Питание на "сушке"

Я, ну типо сушился, а по сути в очередной раз одрищал. Но я ни на что серьёзное не рассчитывал, мяса мало, это факт. Но намеченную талию сделал, теперь сижу на поддержке. Кстати это тоже испытание, жрать всё равно хочется.

З.ы. Генетику? да, я проклинаю))))

 

Это типа сарказм о моей генетике？

 

По Лайлу ща пробую, 173 рост и вес 100, надо было на жиромарафон(

 

Это как?

 

Сушимся, скинул за 2 месяца около 10кг со 100 до 90, думаю ещё пара месяцев, нужно ещё 7-8кг скинуть. После этого буду экспериментировать с сухим набором, пусть и медленно, зато может сухим буду относительно постоянно, надоело разжираться
Никаких полуобморочных состояний, Т3 и приличное кол-во еды, вообще ни разу не голодный, энергии хватает

 

Ну УД 2.0 Лайл макдональд, почитай, пока просто делаю бжу 2, 0.8, 1.8 и рефид в воскресенье, а в понедельник поддержка по бжу и так бесконечно, когда процент жира будет поменьше на Лайла схему сяду или обычный буч сделаю 3/2

 

Норм, с твоим ПЖ лучше даже не каждое воскресенье. У меня сейчас 2-1-1,35 пока загружаться не ломает.

 

Откуда у тебя силы на таком бжу? Я неделю посидел 2., 1., 3. и сегодня 2., 0.8, 1.8, сил нихуя не было, ток на первые 4 упражнения, 3 на бицулю (Т) 2 на зад дельту (Т) 3 на спинку (СР)

 

вторая неделя только и без трени:)

 

Сейчас с июня добавлю тренировок будет 2-1-3

 

Хитрец

 

А можно короткую консультацию-
Можно ли добиться быстрого результата по жиросжиганию на курсе Тест+болд+мастерон, с 5 силовыми тренировками в нед. хорошей дневной активностью но проблема в сильно жестком рационе.
Вес 88кг, рост 196. 14% жира в органижме, хочу дойти быстро до 9%.
Установил суточный каллораж 35-40% дефицита - 1300-1600 ккал в день.
Бжу - 200гр/60-90/ остальное на угли.
Можно ли так жестить находясь на курсе? Сон идеальный.

 

При таком таком рационе и режиме тренировок, он станет вечным.

Нет. Если повезёт - пожгёшь к хуям всё мясо, если не повезёт (скорее всего) оформишь инвалидность.

 

Такая схема годится,но на короткое время.
Пробуй одну неделю и смотри результат. Особенно обращай внимание на силовые,общее состояние,залитость.
Если все ок,еще неделю. И т.д.

 

смысл фармы в этой схеме какой?

 

Дружище запили нам фотку на сегодня и раз в неделю подкидывай свежие, ну сколько вывезешь))

 

Последняя, будет с чёрной ленточкой.

 

Здравствуй,Павел
Я не гуру,не чета тебе
Мыслю,что фарма позволит сохранить мясо

 

Каким образом, если нехватка углеводов и нехватка энергии заблокирует процесс синтеза белка?
Максимум чему она поможет - пустить в расход лимфоциты и как следствие иммунитет.

 

Если за плечами много сушек, то скорее да чем нет
Если никогда не сушился, то организм не даст быстро жечь жир, т.к. адаптация к жиросжиганию будет вялой

В любом случае, я бы не парился за мясо, т.к. его у тебя нет

 

Ок. Всем спасибо! Да, начало заливать, процесс сильно замедлился, делаю 3х дневный рефид и увеличиваю дневную норму каллорий. 25% дефицит на курсе более правильно сделать?

 

Тот, при котором ты будешь терять 450-900 грамм жира в неделю. И чем ниже процент ПЖ, тем меньшим будет значение. Если не путаю, по Лайлу показатели потери ПЖ снижаются до 200 грамм в неделю на финальных этапах, когда ПЖ ниже 9%.
Рассчитывай недельную калорийность, делай дефицит, соответствующий нужному количеству жира, и разбрасывай по дням. УД, БУЧ, интервалка, классическая низкоуглеводка - что душа пожелает.

 

Если хочешь попробуй так по бжу 3. 0,5. 0,5. - дней 5, потом когда ты ахуел так нормально делай рефид на 6 день, по бжу 0.5 грамм жиров на 1 кг веса, 8-10 грамм углей на 1 кг веса, на белок похуй в этот день и старайся жрать каждые 2 часа угли, на 7 день бжу 2, 1, 3 и опять по новой такой цикл, ну я уже 7 кг сбросил без потерь в силовых, тут индивидуально короче всё, почитай Лайла Макдональда

 

Карамелизируем куринную грудку в соевом соусе




Потом закинул в мультиварку с луком кабачками баклажаном (их предварительно обжарил) сверху капуста пошинкованная и морковка соломкой 40 минут тушение)) капец вкусно..

 

Что если есть угли с перерывом в часов 8, дважды в день?

 

Разрешаем, можно.... )) Ток смысл?

 

Смысл в том, чтобы держать значение-гликогенолиз.

 

А раньше как ел?

 

уровень данных @phil margera в 5м классе школы