никак иначе. Морально очень сильно разгрузит.

Быть может, у кого-то назрел вопрос по типу "а почему б не пожрать джанка на самом рефиде или же сделать чит-дей вместо рефида?".
Отвечу: рефид достаточно лимитирован по жирам, да и сладкой углеводистой пищей лучше грузиться в самом начале, когда гликоген печени не под завязку, а не на протяжении всего рефида. Что касается чит-дея - моральный выхлоп с него будет примерно такой же, как и на схеме джанк/рефид/джанк, но вред для похудения значительно выше.

 

Это мало по объёму, а мой желудок сигнализирует о сытости только растяжением. Жиробасное прошлое даёт о себе знать. Мой пост был к тому, что фастфуд не всегда нормального качества и не всем заходит, хотя моему жкт похеру что переваривать, но не в этот раз. Когда был 127 кг к этому ведерку добавилось бы: большая картошечка фри, пару соусов, пирожок с кофе и на десерт мороженное или молочный коктель.

 

Жиза бро)

 

инсулин посоны ваше спасение и любая хуйня из вашего желудка пойдёт не в туалет, а прямо в мышцы )

 

Распиши курс пасанам)))

 

Батон, сахар и 10ед инсулина

 

Малой судя по твоей форме ты инсулин даже в ампулах не видел)))

 

Не видел) 105кг бро

 

Напомнило

 

Таких?)))) или ты вместе с @raz_dva_tri взвешивался

 

На поддержке пофиг чем питаться, в дефиците тоже. Главное, не меньше 20-25% калорий белком набирать, а остальные можно любыми жирами и углями, в любых пропорциях. Если активность внезальная нормальная, все сожгется ...
Чисто стоит питаться на наборе , там и избыток жиров в рационе весь на боках окажется, и заливает водой сильнее.

 

Они высохли от старости...

 

@DzoT, ты должен быть таким

https://www.instagram.com/p/CI-zyrFD4y9/?igshid=1k4ovwbqd9kd

 

Нихуясебе

 

Мы верим в тебя.

 

Тут без гр с треном не обойтись

 

@martynl, год времени дадим или до лета?

 

10тыщь скидывайте в месяц на жрачку и окей))

 

Не можешь набрать и потому бесишься?