Питание на "сушке"

Посчитал, получается примерно такое. Яйца считает неадекватно, видимо, с желтками, которые я не ем. Скринил с сайта, сорян за гугл адвордс справа.

 

Я тренируюсь только на голодный желудок с утра

 

Я часа за полтора до бега не ем ничего и после бега где то час не ем. ХЗ правильно так или нет. На основе какой инфы так решил не помню, много лопатил

 

Тут каждый сам решает, так как единого мнения на этот счёт нет, я то питаюсь по leangains, а там трени рекомендуют на голодную, так как с полным животом бурпи особо не попрыгаешь)))), эт не то что лёг на лавку и жми штангу или сел и тяни блок...

 

Ну я бы яйца ел целиком что бы калораж выдерживать.Для мужчины ниже 1800 ккал опускаться не стоит.

Кардио для жиросжигания лучше всего делать при низком уровне сахара утром до завтрака и после силовой.

 

А как насчет холестерина? Читал что норма в день примерно 300мг. а в желтке пишут везде по разному от 150-200 мг. холестерина. 1500-2000 мг холестерина в день мне не аукнутся потом?
Пы.Сы. такую диету планирую держать до августа, потом буду подключать кашу и все такое.

 

Врачи сами офигели.Результаты при 24 яйцах значительно лучше оказались.

 

ну зашибись теперь буду есть, а то жалко выбрасывать желтки было. Вот и не зря зашел. И с калориями вопрос решился

 

Я не про конец здорового питания . Я имел в виду, как питаться, чтобы и жир не вернулся и мышца росла. А то сушка у меня закончилась и как дальше питаться не знаю. Успел скинуть с 76 до 71,5 кг. Был дрыщ оклуглый, стал чуток рельефный ))))). Так то я 80 весил, вот и хочется набрать опять, но без жира.

 

Набрать легче, чем сбрасывать.... добавляй по 50-70гр углей в неделю и смотри на вес и % жира, вес немного вырос, а жир на том уровне - всё супер, добавляй ещё..., как только вырос и вес и жирок прибавился - стопЭ, таким макаром найдёшь свой идеальный баланс от которого можно плясать и дальше будет щависит от целей, сохранять, набирать или сбрасывать, манипулируя колличеством углеводов, ну конечно же не бросаем тренинг.

 

А что можете сказать насчет описываемых в инете "чудесных" качеств грейпфрута в контексте похудения? Очень уж противный у него вкус, так бы ел и не заморачивался

 

Всем хай!
20 сентября меня ждет мой первый выход на сцену в качестве бикиняши, инициатива была не моя - предложил тренер. Он же расписал мне трени и 'рацион', но ему я как бэ не особо следовала, так как судя по нему угли сразу же урезались, при чем довольно прилично. Так что в течении прошедшего месяца я постепенно урезала угли со своих стабильных 180 г до 80г, но вчера тренер выразил недовольство по поводу веса и урезал еще.
но суть вообще не в этом.
Внимание вопрос - сколько грамм жиров необходимо потреблять? Разные источники предлагают разное кол-во, а у тренака даже спрашивать не хочу - у другой девушки, которая готовиться вместе со мной, но которая как по мне меньше осведомлена о принципах питания, уже начались проблемы с кд.
На данный момент потребляю примерно 60 г жиров в основном из льняного масла, рыбы, орехов-семян, рыбьего жира ну и небольшое кол-во из молочки (молоко, кефир, редко низко жирная сметана в небольшом количестве), мой вес 52кг
Направьте на путь истинный, я знаю вы можете.

 

Тему не читай
@
Фотокарточки проси

 

Пробуй экскрементируй.
Ешь 60 гр, урежь до 30 или добавь до 90 и смотри как реагирует организм.

 

Без фото сложно что-либо сказать

 

Фото в студию!

 

Попробую пока еще есть время спасибо)

 

При 30 г - пропадали, при 50-60 - полет нормальный тьфу-тьфу

 

Это около 1г на кг?

 

Немного меньше. Но восстанавливать пришлось дооолго

 

ПО жирам все индивидуально.Твои 1 грамм жира на 1 кг тела это нормально.Лично я считаю что это оптимально.

На сушке урезаешь угли и добавляешь белки.Чем больше углей урезаешь тем больше нужно добавлять жиров что бы компенсировать.Можно урезать все угли в ноль и войти в кето,отлично жирку погорит и лишней воды выйдет,но это не для всех подходит.Возможно за неделю две для сцены нужно более радикальные диеты : один белок без молочки.

Сидеть на обезжиренном рационе не айс!

 

Решил пожестить перед отпуском, 1700кк + ЭК + омка.
Что я могу сказать, сало слетает, силовые на месте или даже в рост. Так что можно набирать сухо, уберите барьеры в своей голове. Механизм представляется следующий, главное не менее 2гр на кило белка, 150 углей. Остальные недостающие кк организм доберет из подкожного жира. Всем мир.

 

Не забудь по итогу подробный атчот для пацанов запилить , до, после, скока ЭКИ, скока омки.

 

Точно, фотки бы... до и после..

 

окей, запилю.

 

Эту омку пьешь?

 

Шо я лох шоле, пить, так низкая биодоступность, капельницу ставлю.